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阿拉斯加睡眠教育中心

幸存的夏时制

张贴者 孙燕姿

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上2018年11月5日10:57:56 PM

 

最困的幸存者 

对于许多个人和家庭来说,倒退时间是一个艰难的过渡。体内的时钟失控,影响睡眠。阳光充沛,许多美国人下班回家的路上夕阳西下,早晨更加明亮。

 

人们的昼夜节律-身体的内部时钟-跟随太阳并根据您居住的地方而变化。实际上,它以四分钟的间隔变化,这恰好是太阳穿过一条经线所花费的时间。

 

最容易过渡吗?成年猫头鹰或早起的成年猫头鹰。额外的一个小时不会降低他们的昼夜节律,就像那些不规律的睡眠模式。

 

美国人如何适应 

要进行相应调整, 国家睡眠基金会 建议您避免在晚上在卧室里避开明亮的灯光,以缓慢地调整睡眠时间。等到早晨,以暴露阳光作为您的明亮光源。

 

美国人 失去40分钟 春季dst对比秋季的睡眠时间。但是,任何类型的睡眠障碍都会导致情绪下降和生产力下降。记忆力和注意力随着行为受到影响。在下班回家的路上夕阳西下,许多没有睡觉的人可能因光线变化而遭受工作场所伤害。

 

夏令时的另一个问题是汽车残骸。春季增加6%,导致300多人死亡。在秋天,视障者可能会在黑暗的通勤房屋中受苦。

 

夏令时 备战 Program

一些准备入睡的提示:

  1. 创建一个绿洲。三分之一的时间是在卧室度过的,因此请确保卧室是安静,通风且柔软的。正确的颜色,床单,白噪声或音乐以及枕头可能会占用空间或破坏空间。深色的窗帘可以帮助床头柜上的照明设备光线不足。

 

  1. 调整房间的温度。太冷或太热都会导致人体在夜间醒来。理想的睡眠温度是60摄氏度。可编程的恒温器可以帮助自动调节房屋的温度,以使房屋进行相应的调节。

 

  1. 睡前日记。围绕睡眠的许多问题包括焦虑或活跃的思维。如果您觉得自己躺在床上,想着第二天忘记做或需要做的所有事情,可以记日记或列出清单。从您的站点上删除挂钟或闹钟,而专注于使您急于入睡的原因。

 

  1. 关闭电子设备。有71%的美国人躺在床上或床头柜上,用手机睡觉,屏幕上的蓝光会散发出不需要的光,从而阻止我们的大脑关闭。将手机插入整个房间;这也有助于在早上打morning多次。

 

  1. 例行活动不仅针对儿童。建立例程以在睡觉前使身心平静。精油可与泻盐浴一起帮助放松身心。如果您的思维混乱,请尝试阅读,并减少下午的咖啡因。

 

孩子们还好

但是你的孩子呢?在一致性和例行性上壮成长并不是秘密的孩子,但是夏时制破坏了一致性。

 

  1. 逐渐调整您孩子的时间表。如果您在正常就寝时间之前就寝时间增加了10到15分钟,他们可以慢慢调整。

  2. 例程是关键。即使有时差,也不要打破常规。考虑一下您的家庭日程安排可能需要重新调整以维持洗浴,故事和就寝时间的催眠曲。

  3. 提醒您的青少年他们需要睡眠。他们可以说出时间,并且更清楚dst即将到来,但青少年在活动和家庭作业方面的时间表更加不规律。保持青少年的状态,以确保他们获得完整的8个小时以上的睡眠。

  4. 一年四季都黑暗。购买一些遮光窗帘,不仅可以在夏日的阳光下使用,而且可以全年使用,以保持全年的光线一致。可以使用小夜灯,但应将大厅的灯光保持在最低水平:启动后,将很难关闭它。

  5. 冷静和冷静。像成年人一样,孩子睡得更好,没有热的睡衣和凉爽的温度。风扇间接离开他们的身体可以调节温度并发出白噪声。音乐可以放松身心,帮助睡眠。

 

无论您的家人如何适应,这些调整都需要花费数周的时间。通过使例行程序保持一致,并使环境从容而不是混乱,整个家庭将有望幸福地入睡。

 

对于某些人,包括导致夏令时的儿童,可能将困倦归咎于时钟的改变。如果问题持续了几个星期以上,则可能是由于睡眠状况(如睡眠呼吸暂停)引起的。白天会有打呼sign或入睡的征兆:两者都可归因于睡眠状况。

 

与您的孩子的儿科医生或您自己的家庭医生交谈,以进行下一步。当答案不是夏令时干扰时,有专业人士可以帮助您与失眠作斗争。致电阿拉斯加睡眠诊所,免费咨询10分钟。

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主题: 失眠, 夏令时

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