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青少年,睡眠和抑郁:父母应该知道的链接

张贴者 朱莉娅·希金森(Julia Higginson) 上四月9,2018 5:00:00上午

持续的情绪波动,深夜入睡,应对态度,甚至感到沮丧,这些都被视为典型的青少年行为。但是,如果您的青少年只是个青少年,那实际上是您的青少年对睡眠剥夺的反应。

实际上,饱受悲伤甚至沮丧困扰的青少年可能正努力争取每天晚上有足够的时间睡觉。青少年时代已经充满了影响情绪的巨大激素变化和大脑发育。青少年的睡眠不足也会严重影响青少年的身心健康。

睡眠和青春期

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当前的研究表明,美国青少年中有60%至70%的人轻度或严重丧失了睡眠。了解青少年的睡眠习惯从童年到青春期的转变,对消除睡眠剥夺大有帮助。

青少年经历的最大变化是其昼夜节律的转变。昼夜节律基本上是您的24小时内部时钟,可帮助您了解何时入睡和何时醒来。您孩子的昼夜节律通常会在晚上8点左右提醒他们昏昏欲睡。当青春期发作时,节奏会在几个小时后改变。青少年的尸体告诉他们晚上10点左右上床睡觉。

青少年的昼夜节律的自然变化称为睡眠阶段延迟。您的青少年在设定的就寝时间突然难以入睡吗?您可能以为您的青少年正处于失眠状态,事实是他们的童年就寝时间不再适应他们改变的昼夜节律。

青少年时代的本质给获得充足睡眠的目标带来了许多挑战。大多数青少年很难从过度安排的时间表中获得充足的睡眠。您的青少年可能正在为必须提早上学,忍受八个小时的上学时间以及参加多项课余活动而苦苦挣扎。再加上深夜学习和社交活动,也就不足为奇了,您的青少年正努力入睡。

青少年的身体需要睡眠,以应对所发生的快速的身体,认知和情感增长。青少年的睡眠剥夺意味着他们面临健康,学习问题以及情绪问题的风险。

睡眠不足也会使您的青少年有患抑郁症的风险。布朗大学的精神病学教授,罗德岛布拉德利医院的时间生物学和睡眠研究主任玛丽·卡斯卡登博士解释说,睡眠不足使青少年陷入了永久的云雾笼罩。

“我使用的一种隐喻是像散光。在戴上眼镜或睡好觉之前,您不会意识到视力有多糟糕。”

睡眠不足带来的霾会负面影响青少年的情绪,思考,作出反应,学习和调节情绪的能力。

情绪和睡眠

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睡眠不足会导致青少年缺乏控制情绪,冲动和情绪的能力。抑郁不是长大的正常现象。

睡眠不足甚至会对最有弹性的青少年造成心理健康的持久影响。易患抑郁症的青少年将面临更困难的时期,即不睡觉的副作用。

来自休斯顿的德克萨斯大学健康科学中心的研究人员发现,睡眠不足的青少年患严重抑郁症的可能性是睡眠充足的青少年的四倍。

快速眼动 睡眠有助于情绪调节,学习和记忆。深度睡眠有助于大脑消化白天学习的内容,并有助于稳定情绪。

睡眠不足的青少年通常会醒来,感觉不错,但是随着时间的推移,他们的能量水平也会随之提高。精力不足会转化为发狂,易怒甚至抑郁的情绪。

如果考虑到这一点,在困倦时很难控制情绪。抑郁和自杀念头可能与您的青少年获得的睡眠量有关。

如果您担心青少年的心情和行为,则应与医生约好以评估睡眠是否可以成为一个因素。

改变习惯

解决与睡眠不足有关的抑郁症的最佳方法是获得更多的睡眠。说起来比做起来要好,但是应该优先考虑充足的睡眠。

作为父母,您应该监控青少年的睡眠时间。记下他们每天晚上计多少小时。您的青少年每晚应该有9到10个小时的睡眠时间。

如果您的青少年没有获得建议的睡眠量,则可以采取一些措施。第一步是为每个晚上设置合理的就寝时间,并为早晨设置相同的起床时间。定期的睡眠时间表可以大大帮助您的青少年获得充足的睡眠。

另一个步骤是在睡觉前剪掉电子产品。这意味着就寝时间至少90分钟之前,没有电视,没有视频游戏,没有电话和没有电子设备。

电子设备发出的蓝光会欺骗大脑,使人们认为不再需要睡觉了。蓝光可以延迟褪黑激素的释放,提高机敏性并重设人体的昼夜节律。

您可以考虑将卧室设置为免技术区。青少年更有可能在整个晚上检查社交媒体或回复短信。对于青少年来说,与社交媒体和朋友24/7建立联系的诱惑确实是一个问题。

实际上,许多青少年将熬夜熬到社交媒体上称为“吸血鬼”。吸血-指不需要睡觉的吸血鬼-是一种新趋势。青少年通过在床上将Instagram上的自拍照贴上#teen和#vamping标签来记录他们的“通宵达旦”。

青少年在生理上倾向于在晚上熬夜,然后在早上睡觉。但是大多数青少年无法完成睡眠周期,因为他们必须早起上学,或者因为使用技术而中断了自己的牢房。

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睡眠需要成为优先事项。能够养成良好睡眠习惯的青少年患抑郁症或自杀念头的可能性大大降低。阿拉斯加睡眠诊所是阿拉斯加儿童睡眠研究的负责人。我们知道您的孩子对您有多重要,并随时为您提供帮助!致电阿拉斯加睡眠诊所@安克雷奇(907)770-9104,索尔多特纳(907)420-0540,瓦西拉(907)357-6700或费尔班克斯(907)374-3063)。

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主题: 儿科, 青少年, 行为心理学, 萧条, 自杀, 睡眠习惯, 失眠

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