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9个假日睡眠小贴士,可帮助您避免陷入困境

张贴者 凯文·菲利普斯

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上2014年11月25日上午11:59:00

假日_sleep

假期是一年中的特殊时间,您可以在那里吃很多美味的食物,喜欢与亲戚共度时光,假装喜欢与朋友共度时光 那些 亲戚,进行圣诞颂歌,看着孩子们在学校玩耍时打扮得像火鸡和朝圣者,挂圣诞灯,做姜饼屋,打扫家里,这样做,那样做,做其他事情,参加办公室聚会,做更多事情,烤馅饼,做其他事情,购物礼品,做更多,更多,更多.... AHHHHHH !!

有了所有这些事情并做好了准备,令人惊讶的是,在感恩节和感恩节之间,没有人睡过吗? 新年。 “圣诞节前的夜晚”中的那段台词讲的是,孩子们被困在床上梦见古旧的糖果,以及屋子里什么都没有搅动(包括墙壁上的啮齿动物),这极有误导性。也许孩子和老鼠在假期里有充足的睡眠,但是大多数成年人正在步履蹒跚,试图尽可能多地增加每天的假期欢呼声,以至于他们常常失去很多睡眠,从而使他们少了圣诞节的快感。还有很多圣诞节令人沮丧。

没有理由让假期使您不但渴望,而且渴望 需要 直到新的一年。这里有9条睡眠小贴士,可帮助您在假期混乱中安然入睡。

1.提前假期

假日_list200假期很忙是众所周知的事实。为迎接欢乐的季节,需要做很多事情:为了迎接客人的到来打扫家里,为所有朋友和家人购物,送圣诞卡,参加工作聚会和社交聚会,带孩子去为学校的假期选美和比赛进行彩排,为期末考试而学习,预订机票和住宿,为您的家人准备丰盛的盛宴,还有许多要做的事情。 

对于我们所有的事情 知道 我们需要做好准备,我们很多人都有将他们推迟到最后一刻的趋势。但是,尽管拖延在当时似乎是一个简单的解决方案,但它确实可以回来并在以后咬我们。在不知不觉中,所有这些琐事和必需品都堆积起来了,我们剩下的事情要做很多,这同时导致了很多压力。压力是导致睡眠不足的巨大原因,它使我们熬夜熬夜或者完成最后一分钟的工作,或者深夜盯着天花板,深夜被未完成的生意压垮了。

为了避免压力和睡眠不足,请开始制定假期计划。列出假期开始之前需要做的事情,并将这些任务记在您有空的日历上。从最耗时的项目开始,这样他们以后就不会回来困扰您的睡眠。如果您仍然感到不知所措,请寻求帮助...

2.不要让自己超负荷

假日_help250假期里最美的事情之一就是和家人在一起。家庭成员是爱与支持的重要来源。虽然假期是欢度前者的好时机,但也是利用后者的好时机。一家人互相支持,还有比您特别忙碌时更好的时间来获得所需的支持。安排假期任务并做家务。让孩子们帮助旅行清洁或打包,让每个人都参与为感恩节和圣诞节晚餐做菜。

您甚至可以邀请您的兄弟姐妹或您不需要花很多时间的远方亲戚去购物,从而使假期购物变得有趣。您不仅可以消除假期压力和睡眠不足,还可以通过所有人的帮助将其转变为家庭联谊的经历。

3.保持正常的睡眠时间表

假日_santasleep250人们很容易感觉到在假期里熬夜以赶上外地的老朋友和家人是值得的,但是那些深夜仍然会对您的睡眠计划造成严重破坏。这就是为什么要尽其所能地保持规律的睡眠时间表。

您想度过假期的每一刻,睁大眼睛,浓密的尾巴,但是如果您不定期入睡,那将是不可能的。当然,在假期里熬夜是可以的,但是请尽量将其限制在不超过正常工作时间一小时的范围内。睡眠不足会导致情绪和行为发生变化,因此,如果您不希望家人看到您变成脾气暴躁的老Scrooge,您将获得优质的睡眠。

如果您在圣诞节前夕跨过时区的速度比圣诞老人快,那么按固定的时间表进行安排可能会困难得多,因为房子中的其他人上床睡觉的时间会比自己早或晚,具体取决于您走多远我旅行了。但是,如果您只打算停留一两天,请尽量保持与常规的“回家”时间表尽可能近的距离,以防止您的迷你假期对常规的睡眠/唤醒方式产生太大的负面影响。

4.不要停止运动

假日_workout250例行运动是良好,优质睡眠的最大推动力之一。虽然可能会减少几天(或几周)的健身习惯,并推迟锻炼直到决定新年的时间,但是不要这样做。锻炼不仅对身体有益,对身心也很重要,并且可以帮助您摆脱所有假期压力。

即使您出门在外与亲人在一起,也无需停止运动。实际上,假期是一个绝佳的机会,不仅可以让他们在体育运动中度过一段美好的时光,而且可以聚在一起,享受一些新奇而激动人心的户外活动,例如雪鞋行走,滑雪,单板滑雪以及与孩子们堆雪人和雪堡。

5.不要过度吃零食,尤其是在晚上。

假日_food250这可能是列表上最难坚持的技巧之一。毕竟,假期中最好的部分之一就是所有美味的食物。您有感恩节火鸡,圣诞火腿,土豆泥, 蘸鸡蛋,山药,饼干,糖果,各种各样的馅饼和蛋糕,甚至还有那种看起来难以食用的蔓越莓酱。

