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睡两个人:怀孕睡眠小贴士

张贴者 孙燕姿

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上二月27,2018 7:00:00上午

 我们都知道那句古老的格言吃了两个。但是,睡两个人呢?随着婴儿的成长,妈妈也在成长。在这短短40周内,睡眠是妈咪无法承担的奢望。但是坐骨神经痛和婴儿踢会导致漫长而烦躁的夜晚。

 婴儿的成长会导致您的身体经历许多变化,有时会出现疲劳,这是怀孕的第一个迹象。生命科学指出“随着子宫的增大和胎儿的成长,荷尔蒙的影响……以及随之而来的因素,再加上妊娠相关的体重增加和体内积水”,会在孕早期引起疲劳。

 缺乏睡眠会导致注意力不集中,易怒和压力过快。 生命科学 建议您八个小时的睡眠,以保证一个健康的夜晚。

 有了这些提示,妈妈可以睡个好觉,并在真正重要的时候节省能量:婴儿的睡眠时间安排不规律。

 

回力最好?                        preggars1.png

 当您阅读所有有关成为首次妈妈的书籍时,睡觉是一个主要主题。有什么方法可以使婴儿整夜入睡?什么职位?哪里?多久?背部最好是在文章,书籍和婴儿睡袋中看到的短语。但是对妈妈来说,怀孕期间背部不是最好的。想想SOS(侧睡)。更具体地说,您的左边。但为什么?

 呼吸急促,腹部不断增长,背部疼痛不断加重,找到合适的姿势将成败一个完美的夜晚。但是根据 美国怀孕,“左侧睡觉会增加到达胎盘和宝宝的血液和营养物质。”

 怀孕最难的部分之一,尤其是初产妈妈,要确保您正在做所有事情,如医生所指出的那样。晚上你会变得焦躁不安。你怎么能避免呢?尝试购买 怀孕楔形枕头 来支撑你不断增长的腹部。

 避免回睡,这可能会在怀孕时引起不适,但也会影响“消化系统,痔疮,低血压,并导致心脏和婴儿的血液循环减少。” American Pregnancy分享“腹部搁在肠子和主要血管(主动脉和腔静脉)上”是背部睡眠的主要医学问题。

 

腿抽筋

 曾经有过查理马吗?那种在安息的睡眠中突然发作?在怀孕期间,他们没有任何好转。实际上,它们可以增加频率。

 腿抽筋的最佳药物,定义为 梅奥诊所 因为“通常会影响小腿,脚或双脚的疼痛性非自愿性肌肉收缩”保持水分和活跃。这并不意味着您每天需要喝加仑的水,这会影响已经很小的膀胱上的压力或进行马拉松比赛,而是向您的医生询问哪种运动是安全的并且一定要注意尿液。它应该是浅色或透明的。

 热水澡,冰按摩或肌肉按摩可以帮助缓解疼痛。在抽筋的中间,弯曲小腿肌肉,四处走动,抬高腿,然后冰或加热。

 

胃灼热

 进入中孕期,准妈妈不仅会随着婴儿的成长而经历更大的子宫,而且可能会在胃部承受额外的压力,导致消化不良或胃灼热。 

 尝试全天少吃一顿饭,以便在睡前接近肚子。随着怀孕的进行,暴饮暴食可能很困难,但寻找某些触发性食物将有助于降低风险。

 仍然 在胃灼热中挣扎?切换到更多的液体,如冰沙或富含蛋白质的饮料。另外,避免在睡前三个小时进食。当它触发时,坐下来看书或看电视以使酸平静下来,然后再躺下。如果您拥有躺椅,请花一些时间坐下来。如果酸反流或烧心持续, 抬高床架 床垫或支撑枕头会有所帮助。

 

阻塞性睡眠呼吸暂停         preggers.jpg

 来自任何地方 百分之一到百分之十 的孕妇有睡眠呼吸暂停。数字低可能会导致您耸耸肩并否认这些迹象。大多数人确实忽略了这些迹象,并认为这是怀孕的另一不幸症状。但是实际上,睡眠呼吸暂停并不是什么大笑的事情,尤其是当两个人睡觉时。

 呼吸暂停是一种慢性疾病,在睡眠过程中气道崩溃,暂时阻塞气流并导致不自主的呼吸困难(或浅呼吸),通常持续约十秒钟。轻度人群 睡眠呼吸暂停 通常每小时会有5到15次呼吸暂停,中度呼吸暂停的人每小时会有15到30次呼吸,而严重睡眠呼吸暂停的人每小时会超过30次发作。”

 在怀孕期间,不仅您的宝宝开始增加体重,而且为宝宝提供营养的液体和胎盘会增加您的身体重量。随着体重增加,您的鼻腔通道开始变紧,导致 打s 更严重的是阻塞性睡眠呼吸暂停。

 睡眠呼吸暂停 降低血液中的氧气含量(每晚呼吸的空气越少,身体吸收的氧气越少),从而增加患高血压,心脏病,中风,肥胖,糖尿病,抑郁和心力衰竭的风险。”怀孕中的呼吸暂停也直接影响妊娠糖尿病和先兆子痫,成为婴儿和妈妈的危险处境。

 期待什么 参考研究表明,在涉及呼吸暂停的病例中,剖宫产的可能性更高,这主要是因为缺乏氧气到达妈妈和宝宝。它不仅影响妈妈,而且新生儿出生后因呼吸困难而进入新生儿科的可能性要高出三倍。

 如果您的伴侣或配偶发现打呼或打increased加剧,则可能是睡眠呼吸暂停。如果您白天容易入睡,则睡眠不足可能是由于呼吸暂停引起的。睡眠不足也会引起焦虑和轻度头痛。所有的迹象都表明,呼吸暂停可能是一个原因,而不是一个不安定的夜晚。

 

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