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12选5资源:健康的12选5习惯和更好的12选5卫生

张贴者 布雷特·阿姆斯特隆(Brett Armstron) 2020年9月15日上午6:44:00

您是否在晚上辗转反侧,想睡个好觉?我一直遇到这个问题,直到找到有用的12选5资源来使自己更加闭眼。如果算不上羊,它们可以帮助您更好地捕捉Z。

除了学习技巧&更好地入睡的技巧,还应该了解12选5卫生。这涉及到诸如12选5时间表,创建夜间例程以及遵循健康的日常习惯等问题。

12选5剥夺有多普遍?

剥夺12选5有多常见?

 

问题

随着时间的流逝,12选5剥夺可能成为主要的健康问题。根据Cedars-Sinai的说法,12选5专家通常建议人们每晚每晚闭眼7到8个小时。12选5剥夺的结果可能包括以下情况:

情绪波动
萧条
免疫系统较弱
健忘

根据NDTV的数据,该问题是全球性问题,因为2016年的一项调查显示,全球20%的人口缺乏12选5。

 

什么是12选5剥夺?

请务必注意,12选5剥夺实际上并不是一种特定的疾病。它通常是由于生活状况或其他疾病引起的。在数字时代的喧嚣中,许多人都在牺牲12选5以提高生产力。但是,12选5剥夺实际上具有 对面 影响。

12选5不足不仅在世界范围内越来越普遍,而且在老年人中也成为一个更大的问题。许多专家认为,老年人需要与年轻人相同的12选5时间。但是,与年轻人相比,他们倾向于轻度12选5。

 

 

如何判断您是否12选5不足(视频)

 

什么原因导致12选5不足?

实际上有几个包括:

老化

65岁以上的人可能会由于衰老,药物治疗或健康问题而出现12选5问题。

12选5障碍

在中找到一些例子 当前 12选5资源 包括12选5呼吸暂停,失眠和腿不安综合征

疾病

患有慢性疼痛,阿尔茨海默氏症,中风等疾病的人普遍缺乏12选5。

其他原因

其他一些可能的原因包括时间表更改,压力等。

 

做健康12选5:

处理压力

压力实际上是帮助应对困境的有效工具。但是,这种担心实际上会干扰您的12选5时间。如果要创建第二天的待办事项列表,只需在睡觉前创建即可。您也可以记下半夜的想法,以便在早上“记住”这些想法。

压力管理很重要,因为它可以减少许多身体/心理影响。考虑各种压力破坏者,例如:

冥想/瑜伽
行使
电视/电影
兴趣爱好
健身房锻炼

 

创建一个12选5友好的环境

确保您的卧室或其他12选5环境黑暗,安静且凉爽。这可以帮助您像婴儿一样睡觉。趣闻:蝙蝠在黑暗的洞穴中聚在一起,为白天的12选5创造了一种诱发12选5的环境。  

人类可以采取类似的方法。例如,您可以使用深色/较重的窗帘以减少房间的室外光线。佩戴耳塞或使用白噪声设备以减少外界噪音。您也可以用眼罩遮挡光线。  

设定12选5时间表

除了采取这一步骤外,请务必坚持!花一些时间最多保留8个小时的12选5时间。如果您睡过头了,这实际上会引起诸如使您发脾气之类的问题。如果您最终获得7个小时的12选5,那也没关系。

做白天体育锻炼

这可以包括您的工作,锻炼,做家务等。如果您保持运动状态,可以帮助您在睡前感到足够的疲倦。但是,例如,避免进行深夜锻炼,因为这实际上可能会阻止您入睡。

 

不要健康12选5

不要做守夜人

虽然您应该避免在工作中观看时钟,但在尝试入睡时,这也是迈出的一个好一步。例如,如果您尝试在午夜打do睡或醒来时这样做,则会增加压力。反过来,这会使抓捕Z变得更加困难。只需转动表盘,就可以面对 从你那里。

  

不要食用抗12选5物质

其中包括咖啡因和尼古丁等各种物质,因为这些物质可能会妨碍您睡个好觉。确保在就寝前4至6个小时内避免这些物质:

苏打水
巧克力
咖啡
止痛药(部分)

您还应在就寝之前避免吸烟,例如香烟,电子烟和雪茄。

 

12选5科学& Caffeine (video)

 

白天不要睡太多

白天小睡片刻当然没错。也就是说,白天午睡过多实际上会干扰您的夜间12选5,并产生与 睡得太多。如果您午睡,请确保将其限制在半小时内,并避免午后小睡。

如果您上夜班,则午间小睡除外。在这种情况下,您可能需要小睡片刻,以帮助弥补您的12选5债务。

 

什么是12选5卫生?

什么是12选5卫生?

总览

这涉及遵循某些日常习惯并创建一个卧室环境,可以帮助您更频繁地获得更好的12选5。您可以采取多种步骤来实现此目标。其中包括遵循睡前习惯,营造舒适的卧室环境,甚至遵循某些白天习惯。

请记住,没有一种千篇一律的12选5卫生方法。对其进行自定义很重要,因此它可以满足您的特定需求。它可以帮助您更快入睡,并像智能手机电池一样完全充电。

 

12选5卫生的重要性

研究表明,良好的12选5卫生习惯对保持健康至关重要。 国立卫生研究院 (NIH)。12选5者可以体验到诸如积极强化和使健康的生活方式更加自动化等好处。同时,不良习惯会产生相反的效果并引发负面结果。

 

不良12选5卫生

有几种迹象表明您的12选5卫生不良: 

许多12选5障碍
难以入睡
白天嗜睡
缺乏一致的12选5质量

这些是您应该进行调整以改善12选5卫生的各种迹象。如果您要体验其中的一项或多项,则绝对应该考虑调整12选5环境和/或时间表。

 

改善12选5卫生的主要技巧:

 12选5对您有多重要?优先考虑12选5

 许多人牺牲12选5是因为他们认为12选5可以改善日常生活。但是,12选5不足7或8个小时实际上会对您的工作,学习或锻炼产生负面影响。如果您一生的12选5时间是三分之一,那是一件好事!

 

拔下电子产品

确保在就寝前30至60分钟不使用设备。智能手机/平板电脑,台式机/笔记本电脑等可能会降低褪黑激素的产生并引起精神刺激,从而使入睡变得更加困难。


同时醒来

尝试同时唤醒,无论是星期天,星期三还是您的生日。这有助于保持一致的生物节律,因此您每天晚上都可以像发条一样保持稳定的12选5。

 

进行小调整 

与批量更改相比,这是一个更好的选择。进行一些逐渐的小改动,以帮助您习惯新的12选5时间表/环境。


概要

如果您在夜间辗转反侧而不是睡个好觉,那么您应该考虑一些12选5资源。他们可以帮助您制定12选5时间表,创建一个12选5友好的环境,甚至遵循白天的时间表以改善夜间12选5。

如果您认为由于身体上的疼痛和痛苦而难以入睡,患有PTSD或其他类似的心理健康状况, 最好亲自咨询医学或心理健康专业人士。本文仅提供一般信息,不应用于自我诊断和自我治疗。

阿拉斯加12选5诊所 是阿拉斯加最全面的12选5中心,并且是唯一一个专门安排12选5的精神科医生的12选5中心, 安吉拉·兰达佐博士。立即致电ASC @ 907-770-9104 .

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主题: 12选5小贴士, 12选5习惯, 12选5卫生

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