工作压力

压力和焦虑会导致很多健康问题，包括行为，情感和身体健康。有些可能是短期的，而有些则可能是长期的，这是由于您职业生涯中的压力大。

一个具有挑战性的项目，工作环境的变化，职位的更换，重新安置或接受新的主管可能会引起许多问题，工作压力可能会一波三折。您的职业甚至可能需要额外的教育或培训，这随着您工作的增长而增加了更大的压力。

工作上可能有许多焦虑迹象，例如缺乏专心，迟到，表现迟钝，无动于衷和犯下简单的错误。

为了整夜入睡并准备适当的工作时间为新的一天做准备，如果您怀疑自己的工作有问题，则有很多事情要考虑。

工作焦虑会影响各个年龄段的人，因此它不仅限于单亲父母，股票经纪人，警察或从事多种工作的人。重要的是尽早获得帮助，并经常避免对健康和福祉的长期副作用。

通过屏息走近道路上的每个职业分支，许多想法可以使您离开工作岗位，从而改善您的家庭生活质量和睡眠习惯。

1. 井井有条。在工作日历上做清单或设置提醒以跟上工作任务。确定每个项目的优先级，以便您可以按时完成任务，而不必担心在家中完成任务。
2. 轻松的音乐。在办公室里设定心情。购买一个小型扩散器，以带出一些家的氛围。与其聆听欢乐的音乐，不如尝试安静的单子。 Pandora和Spotify只是两个选项，您可以在其中找到要播放的播放列表。
3. 吃午饭。是的，有时完成一周的工作要花费40个小时以上。但没有间断，压力越来越大。在户外散步，读书，写日记或与朋友见面共进午餐。所有人都会为您提供休息的机会。
4. 保持手机不发送电子邮件。无论一天好坏，我们一天24小时都可以上网。这是我们社会的状态。但是不需要将工作电子邮件保留在手机上。将其保存在办公室将有助于减少在家中检查电子邮件的诱惑。
5. 会议同事。您的伴侣，最好的朋友或配偶不会理解您的工作问题。寻找一个可以成为朋友的同事。当压力很大时，您将有一个可信赖的人走开，因此您不会情绪激动。
6. 找新工作。有时，您可以尝试所有最佳做法，以使工作不受干扰，但是如果工作不会改变，或者您的老板下班后不会停止打电话，那么也许是时候找到新工作了。

但是，如果没有在家工作，任何一种工作策略都不会提高您的睡眠质量。

质量计数

是的，您可能需要7-9个小时的睡眠时间，但质量至关重要。这并不关乎您躺在床上的分钟数。有几个因素可作为优质睡眠的条件。

睡眠健康美国国家睡眠基金会杂志（National Sleep Foundation）指出以下几点可带来优质的宁静夜晚：

• 在床上睡更多的时间（至少占总时间的85％）
• 30分钟或更短时间内入睡
• 每晚起床不超过一次
• 最初入睡后要醒着20分钟或更短的时间

大约27％的人口在30分钟或更短的时间内难以入睡，这证明美国人将头枕在枕头上时会感到很多焦虑。确定减轻压力的方法 失眠 第一次躺下时可以消除躁动。

对健康的影响

质量很重要，因此您可以寿命更长。由于失眠或其他疾病，如腿不安综合症或睡眠呼吸暂停等，其他一些健康问题可能会导致睡眠质量下降。

• 睡眠不是身体不活动的状态。这是一段时间 身体修复 第二天。自我修复需要优质的睡眠以保持身体健康。
• 一个经常被忽视的风险是睡在方向盘后面。当某人每晚仅几个小时的睡眠后才开车时，睡眠不足会给那些在路上的人带来危险，其中60％的美国人承认 昏昏欲睡时开车 还有37％的人在方向盘上入睡。有了这么高的比例，事故更加突出。
• 增加 血压 由于睡眠剥夺会导致人体压力激素皮质醇的产生增加。当睡眠不足时，您的免疫系统也会受到损害，无法有效发挥作用。

萧条

根据 美国焦虑与抑郁协会，患有抑郁症或焦虑症的人声称由于睡眠不足而增加了焦虑感，其中52％的男性和42％的女性表示睡眠不佳直接影响了他们第二天保持专注的能力。

您的 社会生活 还可能遭受痛苦，这可能导致抑郁或抑郁症状增加。如果没有优质的睡眠，身体将无法修复，并且会变成夜间睡眠不足的睡眠状态。这导致包括情绪低落和易怒的行为反应迅速下降。

积极的消息是，您无需添加药物即可控制抑郁和睡眠问题。 LCSW的Lara Schuster Effland博士发现 实用技巧 为身心提供压力。

仅仅重申陈述就可以积极地改变您的认知行为，例如开始撰写睡眠日记以写下您的即时想法。

寻求帮助

如果您处于不眠之夜，对健康，家庭或职业造成负面影响，请与阿拉斯加睡眠诊所联系以进行免费咨询。我们的睡眠医学专家将为您提供优质，健康的夜间睡眠，让您重回正轨。