阿拉斯加睡眠教育中心

工作压力

撰写者 孙燕姿 | 2018年5月21日4:08:00 PM

压力和焦虑会导致很多健康问题,包括行为,情感和身体健康。有些可能是短期的,而有些则可能是长期的,这是由于您职业生涯中的压力大。

一个具有挑战性的项目,工作环境的变化,职位的更换,重新安置或接受新的主管可能会引起许多问题,工作压力可能会一波三折。您的职业甚至可能需要额外的教育或培训,这随着您工作的增长而增加了更大的压力。

工作上可能有许多焦虑迹象,例如缺乏专心,迟到,表现迟钝,无动于衷和犯下简单的错误。

为了整夜入睡并准备适当的工作时间为新的一天做准备,如果您怀疑自己的工作有问题,则有很多事情要考虑。

工作焦虑会影响各个年龄段的人,因此它不仅限于单亲父母,股票经纪人,警察或从事多种工作的人。重要的是尽早获得帮助,并经常避免对健康和福祉的长期副作用。

通过屏息走近道路上的每个职业分支,许多想法可以使您离开工作岗位,从而改善您的家庭生活质量和睡眠习惯。

  1. 井井有条。在工作日历上做清单或设置提醒以跟上工作任务。确定每个项目的优先级,以便您可以按时完成任务,而不必担心在家中完成任务。
  2. 轻松的音乐。在办公室里设定心情。购买一个小型扩散器,以带出一些家的氛围。与其聆听欢乐的音乐,不如尝试安静的单子。 Pandora和Spotify只是两个选项,您可以在其中找到要播放的播放列表。
  3. 吃午饭。是的,有时完成一周的工作要花费40个小时以上。但没有间断,压力越来越大。在户外散步,读书,写日记或与朋友见面共进午餐。所有人都会为您提供休息的机会。
  4. 保持手机不发送电子邮件。无论一天好坏,我们一天24小时都可以上网。这是我们社会的状态。但是不需要将工作电子邮件保留在手机上。将其保存在办公室将有助于减少在家中检查电子邮件的诱惑。
  5. 会议同事。您的伴侣,最好的朋友或配偶不会理解您的工作问题。寻找一个可以成为朋友的同事。当压力很大时,您将有一个可信赖的人走开,因此您不会情绪激动。
  6. 找新工作。有时,您可以尝试所有最佳做法,以使工作不受干扰,但是如果工作不会改变,或者您的老板下班后不会停止打电话,那么也许是时候找到新工作了。

但是,如果没有在家工作,任何一种工作策略都不会提高您的睡眠质量。

质量计数

是的,您可能需要7-9个小时的睡眠时间,但质量至关重要。这并不关乎您躺在床上的分钟数。有几个因素可作为优质睡眠的条件。

睡眠健康美国国家睡眠基金会杂志(National Sleep Foundation)指出以下几点可带来优质的宁静夜晚:

  • 在床上睡更多的时间(至少占总时间的85%)
  • 30分钟或更短时间内入睡
  • 每晚起床不超过一次
  • 最初入睡后要醒着20分钟或更短的时间

大约27%的人口在30分钟或更短的时间内难以入睡,这证明美国人将头枕在枕头上时会感到很多焦虑。确定减轻压力的方法 失眠 第一次躺下时可以消除躁动。

对健康的影响

质量很重要,因此您可以寿命更长。由于失眠或其他疾病,如腿不安综合症或睡眠呼吸暂停等,其他一些健康问题可能会导致睡眠质量下降。

  • 睡眠不是身体不活动的状态。这是一段时间 身体修复 第二天。自我修复需要优质的睡眠以保持身体健康。
  • 一个经常被忽视的风险是睡在方向盘后面。当某人每晚仅几个小时的睡眠后才开车时,睡眠不足会给那些在路上的人带来危险,其中60%的美国人承认 昏昏欲睡时开车 还有37%的人在方向盘上入睡。有了这么高的比例,事故更加突出。
  • 增加 血压 由于睡眠剥夺会导致人体压力激素皮质醇的产生增加。当睡眠不足时,您的免疫系统也会受到损害,无法有效发挥作用。

萧条

根据 美国焦虑与抑郁协会,患有抑郁症或焦虑症的人声称由于睡眠不足而增加了焦虑感,其中52%的男性和42%的女性表示睡眠不佳直接影响了他们第二天保持专注的能力。

您的 社会生活 还可能遭受痛苦,这可能导致抑郁或抑郁症状增加。如果没有优质的睡眠,身体将无法修复,并且会变成夜间睡眠不足的睡眠状态。这导致包括情绪低落和易怒的行为反应迅速下降。

积极的消息是,您无需添加药物即可控制抑郁和睡眠问题。 LCSW的Lara Schuster Effland博士发现 实用技巧 为身心提供压力。

仅仅重申陈述就可以积极地改变您的认知行为,例如开始撰写睡眠日记以写下您的即时想法。

寻求帮助

如果您处于不眠之夜,对健康,家庭或职业造成负面影响,请与阿拉斯加睡眠诊所联系以进行免费咨询。我们的睡眠医学专家将为您提供优质,健康的夜间睡眠,让您重回正轨。