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甜梦:糖如何影响孩子的睡眠

张贴者 朱莉娅·希金森(Julia Higginson) 上十月24,2018 5:40:00下午

万圣节糖果的图像结果

想要切糖吗?

睡个好觉可能是您的答案。

等待!

减少甜食的渴望可以像睡个好觉一样简单吗?

英国的一项研究表明,睡眠是实现目标的最佳窍门。

想一想你经过一整夜的辗转反摔后如何跌倒。您很可能会感到精疲力尽,曲柄,也许不是您自己。 错过建议的八个小时睡眠时间,不仅会使您感到不适,而且会使您面临各种健康状况的风险,例如肥胖,糖尿病,心脏病和中风。

 这项研究发表在《美国临床营养学杂志》上,该研究表明,每天晚上增加睡眠量的人与开始时消耗的糖量相比,第二天增加的糖摄入量减少了10克。研究。

研究还表明,多睡也有助于降低每日碳水化合物的摄入量。

 “延长睡眠时间导致[添加的]糖的摄入减少,这意味着制造商或家庭烹饪中添加到食物中的糖以及蜂蜜,糖浆和果汁中的糖,这表明改变生活方式确实可以帮助人们食用更健康的饮食,” 伦敦国王学院糖尿病与营养科学系高级讲师温迪·霍尔(Wendy Hall)说。

为什么睡眠有帮助

昏昏欲睡的人倾向于选择含糖的零食或碳水化合物,以帮助您暂时获得能量。另外,当您患有睡眠剥夺时,健康的吊带选择似乎势不可挡。长时间的睡眠不足会改变控制食欲的激素水平。你越嗜睡,就越倾向于吃糖。

科学向我们表明,化学苦瓜素是我们对糖的渴望的原因. Ghrelin是控制您对碳水化合物和单糖的渴望的激素。如果您在昏昏欲睡的夜晚过后对糖果或苏打水有过强烈的渴望,则可以归咎于生长素释放肽的波动。

 睡眠不良或长时间不睡觉会使您的身体分泌更多的生长素释放肽。激素的增加是您身体保持清醒的方式。吃糖和碳水化合物可以使您的身体快速保持清醒状态。如果睡眠不佳,您的生长素释放肽水平将继续升高。每天吃糖来帮助您保持清醒,可能会导致体重问题,健康问题,并阻止您获取健康所需的必需维生素和营养。

那么,您如何拒绝那些不健康的渴望并控制自己的生长激素释放素呢?科学再次回答了我们:瘦素。瘦素是由您的脂肪细胞产生的,可以帮助您了解自己的饱腹感。

睡眠不足导致瘦素减少的恶性循环,因此您感觉自己比实际饥饿得多。 睡眠不足也会导致人体处理葡萄糖的方式出现问题。睡眠不足或睡眠不足会导致葡萄糖耐量降低和胰岛素敏感性降低。

获得至少八个小时的优质睡眠,可以帮助您选择更健康的食物,并遏制糖的习惯。良好的休息意味着您有能量吃健康的食物,而不是教糖快速而暂时的能量暴涨。 

游戏计划

减少糖分的第一步是获得稳定而优质的睡眠,但这并不总是听起来那么简单。

有许多原因可能导致您无法睡个好觉。这些原因从不良的睡眠习惯到医疗状况,例如阻塞性睡眠呼吸暂停。

您首先应咨询经过认证的睡眠医生,以确定导致睡眠问题的原因是习惯性,环境性还是医疗性的。可以纠正睡眠不足的习惯性和大多数环境原因。睡前避免咖啡因和酒精,建立放松的日常习惯,睡得不能太饱或太饿以及在适当的时间上床都是可以帮助您睡个好觉的动作。

改变睡眠不必像您想象的那么复杂。寻求一次更好的睡眠。您可以从今天开始整理房间以使环境有利于睡眠。刚洗过的床单和床上用品可以帮助您在晚上放松身心。

您还可以保存睡眠日记,以帮助识别可能影响睡眠的潜在行为。如果您发现电子设备或所吃的东西会干扰睡眠,解决方案就是停止。使您的就寝时间保持平静和放松,可以帮助您获得所需的睡眠。

睡个好觉会使您安息。您会发现,从睡眠中获得能量会帮助您获得健康的蔬​​菜,而不是那诱人的糖果吧。如果您担心自己的睡眠习惯会影响您的糖食习惯,请立即致电阿拉斯加睡眠诊所。我们可以帮助您寻求一夜安眠。

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主题: 睡眠问题, 行为心理学

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