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增强睡眠的免疫系统

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines)

在以下位置找到我:
上十月13,2020 11:58:36上午

担心生病?你不是一个人!

如果2020年让您想知道如何保持健康并增强免疫系统,那么您并不孤单。世界各地的人们都想知道他们如何加强幸福的这一重要组成部分。

在我们开始之前,您需要了解几件事。第一, 免疫系统 不是器官,例如您的心脏或肺部。它是一堆东西,包括您的脾脏,淋巴系统,骨髓,白细胞,抗体等等。因此,我们将其称为系统-这是一个复杂的系统。也就是说,没有任何一种简单的方法可以使您的免疫系统比其他人更好。 

但是,这与维持平衡的免疫系统不同,医生说您应该为此而努力。有很多健康的习惯可以帮助您做到这一点,例如通过运动和饮食。 免疫难题中还有另一个重要的问题,我们许多人忽略或认为这是理所当然的-睡眠。

是否要确保您的免疫系统处于最佳状态?考虑以下...

 

足够的睡眠

科学不断告诉我们要多睡些。 不是我们不想这么做;只是生活很忙。 但是,睡眠不足可能会破坏您抵抗感染和所有类型病毒的能力。当您睡觉时,您的免疫系统释放细胞因子。 如果您睡眠不足,则会积极减少这些破坏疾病的蛋白质的产生。

 

睡眠—您的体内护甲

考虑到睡眠丧失对警惕性,学习,反应时间和智力敏锐度的影响,长期以来一直是军事领导人关注的话题,也是军事科学家研究的重点。然而,鲜为人知的是 最近的证据 表明睡眠对于维持健康有效的免疫系统也至关重要。

现在已经知道,睡眠时间是感染的有力预测指标。在 一项研究,志愿者暴露于引起普通感冒的病毒中。那些平均每晚睡眠少于7个小时的人的感染风险是那些睡眠8个小时或更长时间的人的三倍。对于那些每晚睡眠时间少于五个小时的人来说,风险是后者的4.5倍。

此外, 有限但 激动的 证据动物研究 这表明睡眠不仅有助于预防最初的感染,而且在帮助从传染病中恢复中也具有直接作用。

沃尔特·里德陆军研究所行为生物学科主任Vincent Capaldi中校解释说:“这些研究表明,睡眠可以增强身体建立在身体,认知和免疫方面的优势的能力。”

 

关键在于一致性

无论您是要解决睡眠方面的慢性问题,还是要获得良好的睡眠,都必须保持良好的睡眠卫生。 以下是一天24小时练习的一些策略:

  • 每天在同一时间起床 无论如何,即使您比平时晚上床睡觉。现在,当正常的时间表中断时,这尤其重要。
  • 暴露在阳光下。 散步或至少坐在外面。即使在阴天,早晨也要暴露在光线下,会使您的大脑时钟复位。没有它,您的昼夜节律和觉醒时间表将被延迟。
  • 下午2点后限制咖啡因
  • 在午后或傍晚运动,但至少要在就寝时间前四个小时。运动后使身体凉爽可以促进良好的睡眠。
  • 晚上,在智能手机和平板电脑上使用夜间模式。 但是,在就寝时间的一到两个小时之内,应避免使用任何形式的LED屏幕和显示器,尤其是在当今我们所观看的很多东西令人焦虑的今天。
  • 准备睡觉时上床睡觉。 尝试设定就寝时间,让您有七个或八个小时的睡眠时间。但是,如果您不困,请不要睡觉。如果您在任何给定的夜晚都无法睡七​​个或八个小时,请不要担心。那只会增加入睡的难度。如果需要,您可以在第二天小睡一下以弥补睡眠不足。

 

记得:  即使您因感冒或病毒而倒下,只要您的身体休息良好,便可以更快地反弹。如果您的睡眠是一个长期问题,请尽快恢复健康。 立即致电阿拉斯加睡眠诊所,与我们在安克雷奇,费尔班克斯,索尔多特纳或Wasilla的董事会认证的睡眠专家之一进行交谈。  Learn more at 日e 4 世界上访问量最大的睡眠教育网站:www.alaskasleep.com。

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主题: 睡眠习惯, 健康, 新冠肺炎, 新冠病毒, 免疫系统

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