我们是一家自豪的SBA认证HubZone公司。
实验室研究合格
经认可的家庭睡眠研究。
经验丰富的小型企业。
道德商业奖

阿拉斯加睡眠教育中心

睡眠剥夺:第6章

张贴者 乔·史密斯 上十月17,2018 11:00:00上午

第六章

睡眠剥夺的治疗

睡眠剥夺综合指南:原因,症状和治疗-Yoo Health

如果由于身体或心理上的困难而无法入睡,则需要治疗。通常,治疗师或睡眠专家会提供指导和建议,并提供使您达到宁静睡眠状态的应对技术。一般而言,可以采取两种主要的治疗途径-行为和认知措施以及药物治疗。

#1行为和认知治疗

有许多无需任何药物即可改善睡眠的优秀而有效的方法,这些方法可以在下面找到:

放松技巧: 这是一种渐进的肌肉放松形式,涉及到体内不同肌肉的紧张和放松,以帮助保持镇定。此外,药物,正念,呼吸运动和指导性影像可以在这一领域提供大量帮助。还可以使用录音来帮助人们在晚上入睡。

刺激控制: 这涉及在上床睡觉之前控制好您的活动以及周围的环境,以便您可以有效地缓解睡眠方式。这意味着要做一些事情,例如只在困倦时花时间躺在床上,控制躺在床上和准备入睡之间的联系。医生提供了许多帮助改善健康状况的方法。

认知行为疗法(CBT): 这是一种非常有用的疗法,旨在帮助人们理解和改变特定行为背后的思维方式。

它旨在挑战非理性和不健康的信念,同时也提倡冷静和积极的思想。这样,它可以用来帮助建立更好,更健康的睡眠方式。

睡眠剥夺综合指南:原因,症状和治疗 

#2药物

如果非药物治疗无效,则有一些可以诱发睡眠的药物。有些可以从您的药剂师那里柜台购买,而另一些则只能通过医生的有效处方来领取。整个负载可用,您的医生将帮助您选择最适合您的负载。

应该注意的是,有些人对安眠药有依赖性,因此重要的是尝试限制您的服用量,并在可能的情况下尽量使用非药物疗法。

#3家庭管理

从好的方面来说,一旦您获得足够的睡眠,睡眠剥夺的大多数负面影响就会得到尊重。最好的治疗方法通常是满足您的生物学睡眠需求,防止剥夺并偿还您积累的睡眠债务。您还可以遵循睡眠卫生规则,这是我们稍后会详细讨论的内容。

#4偿还睡眠债务

当您无法获得所需的睡眠量时,您将开始积累睡眠债务。因此,如果您需要睡8个小时而只睡5个小时,则您已经积累了3个小时的睡眠债务。您继续遵循该模式的每个夜晚都会增加更多的睡眠负担。

消除债务的唯一方法是增加睡眠时间,这可能需要一些时间才能完全恢复,具体取决于您积累的金额。但是,您将能够感受到很快还清债务的积极效果。

为了还清您的睡眠债务,您需要每晚增加一个小时左右的时间来开始获得所需的睡眠,直到债务还清为止。完成后,您可以从睡眠时间表中减去额外的小时。只要您有意识地努力康复,失去多少小时的睡眠不足都无所谓,您很快就会开始感觉好起来。

但是,如果您的睡眠剥夺仍在进行,并且即使您保持良好的睡眠卫生习惯,消极症状也会持续存在,则应尽快与医生交谈以检查潜在的健康状况。

明天,回到这里讨论第7章:睡眠剥夺的预防措施,并注册阿拉斯加睡眠诊所的博客。

CTA订阅博客

主题: 治疗, 睡眠不足, 昼夜节律, 失眠, 药物, 补救措施

订阅我们的博客

阿拉斯加睡眠诊所的博客

我们每周更新的博客旨在为您提供有关所有睡眠问题的答案和信息。ns。

新的号召性用语
有睡眠问题

新的号召性用语

新的号召性用语

 

热门文章

主题帖子

看到所有