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阿拉斯加睡眠教育中心

在午夜的阳光下睡觉

张贴者 朱莉娅·希金森(Julia Higginson) 上2019年6月2日4:00:00 PM

睡眠对身心健康的重要性比大多数人意识到的重要。睡眠有助于大脑正常工作。如果大脑工作正常,那么身体也是如此。

随着夏季的临近,阿拉斯加人将面临长时间的日照。阿拉斯加人对夏季16个小时以上的白天带来的睡眠问题并不陌生。

当太阳下山时,褪黑激素会在体内释放,这是该睡觉的时候了。但是当太阳不落山时,进入睡眠的信号就会变得混乱,这使睡眠成为一个挑战。

睡眠不足可能对您的健康有害。由于该州不规则的日光照射,阿拉斯加居民的睡眠问题发生率更高。阳光和夕阳对调节昼夜节律(人体的24小时睡眠唤醒周期)至关重要。

午夜的太阳

太阳

对于阿拉斯加人而言,漫长的白天 -或当地人称之为午夜的阳光-带来充足睡眠的独特挑战。

夏季,锚地居民习惯了超过19个小时的日照时间。再往巴罗(Barrow)前进,到那里太阳落下不超过两个月,您就会开始明白为什么夏天很难入睡。

午夜的太阳是在极夜之后出现的,这是阿拉斯加许多地方在漫长的冬季里很少甚至没有日光的地方。在阿拉斯加的最北端,11月至1月甚至没有太阳升起。

我们的身体需要光明和黑暗,以帮助调节我们的昼夜节律,或者说是睡眠模式。太阳的落山和最终的夜晚黑暗是信号褪黑激素在我们体内的释放。

褪黑激素不仅可以让我们的身体知道该睡觉了,还可以在睡眠过程中进行调节。荷尔蒙会随着夜晚的降落而自然增加,而在太阳熄灭的白天会减少。

日光和夜间黑暗是影响我们睡眠方式的最强环境因素。

除非有不规则的白天时间等外部因素起作用,否则睡眠可以遵循可预测的模式。当您在傍晚暴露于阳光下时,褪黑激素的释放会停滞,您最终不会感到疲倦。

午夜太阳的副作用

在一个黑暗而寒冷的冬天之后,通常欢迎夏天延长白天的时间。许多阿拉斯加人在整个冬天都忙完之后享受额外的白天。

在冬天不得不回到室内之前,夏天可能是一个额外的活动时间。习惯午夜晒太阳的阿拉斯加人,凌晨1点远足或11点时割草并不稀奇。

尽管额外的日光带来了乐趣和兴奋,但午夜的阳光却给您的时间感和正常的睡眠周期带来了障碍。光明与黑暗如何影响大脑的背后的科学知识可以帮助您理解为何在午夜的阳光下睡觉如此困难。

您的大脑有一个结构,称为视交叉上核(或SCN)。 SCN是调节和控制体内所有昼夜节律的大脑部分。SCN位于视神经的交点。

当光线照射到您的眼睛和视神经时,会发出一个信号,表明该唤醒了。当我们的眼睛检测到太阳下山时,您的视交叉上核发出信号来产生褪黑激素,从而使身体准备入睡。

午夜的阳光使产生褪黑激素的信号混乱。通常,您入睡前一到两个小时褪黑激素水平会开始升高。当您在日光下应处于黑暗中时,您的身体会困惑于何时应该醒着以及何时应该入睡。

睡眠不足会带来很多风险。睡眠不足的症状包括:

  • 睡眠中呼吸暂停
  • 难以入睡
  • 易怒
  • 多动症
  • 难以入睡
  • 不安的睡眠
  • 口呼吸
  • 白天嗜睡
  • 工作绩效下降
  • 睡眠中的异常事件(睡眠中醒来,噩梦,夜惊)

太阳2

睡眠小贴士

如果您在阿拉斯加难以入睡,可以采取几个步骤。

第一步是遮挡进入您卧室的光线。用遮光窗帘或窗帘覆盖窗户可以有效地使您的房间看起来像是夜晚。

如果深色装饰的想法与您的风格冲突,请不要失望。遮光窗帘不必是黑色的,甚至不必是窗帘。

如果您将遮光帘遮盖整个窗户,则拉下遮光帘会使阳光直射。您还可以使用遮光衬板来放置现有的窗帘。您所要做的就是将衬里切成您的窗口大小,然后将其粘在上面。

遮光窗帘有多种长度,颜色和样式,可满足您午夜晒太阳的需要。在Internet上快速搜索将使您找到最适合您的遮光窗帘。

如果您是DIY类型的,则可以用遮光织物缝制自己的窗帘。如果您没有遮光窗帘或无法手工制作,则深色床单,一块织物或毯子也可以达到目的。主要要考虑的是织物是否足够深色以阻挡光线。在窗户上敲打厚厚的锡箔纸或一块纸板也可以帮助阻挡日光。

您只需要创建一种情况即可阻止光线进入您的卧室。暗室应足以发出褪黑激素信号,使您可以入睡。理想情况下,您应该在昏暗的环境中至少要90分钟才能入睡。

在放松的同时在黑暗的区域中抽出时间可以帮助欺骗您的身体,使您认为太阳已经落山,该睡觉了。确保避免电子设备发出蓝光,因为这也会抑制人体释放褪黑激素的企图。

晚上在外出时戴墨镜也可以帮助阻挡强烈的日光,这有助于身体释放睡眠所需的褪黑激素。

睡眠口罩也可以帮助遮挡日光,而不必遮盖窗帘。睡眠口罩的范围可以从薄到厚。尝试找到一个足够舒适的睡眠面罩,让您在睡眠时佩戴。

在阿拉斯加午夜的阳光下睡觉的另一个提示是保持时间表一致。白天增加时间的诱惑在于,在冬天的黑夜来临之前,进行尽可能多的活动。如果您有规律的睡眠方式,那么身体会更容易释放褪黑激素。

每天尝试在同一时间醒来,并确保您每晚都在同一时间上床睡觉。

运动和饮食也会影响睡眠周期。确保您饮食健康,并且早晨而不是晚上在运动。睡前进行过多的运动可能会阻止您在需要时入睡。

阿拉斯加的夏天令人惊叹,但也会给您的睡眠周期造成严重破坏。这些技巧可以帮助您在午夜的阳光下入睡。如果您担心自己的睡眠不足,请致电阿拉斯加睡眠诊所给我们打电话,以便我们帮助您度过一个宁静的夏天。

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主题: 夏季

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