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阿拉斯加睡眠教育中心

尽管喧闹的城市睡得更好

张贴者 萨莉·诺顿 上八月13,2019 12:21:43下午

在嘈杂的市区中如何更好地渗透(1)(1)

生活在喧闹的市区会严重影响您的睡眠质量。有些人发现入睡时的街头噪音会有所帮助,因为它会 分散他们的思想,因此更容易入睡。

另一方面,其他人则无法入睡,如果能够入睡,则他们经常在夜间醒来。如果您的情况如此,我们提供了一些提示,可帮助您在嘈杂的市区生活时睡得更好。

更改家具的顺序

您必须做的第一件事是将床移离窗户。无论您有多喜欢从床上看星星,如果您住在嘈杂的地方,靠近窗户睡觉都不是一个好主意。移动您的家具是一个很小的改变,但可能会很有帮助。但是,如果无法移动家具,那不是世界末日。

还有其他方法可以 使自己远离噪音.

添加新家具也很有帮助。空荡荡的房间似乎更大声,因为有更多回声。购买一个新的书架用于书籍和其他事情至少可以帮助解决该问题 降低回声效果.

将床从窗户移开。

隔音板

隔音板不是您典型的墙壁装饰,但在使您的房间更安静时,它们确实可以工作。它们有效吸收噪音。将这些面板仅放置在其中一面墙上即可解决问题。即使这样 轻微的改变可以帮助 改善睡眠。

人们要做的许多事情之一 准备成为纽约人 因为纽约是一个非常吵闹的城市,建筑物的墙壁很薄,所以他们正在卧室里安装隔音板。薄壁绝对是您不想要的噩梦。但是,如果是这样,隔音板将是您最好的朋友。

隔音窗户

隔音听起来很难,但确实如此 其实一点也不难。在旧建筑物中,通常可以在墙壁和窗户之间找到一些缝隙。这些小缝隙可轻松填充用于门窗的绝缘泡沫密封胶。为了获得额外的隔音效果, 安装厚窗帘.

在嘈杂的市区中如何更好地渗透(2)这些窗帘不仅会阻止噪音进入内部,而且还会 不需要的灯 太。如果可能,请安装双层或二级玻璃窗。当您需要阻挡噪音时,这些类型的窗户效果最佳。

耳塞和眼罩

耳塞在需要时效果很好 在嘈杂的地方睡觉。他们有助于保持安静。

眼罩也非常有帮助。我们的眼睛跟随声音。因此,当您试图入睡并且有很多噪音时,您的眼睛会立即尝试跟随声音。但是,如果您有眼罩,您的眼睛将无法做到这一点。使用这些还可以使您感到更加休息。因此,如果您发现自己是 即使经过一整夜的睡眠也很累,请尝试同时使用耳塞和眼罩。

 您将像使用耳塞的婴儿那样入睡。

使用白噪声帮助您入睡

白噪声是电子设备发出的噪声。空调噪声是白噪声。风扇和计算机也发出噪音。许多 婴儿享受白噪声。它确实可以帮助您轻松入睡。有时甚至可以完全阻挡外界的噪音。

播放一些轻音乐或声音

为了在嘈杂的市区中更好地睡眠,您可能需要听更多声音。这听起来似乎不是一个好主意,但确实如此。播放诸如莫扎特之类的古典音乐会很有帮助。它可以使您更快入睡,也可以使您的睡眠更好。

有些人觉得某些声音很有帮助。雨,浪,风等声音。您可以在互联网上找到并收听这些噪音。他们非常放松。只要确保您听到的声音是什么即可;您只有在睡觉时才听他们的话。古典音乐也是如此。然后,这将触发您的大脑 养成入睡的习惯 当你听那些声音和旋律时。

一段时间后,一听到这些声音,您就会开始感到困倦。听古典音乐和声音已被证明可以帮助人们更好地入睡。
alt-耳机

如果古典音乐和各种声音不能解决问题,请听您喜欢的音乐,但不要听歌词。如果有歌词,您的大脑将专注于理解歌曲中发生的事情,甚至更糟,您将开始在脑海中唱歌。

所有这些 对某些人来说可能听起来很愚蠢 但是他们没有意识到的是,很多人由于噪音而无法入睡。和 睡眠不足有一些怪异的副作用.

仅在睡觉时使用床

你的一天会毁了你的睡眠。许多人犯了一个错误,他们不仅在床上睡觉和闲逛,还使用床铺。许多人在床上吃饭,学习或工作。这不好做。

你必须训练自己 你的床适合睡觉和休息 而不是为了吃饭,学习或工作。

获得更好的床垫和枕头

我们往往会忘记,如果每天使用床垫和枕头,它们会随着时间而变化。这是对您的友好提醒。购买新的床垫和枕头,比以前的要好。如果您的床很舒服,噪音会自行消失。每隔几年更改一次 保持健康。每年一次获取新床单也是一个好主意。

结论

总而言之,生活在嘈杂的区域对某些人和其他人有好处-没那么多。那些即使按照我们的提示似乎仍无法正常入睡的人应该考虑去看医生。如果您睡眠不好或睡眠不足,可能会出现许多严重的问题。但是,在与专业人士交谈之前,请尽一切可能 自行解决此问题。我们的生活。

无论您身在何处或周围环境如何嘈杂,都无法独自摆脱睡眠障碍。 如果您认为自己患有睡眠呼吸暂停,请立即致电阿拉斯加睡眠诊所,以进行正确的诊断和治疗。 

改善睡眠。  Improve Your Life.

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