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在外面睡觉

张贴者 孙燕姿

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2020年7月28日上午7:30:00

家庭露营。

在夏季,必须到户外去。在更长的夏日里,远足,露营,钓鱼,散步,游泳和园艺是一些机会。

但是,您是否曾经想过在夏天多睡些时间以改善睡眠习惯?营养,运动和睡眠对健康生活至关重要,但对于某些人而言,睡眠落后。我们很忙,把手机放在枕头旁边。

在外面睡觉可能会改变您的常规,并且在您的后院最容易。如果您的围栏​​空间可以使用室内设施,则可以购买吊床,帐篷或在星空下露营。

尽管有些人可能会认为睡在床垫上的好处胜过大自然,但有七个原因使您在户外睡个不眠之夜可能是最好的药物。

户外睡觉信息图

在外面睡觉如何改善您的身心健康?

1.帐篷故事延长了生命

科学家们认为,深厚的友谊(可以分享个人感受和经验的友谊)实际上可以延长您的寿命。并且,根据一项研究, 密西根州立大学 研究人员认为,随着年龄的增长,友谊对健康的益处会增加。对于露营者来说,这是个好消息,因为没有什么比扎进帐篷里来激发生活中最难忘的对话,并建立起我们最深厚的关系了。也许是在黑暗中的舒适,或者是被并列在一起的亲密关系,或者是没有其他干扰因素,但是与其他人扎营往往会鼓励产生终生纽带的故事。信息很明确:抓住你的睡袋,加深人际关系,让生活增加一两年。

小建议:

青少年的父母:黑暗的斗篷,加上您的青少年无法逃脱,使您的帐篷成为深入探讨白天难以进行的对话的理想场所。

2.阳光下醒来实际上可以使你成为一个早起的人

科罗拉多大学 研究人员发现,增加自然光线的照射有助于使您的生物钟与自然昼夜节律保持一致。与地球的明暗循环同步的好处很多。对于我们大多数人来说,在外面睡一个晚上意味着比我们平常多睡一会儿,慢慢地醒来时冉冉升起的太阳使我们的大脑在睡梦结束前醒来。结果如何?露营令人神往,甚至使最早熟的夜猫子也摆脱了早晨。

小建议:

虽然新鲜的空气和进行一些体育锻炼可以使您早早起床,但动物的叫声,邻居的篝火歌或打的友等东西可能会使实际入睡更加困难。破解很容易:将耳塞和牙刷一起装上,这样您就不会在天黑后努力寻找小东西。

3.睡前洗个森林澡

压力是终极的睡眠破坏者,而我们对它的其他负面健康后果(高血压,炎症,抑郁,心脏病,哮喘和糖尿病等)越来越熟悉。幸运的是,有一个简单的解决方案在外面等着:Shinrin-yoku,日本的“森林沐浴”艺术,是一种使自己沉浸在树林中的简单动作。虽然森林沐浴有多种形式,但没有什么比在高大的树木的底部搭起帐篷,仰卧在高耸的尖塔上迷失自己的方式更让人身临其境了。不服气吗?最近 研究发表在《环境健康与预防医学》杂志上 声称森林沐浴可以减少压力,自然情绪升高,增强免疫系统,降低血压和降低皮质醇水平。繁荣。

小建议:

森林地板通常很潮湿,因此请将2英尺乘2平方英尺的塑料折叠成背包。现在,您可以坐下一些东西,让您在森林里“沐浴”而不会弄湿。

4.服用健康剂量的褪黑激素。

睡前Netflix暴跳和Instagram滚动时,您的身体吸收的光对睡眠质量产生深远的负面影响。根据 国家睡眠基金会,这是因为它阻止您的身体产生褪黑激素,而褪黑激素是调节睡眠和清醒的激素。下车,远离设备进入睡袋是确保褪黑激素再次流动的可靠方法,从而使您的睡眠更深,更长,更舒适。如果您需要在下车之前看些东西,请拉开帐篷门,邀请您的同伴加入您的行列,参加空中盛大的表演。无需门票,订阅费或wifi。

小建议:

如果您与孩子一起睡觉,请将其变成一个游戏,看看谁能计数最多的卫星和流星。

5.用富含氧气的新鲜空气为大脑和身体加油。

我们都知道氧气是我们生存的基础,但我们很少考虑夜间呼吸的空气质量。但是生理学家早就知道,我们的身体利用睡眠中摄取的氧气来恢复和修复肌肉和神经系统。事实上,新鲜空气实际上可以提高我们分解乳酸和从运动中恢复的能力,这意味着在外面睡觉的夜晚,我们不像在室内睡觉后那样僵硬和酸痛。

小建议:

关键是确保您的帐篷能呼吸,因此请拉紧帐篷并张紧苍蝇,以最大化帐篷和帐篷壁之间的空隙。然后,打开所有内窗,雨蝇门和卷起部分,尤其是相对的门以进行交叉通风。

对于那些需要使用CPAP的呼吸暂停患者,幸运的是您可以在户外睡觉而无需用电。

有什么比现在更好的开始时间了!由于夏季仍然持续到9月,请冒险,在这个周末尝试一个夜晚。

该博客只是简单介绍了户外睡觉的好处。

一旦您准备好从后院冒险到更大的户外活动,现代技术和商店露营区的专家们便可以使用CPAP机器和配件轻松地出门在外,享受户外的美好时光。将冒险活动限制在夜间所遭受的状况是不公平的。

如果您在使用CPAP机器旅行时需要任何其他信息,而您可能与日常的现代住宿断开了联系,或者想购买旅行专用的CPAP机器,请随时与 阿拉斯加睡眠诊所。

 快速眼动 睡眠障碍

主题: 露营, 在外面睡觉

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