使用所有这些诱人的菜肴,很难不让自己整天吃饱饭和吃零食,并推迟节制直到新年。但是,当要获得良好的睡眠时,过多种类的某些食物会使您彻夜难眠。

虽然您姑姑着名的山核桃派可能会诱使它退回几秒钟,三分之一甚至四分之一,但您应该尝试减少至少一点。糖和咖啡因含量高的食品和饮料可以使您在夜间醒来更长的时间,而加工碳水化合物含量高的食品会使您在白天感觉迟钝。因此,当您在类似自助餐的餐桌上时,尝试加载更多的水果,蔬菜,绿叶蔬菜,坚果和全谷物。

另外,尽量减少深夜零食。睡前吃些零食没什么大不了,但是如果您在睡前将自己塞进东西里,那会使您的身体更加努力地工作,并在睡眠时分解所有食物。当您的身体需要更多精力来处理所有这些姜饼曲奇时,它可以使您的身体在睡眠期间自我修复和恢复活力。深夜吃零食也会加剧胃酸反流,使您难以入睡或入睡。

那么什么食物最适合夜间度假小吃?尝试在牛奶,奶酪和饼干中吃一小碗切碎的小麦谷物。复杂的碳水化合物,牛奶和奶酪都是促进睡眠的好食物。如果还有一些剩余的地瓜,那就去吧,因为地瓜含有复杂的碳水化合物和钾,这是一种很好的肌肉松弛剂。

6.不要过量饮酒

假日饮料一年一度的圣诞晚会可能是您真正享受的唯一工作功能,只需添加少量的蛋奶酒,热黄油朗姆酒或其他薄荷或肉桂味的硬性饮料,就可以轻松放松。

的确,酒精会使您昏昏欲睡,可以帮助您更快入睡,它还会打扰您的休息并降低睡眠质量。酒精还会减少发生梦境,记忆和学习的REM睡眠量。

此外,酒精会使已经存在的睡眠障碍恶化。如果你有 阻塞性睡眠呼吸暂停 并且在睡眠中频繁停止或呼吸暂停,喝酒会使症状恶化。酒精可以放松肌肉,包括喉咙中的肌肉,使这些肌肉在睡眠时更容易掉入呼吸道并造成阻塞。即使您没有睡眠呼吸暂停,酒精也可以使您比可恶的雪怪打sn(据报道,他们打snow的声很高),并且打扰了伴侣的睡眠。

如果您确实想在庆祝活动中喝些朗姆酒,请适量饮酒,并尽量避免在睡前2-3小时左右共饮酒,以取得最佳效果。

7.睡前关机

假日_boardgames250为了促进睡眠,最好有一个轻松的就寝时间。在假期期间,将您典型的就寝时间变成全家人都喜欢的事情。与其看电视(反正对睡眠不利,请参阅提示8),不如和孩子们玩一些游戏或参加轻松的活动。

棋盘游戏一直是鼓励团结的伟大家庭活动。独角兽(圣诞故事 版),卡坦定居者,拼字游戏,词典,禁忌,或您家人最喜欢的任何人。

放松活动可以包括制作姜饼屋,悬挂节日装饰品,一起阅读圣诞节书籍或帮助孩子们写信给圣诞老人。您进行什么活动并不重要,只要这些活动令人放松并且不要过度刺激即可。

8.睡前关闭电子设备和圣诞灯

假日_decorations250电视机,计算机,手机,电子阅读器,便携式游戏系统和其他电子设备发出的光与日光相似。光线与日光联系在一起会欺骗我们的大脑,这会导致褪黑激素(一种促进睡眠的激素)的产生延迟。这些设备通常还包含刺激性的内容,使我们醒来想要消耗更多。令人兴奋的内容和诱人的光芒共同作用,使我们在晚上晚些时候可以起床,并在早晨与往常相同的时间醒来时失去一些急需的睡眠。

因此,虽然可能很想熬夜观看 生活真美妙,最好参考#7中的一些技巧。

您还应该在就寝时关闭室外的圣诞灯。当然,您正在谈论所有圣诞装饰的街区,并且您觉得有必要与马路对面的拉里保持竞争力,因为他们的房子最能从太空中看到,但是所有这些明亮的灯光可能会在您的房间中闪耀窗户和破坏您家人的睡眠。

9.多出门

假日_fun200如技巧4所述,假期是参加一些户外活动的好时机,例如雪鞋行走,滑雪,单板滑雪甚至是堆雪人。虽然这对运动很有帮助,但让您进入户外也对您有帮助 昼夜节律.

您的昼夜节律对白天和黑夜的自然周期有反应,并有助于调节内部时钟,该时钟会告诉您何时该睡觉。白天增加光线照射会减少褪黑激素的产生,而晚上减少光线照射会增加褪黑激素的产生,从而使夜间睡眠更健康,更快。

随着冬季的日子越来越短,经常出门逛逛并吸收很少的光线就显得尤为重要。 季节性情绪失调 是一种由于缺乏日光而导致的睡眠障碍,因此,如果您不想在一年中最欢乐的时光里得到冬日的忧郁症,请立即出门在外堆雪人。

如果您在练习了这些技巧并保持良好的睡眠习惯后仍在睡眠中挣扎,则您的睡眠问题有可能比您想象的要深得多,甚至可能是医学疾病。如果您或您所爱的人在睡眠方面苦苦挣扎,请让阿拉斯加睡眠诊所通过安排今天的睡眠研究来帮助您,并将对您的疾病的治疗作为新年的解决方案。

最后-睡眠咨询

 

主题: 睡眠小贴士

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