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旅行时睡觉

张贴者 丹尼尔·T·安德森 2021年1月21日上午1:39:00

设法的女实业家在旅馆里睡觉。

大多数人在旅行时都会失眠。发生这种情况的原因是时区,气候,甚至周围的人都在变化。关于如何消除这些副作用并使您的旅途更加愉快,有几种实用的解决方案。

时差

当我们与生物钟不同步时,即内部时钟与外部时钟不匹配时,就会发生时差反应。当我们考虑受12选5和昼夜节律影响的内部系统(激素,大脑中的化学活性,温度,心率,血压,消化)的数量时,难怪我们会头痛,烦躁,胃部不适,嗜睡当我们通过跨时区旅行来破坏12选5方式时,判断力就会受损,记忆力也会下降。我们将无法消除时差,但是我们可以尽量减少其影响。

尝试任何对您有意义的建议。

  1. 同样,了解您(和您的孩子,如果您和他们一起旅行)需要多少12选5,积累了多少12选5债务以及何时发生个人警报和警报下降是了解交易的第一步时差问题。
  2. 如果您只是在短时间内到新地点,请尽量不要打扰您的内部时钟,而要安排住宿和约会,以最大程度地延长自然警报时间。例如,如果您必须从温尼伯飞往斯德哥尔摩参加会议,那么时差将是7个小时。如果会议预定在瑞典时间下午4点,即温尼伯时间上午9点。您可能会在正常的12选5时间旅行,因此请尝试在飞机上睡觉。如果那很困难,并且您12选5不足,请在参加会议之前尝试打个a。找出从酒店到达会场要花费多长时间,然后花20分钟才能小睡一会儿。然后,在返回途中,您可能想在飞机上阅读而不是睡觉,以免打扰您的正常行程。

关键是,如果您通常在睡觉时正在飞行,然后在飞机上睡觉。使用12选5面罩和轮廓枕头以防止头部跌落。如果您通常在清醒时飞行,那就不要睡觉。

  1. 如果您将待一个星期以上,那么就值得根据当地时间进行调整。通常,我们的身体需要一天来调整时区中每小时的时差。
  2. 离开前几天将手表设置为新时间,然后在离开前开始调整新时间。如果您是东行,您的上床时间会早于正常时间,因此请在离开前几天开始上床睡觉。使您的房间变暗或戴上12选5面罩,以帮助您的身体适应较早的时间。打开明亮的灯光以更早地醒来。如果您向西旅行,您的上床时间和起床时间会晚些。当您向西行驶时,通常更容易进行调整。您将需要这两种策略,因为返回的旅程是相反的方向。
  3. 您上床睡觉的时间早晚取决于您要去的东西方。如果您要穿越四个或更多时区,请早或晚一个小时上床睡觉。如果少于,请尝试半个小时。
  4. 在飞行中,就像在目的地一样。如果是晚上则入睡,如果是白天则保持清醒。继续几天或几天以后才开始睡觉的时间表。如果您想睡觉,请告诉服务员不要叫醒您,并在可能用到的毯子上系好安全带,这样就不必打扰您了。如有必要,请使用耳塞和口罩,并为每个人提供舒适的枕头,甚至带上自己熟悉的枕头。
  5. 少吃,主要是水果和蔬菜,这样您的消化系统在“错”的时候就不会超负荷。喝很多水。
  6. 避免饮酒和咖啡因,因为它们会干扰12选5。如果您必须喝咖啡以保持清醒状态,请确保就寝前至少三个小时不喝任何咖啡。
  7. 请记住,强光和锻炼可以帮助您重置内部时钟,因此请充分利用此知识。如果您需要保持警惕,请快步走,并将自己暴露在强光下。否则,请戴墨镜使光线暗淡,不要过度消耗自己的精力。
  8. 服用褪黑激素也有帮助。最好向您的医生询问,但是有人发现它很有用。在北美,褪黑激素可以在健康食品商店中用作补充品,而在欧洲,在许多国家,它可以作为药品出售。从信誉良好的大型公司购买产品,因为产品的纯度差异很大。已发现2-5毫克的2至4晚抵达是有帮助的。
  9. 穿着舒适的衣服。无需因不舒服而进一步使身体不适。
  10. 困了时要小睡一下。

您不应该让旅行成为您进行CPAP治疗的障碍。如今,使用CPAP机器旅行几乎和没有它一样容易。不要将机器留在家中,以免晚上遭受痛苦。无论您是商务旅行还是休闲旅行,都希望自己处于最佳状态,并且如果您失去12选5,也不会到达那里。如果您需要有关使用CPAP机器旅行的任何其他信息,或者想购买旅行专用的CPAP机器,请随时 请与阿拉斯加12选5诊所联系。


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关于作者:Daniel T Anderson, 大学论文帮助 服务。他紧跟先进技术,以了解最新的技术趋势。此外,丹尼尔热衷于阅读现代文学和旅行。

主题: 旅行, cpap旅行

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