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阿拉斯加睡眠教育中心

旅途中获得更好睡眠的明智方法

张贴者 简·桑德伍德 于Sep 22,2020 12:26:00 PM

航空旅行

如果您经常出国旅行,那么您很有可能会遇到时差,这是由于在不同时区之间旅行而引起的常见睡眠障碍。为了应对时差,大多数人选择在长途飞行中服用安眠药,希望到达目的地后能醒来。但是,有报道 失眠的旅行者实例 或其他奇怪的睡眠行为,例如长途飞行中使用助眠器时的睡眠行走。

如果您想避免一夜不眠的航班,并在度假时充分休息,请注意,除了吃药以外,您还可以做其他事情。这是一些聪明的方法 为了更好的睡眠 while 旅行ing. 

调整您的睡眠时间表以匹配您的目的地

为了限制时差的影响,请尝试调整您的睡眠时间表以匹配您的目的地。请至少在旅途开始前一周,根据位置尝试早睡或晚睡,很快您就会发现自己适应目的地的时区。到达目的地后,请进行调整,以便您可以继续适应目的地的时间表。这意味着白天保持清醒状态,进行CPAP旅行 在当地就餐时间用餐。 

计划在飞行中入睡

上班或休闲旅行涉及很多计划,除了预订酒店房间,携带必需品和安排在感兴趣的地方停留之外,在旅途中保持自己的健康也很重要。获得必要的疫苗,保持水分和充足的睡眠应该是 在旅途中保持健康.

为了确保您对航班一目了然,请提前计划并避免在航班起飞前八个小时喝含咖啡因的饮料。您可能还想在航班起飞前一晚睡得少一些,以便稍后在飞机上赶上一些zzz。

另外,考虑包装 一些降噪耳机 随身携带温暖的披肩,旅行枕头,厚袜子和眼罩,这样您就可以挡住机舱中的噪音和光线,并在入睡时保持舒适舒适。  

睡前限制酒精饮料

许多人认为,喝酒可以帮助他们在旅途中获得更好的睡眠。但是,尽管饮酒会引起困倦,并帮助您更快入睡,但也会降低睡眠质量,因为您会发现自己在奇数小时内醒来,或者您可能根本无法深度睡眠。睡前限制酒精饮料,或完全不喝酒,而喝一杯热牛奶或缬草茶。这些饮料可以帮助您放松神经,并帮助您晚上入睡。 

不要让睡眠问题破坏您的旅行。试试这些技巧,可以在旅途中获得更好的睡眠,使您的假期充满活力,并可以在出门时度过愉快的时光。

携带CPAP出行

我们在阿拉斯加睡眠诊所问到的最常见问题之一是“我如何携带CPAP机器旅行?”我们许多患者经常去“下48岁" 为了休假和探亲,我们相当多的居民从事“倾斜”工作,这要求他们在R到R之间长时间离开家。&R breaks.

和...一起生活 睡眠呼吸暂停 没有与旅行相关的所有额外麻烦,可能会非常困难。许多患者发现每天晚上在家中必须使用CPAP机具有足够的挑战性(至少在开始时如此),而且不得不携带自己的机子旅行的想法几乎承受不了。

但是,您不应该让随身携带机器的想法让您失望。而且,即使是短途旅行,您也绝对不应将机器留在家中。许多人可能没有意识到,使用CPAP机器旅行比以前想象的要容易得多。

您不应该让旅行妨碍您的治疗。如今,使用CPAP机器旅行几乎和没有它一样容易。不要将机器留在家中,以免晚上遭受痛苦。无论您是商务旅行还是休闲旅行,都希望自己处于最佳状态,并且如果您失去睡眠,也不会到达那里。

如果您需要有关使用CPAP机器旅行的任何其他信息,或者想购买旅行专用的CPAP机器,请随时 请与阿拉斯加睡眠诊所联系。

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