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阿拉斯加睡眠教育中心

为肌肉生长和恢复而睡觉

张贴者 莉莲·奇夫利(Lilian Chifley) 上2019年8月22日6:47:00

睡觉是 这是身心许多重要功能必不可少的过程。它在人类生活中起着重要作用,可以节约能源,影响心理状态,并改善认知和整体表现。

肌肉2事实证明  睡觉 对于力量训练恢复至关重要,并有助于 肌肉 剧烈运动后进行修理。 ...与膳食蛋白质一起帮助 肌肉 repair 和 new 肌肉成长,你的身体产生自己的 肌肉-建造 你的荷尔蒙 睡觉包括人类 成长 激素,又称HGH。

睡眠对于活跃的个体尤其重要。他们的能量消耗通常很高,他们的身体需要足够的休息才能补充能量,激活脑细胞恢复并促进肌肉生长。

当大脑到达 快速眼动 的睡眠阶段,身体“释放”了恢复器官,组织和骨骼以及再生免疫细胞和刺激人类生长激素分泌的能力。不幸的是,有些人很少经历这种深度的,振兴的睡眠阶段。在通常会导致睡眠障碍和问题的因素中,最常见的罪魁祸首是压力,剧烈的活动和疲劳的日常工作。

这里有7条有效的秘诀,可帮助您在深度放松的睡眠中恢复身心。

1.  避免饮酒和咖啡因

睡前远离酒精和咖啡因。理想情况下,它们永远不要在午后或睡觉前几个小时进入您的身体。

分配帮助最佳论文写作服务 撰稿人赛琳娜·罗伯茨(Selena Roberts)指出,咖啡因可引起机能亢进和清醒。它会使入睡更加困难,并对睡眠质量产生负面影响。

另一方面,尽管有时它可以帮助您更快入睡, 酒精会通过减少REM期来破坏睡眠。当身体能够再生和恢复活力时,血液中的酒精会阻止您进入最有效的睡眠阶段。

2.  避免安眠药

虽然对于大多数难以安息的人来说,服用安眠药似乎是一个合乎逻辑的选择,但从长远来看,这并不是一个明智的选择。安眠药可能会暂时起作用,但如果经常服用且长时间使用,它们会引起睡眠模式紊乱,从而导致睡眠障碍。

 

3.  睡前洗个热水澡

最佳论文写作服务评论 主管安娜·史蒂文斯(Anna Stevens)提供了一些宝贵的建议。她经历过与压力有关的失眠的经历标志着她的生命的几年,她经常强调,无论是清醒还是睡觉,学会控制压力对她的生活都产生了重大影响。

正如Anna所建议的那样,您应该首先让身体放松,然后头脑才会跟着:晚上像洗个热水澡一样舒缓您的神经并帮助您在睡前放松身心。

肌肉4.  适度锻炼

尽管高强度的训练可以真正杀死睡眠,但白天进行适度的运动会帮助您在入睡前使您的身体足够疲劳。锻炼还可以帮助您的心脏,肌肉和肺部,因此遵循均衡,合理的锻炼计划可以以多种不同的方式使您的身体受益。

5.  保持卧室阴暗凉爽

如果可能的话,请在家里指定只能睡觉的空间。如果您没有这样的选择,则需要在就寝之前调整您的工作/生活空间。首先拉动窗帘以阻挡尽可能多的光线,并使房间保持凉爽干燥。

 来自的专家 最佳论文写作服务Reddit 建议在没有背景噪音的环境中睡觉。但是,如果您对完全静音感到不舒服,则可以让一些柔和的音乐在后台播放,或者使用风扇发出的白噪声帮助您更快入睡。

6.  避免在睡觉前看屏幕

看电视,在智能手机上滚动以及在床上的笔记本电脑上查看电子邮件只是您睡觉前可能经常进行的一些活动。 但是,这些活动通常会带来危害,因为屏幕发出的亮光会抑制褪黑激素的产生,褪黑激素是调节睡眠的重要激素。

睡觉前看屏幕一段时间,不会使您感到疲劳,反而会使您的身体更加清醒和警觉。

至少在睡眠前30分钟关闭所有电子设备,这将使您有时间阅读,聆听轻松的音乐或进行冥想。这些活动将帮助您减轻日常压力,并为接下来的工作做好准备:深度,再生的休息。

7.  尽可能避免睡过头

周末来了不是很好吗,而且您不必在星期一之前早起?只要您愿意,一直躺在床上可能使您想起童年,那时您没有计划和义务。

 但是,过度睡眠被证明是非常有害的,特别是如果您倾向于每天在不同的时间醒来。我们的身体需要纪律和规律的节奏,并且过度睡眠和随机睡觉会每次将身体的“内部时钟”重置为不同的周期。

结论肌肉1

充足的睡眠可使您的身体恢复活力并为新的一天做好准备。 我的分配。帮助大学论文写作服务评论 健康主题专家强调,睡眠是至关重要的生理过程,它对肌肉生长和身体健康具有积极影响。

为了从强壮的体魄和敏锐的头脑中受益,您必须为他们提供他们需要和应得的一切。这些有效的技巧将帮助您快速入睡,让您进入深度睡眠阶段,这将使您的身体和思想处于最佳状态。

在阿拉斯加睡眠诊所,我们的座右铭是“改善睡眠。  Improve Your Life." 睡眠是健康快乐生活的重要方面。 就在那里浇水和食物。 

ASC不仅致力于为睡眠呼吸暂停者进行睡眠研究。 我们想教育尽可能多的人关于睡眠的重要性以及他们如何获得更好的睡眠质量。 仅去年一年,该网站就吸引了来自世界各地的500万名访客,他们在寻找答案并帮助解决自己的睡眠问题。  Don't miss out!  立即注册阿拉斯加睡眠诊所博客。

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主题: 健康, 行使, 身体 , 肌肉

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