我们是一家自豪的SBA认证HubZone公司。
实验室研究合格
经认可的家庭睡眠研究。
经验丰富的小型企业。
道德商业奖

阿拉斯加睡眠教育中心

睡眠-您抗感染的隐形护甲

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines)

在以下位置找到我:
2020年9月8日10:24:00

英俊的士兵在晴朗的一天与家人团聚

根据陆军参谋长麦康维尔将军的说法,士兵是陆军“最重要的武器系统”。与任何其他武器系统一样,必须进行预防性维护,以确保持续准备就绪并实现最佳性能。

陆军的Performance Triad是一项公共卫生运动,旨在通过适当的睡眠,活动和营养来实施这种保养,并意识到他们在培养高素质,身体健康,精神上坚韧的士兵方面的关键作用,这些士兵在多领域作战中能够成功。

当前的COVID-19大流行使持续保持健康和有效状态增加了另一层困难,需要格外小心以避免感染或将感染传播给家人,朋友,士兵同胞和更广泛的社区。

然而,来自 美国陆军环境医学研究所 and 沃尔特·里德陆军研究所美国陆军医学研究与发展司令部的两个司令部都发现,士兵表现的这些相同构成要素也可能被证明是对抗这种疾病的技术。

“在我们转移资源以帮助应对这一大流行的同时,我们正在基于这样的认识,即可以帮助我们在训练和操作环境中优化人类绩效的相同策略(饮食,正确锻炼和获得良好的睡眠),保护我们免受感染”,USARIEM指挥官Sean O'Neil上校说。

这些实验室是陆军为改善军事营养,改善人的机能,改善睡眠,增强抵抗力和抵抗传染病而做出的努力的领导人所学到的东西,以及对他们的建议:

营养:免疫力的基础 

满足能量需求并提供必需营养素的均衡饮食,不仅可以增加能量和耐力,提高机能,还可以直接影响免疫系统。

缺少关键营养素 可以直接限制您的身体抵御入侵者的能力:缺乏维生素D会限制抗菌素的产生并损害皮肤(抵抗传染病的主要障碍);铁和锌的缺乏直接威胁着白细胞的功能,其中包括人体对病原体的“第一反应”。

营养不良甚至会增加传染病的危害, 一项研究发现 低水平的营养硒导致病毒突变,导致更具破坏性的感染。

肥胖或过多的能量摄入也会使免疫系统紧张。 研究发现 医院获得性感染的风险更大,流感和其他呼吸道感染引起的更严重的感染,以及病毒和细菌感染的总体风险也更大。

此外, 肥胖者 仍然有饮食中缺少重要营养素的风险,进一步加剧了潜在风险。

这些发现突出了饮食和营养在战士的健康和表现中的关键作用,包括免疫功能和传染性疾病。最佳营养是免疫的关键性第一步。” USARIEM军事营养部主任James McClung说。

睡眠—您的体内护甲

鉴于睡眠障碍对警惕性,学习,反应时间和智力有众所周知的影响,长期以来,睡眠障碍一直是军事领导人关注的话题,也是军事科学家研究的重点。然而,鲜为人知的是 最近的证据 表明睡眠对于维持健康有效的免疫系统也至关重要。

现在已经知道,睡眠时间是感染的有力预测指标。在 一项研究,志愿者暴露于引起普通感冒的病毒中。它 被找到 每晚平均睡眠时间少于七个小时的人的感染风险是平均八个小时或以上的人的三倍;对于那些习惯性地少于五个小时的睡眠的人来说,风险是后者的4.5倍。

此外, 有限但 exciting 证据 from 动物研究 这表明睡眠不仅有助于预防最初的感染,而且在帮助从传染病中恢复中也具有直接作用。

WRAIR行为生物学分部主任Vincent Capaldi中校说:“这些研究表明,睡眠可以增强身体建立生理,认知和免疫方面的主导地位的能力。”性能。

体育锻炼:增强您的免疫系统

体育锻炼和健身是兵役和整体健康的关键方面,它们也可以增强您的免疫系统。

即使一次运动也可以改善您的免疫系统, 导致 redistribution of 免疫细胞 到您身体的“前线”(例如肺部或肠道),以加强对潜在病原体的监视。还定期进行体育锻炼 改善 一个人对感染挑战的免疫反应。

相反,过度的体育锻炼却没有足够的时间恢复 已连结 抑制免疫系统。

“体育锻炼和健身对于我们士兵的最佳健康状况和表现至关重要。进行有针对性的肌肉骨骼健康和军事性能研究的USARIEM军事性能部门负责人苏珊·普罗克特(Susan Proctor)说:“采取明智的体育锻炼实践的特殊护理将有助于促进增强的免疫系统反应。

不要让这些信息使您感到压力

除情绪健康,福祉和工作表现外,压力还可能影响我们的免疫系统。

一项研究 发现自我报告的压力预示着暴露于流感病毒的志愿者会有更多症状。 另一项研究发现 在至少一个月的时间内报告高压力的人患感冒病毒的人患感冒的可能性比报告较少压力的人高两到三倍。

一系列证据还表明,压力不仅会增加感染的风险,而且还会恶化结局:压力可能会增加疾病传染的可能性。 有症状的 (与轻度无症状感染相反)或 更活跃 (某些病毒(例如疱疹)在感染后可能会潜伏,症状会随着时间的推移而反复出现。

“压力对感染的风险和严重性均具有直接和间接的影响-除了获得充足的睡眠和规律的运动之外,诸如正念之类的缓解压力策略对改善整体健康状况和保持健康也有很大帮助,” WRAIR的研究过渡办公室,在实验室和野外之间架起了桥梁,以使研究进展进入陆军训练。

表演三合会,感染和COVID-19

也许最重要的是,每个因素的不足都与疫苗效力下降有关。例如, 体力活动 与久坐相比,提高了疫苗的有效性。另外,乙肝疫苗的功效是 低八倍 肥胖者的体重高于健康体重者;睡觉的人 少于六个 与获得超过七个小时睡眠的人相比,六个月后接受乙肝疫苗接种前一小时的小时获得免疫力的可能性较小。

此外,营养,睡眠,运动和压力都是内在联系的-高压力可能会导致入睡困难,饮食不良或缺乏运动动机;过度劳累通常与营养不良和睡眠障碍有关—建议解决一个因素会积极影响其他因素。

“睡眠,活动和营养都是准备就绪,富有弹性和健康的士兵和家庭成员的关键方面-个人及其家人考虑他们中的每一个都很重要。设定切合实际,可实现但雄心勃勃的目标可以帮助您集中精力应对这种大流行病,同时建立起看不见的防弹衣,以防感染。” WRAIR指挥官Deydre Teyhen上校说。

USAMRDC旗下的研究实验室,包括WRAIR,正在努力开发出一系列解决方案,以检测,治疗和预防COVID-19,包括疫苗。随着这些工作的进展,以下资源可以帮助您和您的家人改善其第一道防线-免疫系统:

阿拉斯加睡眠诊所 始终将退伍军人护理作为优先事项以VOSB为荣。

作为阿拉斯加州唯一一家由退伍军人拥有的小型企业睡眠实验室,我们在阿拉斯加睡眠诊所将退伍军人及其家人的照顾放在我们的优先事项列表的首位。  

CTA订阅博客

主题: 失眠, 退伍军人, 新冠肺炎, 新冠病毒

订阅我们的博客

阿拉斯加睡眠诊所的博客

我们每周更新的博客旨在为您提供有关所有睡眠问题的答案和信息。ns。

新的号召性用语
有睡眠问题

新的号召性用语

新的号召性用语

 

热门文章

主题帖子

看到所有