您是否在晚上辗转反侧，想睡个好觉？我一直遇到这个问题，直到找到有用的12选5资源来使自己更加闭眼。如果算不上羊，它们可以帮助您更好地捕捉Z。

除了学习技巧&更好地入睡的技巧，还应该了解12选5卫生。这涉及到诸如12选5时间表，创建夜间例程以及遵循健康的日常习惯等问题。

12选5剥夺有多普遍？

问题

随着时间的流逝，12选5剥夺可能成为主要的健康问题。根据Cedars-Sinai的说法，12选5专家通常建议人们每晚每晚闭眼7到8个小时。12选5剥夺的结果可能包括以下情况：

根据NDTV的数据，该问题是全球性问题，因为2016年的一项调查显示，全球20％的人口缺乏12选5。

什么是12选5剥夺？

请务必注意，12选5剥夺实际上并不是一种特定的疾病。它通常是由于生活状况或其他疾病引起的。在数字时代的喧嚣中，许多人都在牺牲12选5以提高生产力。但是，12选5剥夺实际上具有 对面 影响。

12选5不足不仅在世界范围内越来越普遍，而且在老年人中也成为一个更大的问题。许多专家认为，老年人需要与年轻人相同的12选5时间。但是，与年轻人相比，他们倾向于轻度12选5。

如何判断您是否12选5不足（视频）

什么原因导致12选5不足？

实际上有几个包括：

老化

65岁以上的人可能会由于衰老，药物治疗或健康问题而出现12选5问题。

12选5障碍

在中找到一些例子 当前 12选5资源 包括12选5呼吸暂停，失眠和腿不安综合征

疾病

患有慢性疼痛，阿尔茨海默氏症，中风等疾病的人普遍缺乏12选5。

其他原因

其他一些可能的原因包括时间表更改，压力等。

做健康12选5：

处理压力

压力实际上是帮助应对困境的有效工具。但是，这种担心实际上会干扰您的12选5时间。如果要创建第二天的待办事项列表，只需在睡觉前创建即可。您也可以记下半夜的想法，以便在早上“记住”这些想法。

压力管理很重要，因为它可以减少许多身体/心理影响。考虑各种压力破坏者，例如：

创建一个12选5友好的环境

确保您的卧室或其他12选5环境黑暗，安静且凉爽。这可以帮助您像婴儿一样睡觉。趣闻：蝙蝠在黑暗的洞穴中聚在一起，为白天的12选5创造了一种诱发12选5的环境。  

人类可以采取类似的方法。例如，您可以使用深色/较重的窗帘以减少房间的室外光线。佩戴耳塞或使用白噪声设备以减少外界噪音。您也可以用眼罩遮挡光线。  

设定12选5时间表

除了采取这一步骤外，请务必坚持！花一些时间最多保留8个小时的12选5时间。如果您睡过头了，这实际上会引起诸如使您发脾气之类的问题。如果您最终获得7个小时的12选5，那也没关系。

做白天体育锻炼

这可以包括您的工作，锻炼，做家务等。如果您保持运动状态，可以帮助您在睡前感到足够的疲倦。但是，例如，避免进行深夜锻炼，因为这实际上可能会阻止您入睡。

不要健康12选5

不要做守夜人

虽然您应该避免在工作中观看时钟，但在尝试入睡时，这也是迈出的一个好一步。例如，如果您尝试在午夜打do睡或醒来时这样做，则会增加压力。反过来，这会使抓捕Z变得更加困难。只需转动表盘，就可以面对 远 从你那里。

不要食用抗12选5物质

其中包括咖啡因和尼古丁等各种物质，因为这些物质可能会妨碍您睡个好觉。确保在就寝前4至6个小时内避免这些物质：

您还应在就寝之前避免吸烟，例如香烟，电子烟和雪茄。

12选5科学& Caffeine (video)

白天不要睡太多

白天小睡片刻当然没错。也就是说，白天午睡过多实际上会干扰您的夜间12选5，并产生与 睡得太多。如果您午睡，请确保将其限制在半小时内，并避免午后小睡。

如果您上夜班，则午间小睡除外。在这种情况下，您可能需要小睡片刻，以帮助弥补您的12选5债务。

什么是12选5卫生？

总览

这涉及遵循某些日常习惯并创建一个卧室环境，可以帮助您更频繁地获得更好的12选5。您可以采取多种步骤来实现此目标。其中包括遵循睡前习惯，营造舒适的卧室环境，甚至遵循某些白天习惯。

请记住，没有一种千篇一律的12选5卫生方法。对其进行自定义很重要，因此它可以满足您的特定需求。它可以帮助您更快入睡，并像智能手机电池一样完全充电。

12选5卫生的重要性

研究表明，良好的12选5卫生习惯对保持健康至关重要。 国立卫生研究院 （NIH）。12选5者可以体验到诸如积极强化和使健康的生活方式更加自动化等好处。同时，不良习惯会产生相反的效果并引发负面结果。

不良12选5卫生

有几种迹象表明您的12选5卫生不良： 

这些是您应该进行调整以改善12选5卫生的各种迹象。如果您要体验其中的一项或多项，则绝对应该考虑调整12选5环境和/或时间表。

改善12选5卫生的主要技巧：

 优先考虑12选5

 许多人牺牲12选5是因为他们认为12选5可以改善日常生活。但是，12选5不足7或8个小时实际上会对您的工作，学习或锻炼产生负面影响。如果您一生的12选5时间是三分之一，那是一件好事！

拔下电子产品

确保在就寝前30至60分钟不使用设备。智能手机/平板电脑，台式机/笔记本电脑等可能会降低褪黑激素的产生并引起精神刺激，从而使入睡变得更加困难。

同时醒来

尝试同时唤醒，无论是星期天，星期三还是您的生日。这有助于保持一致的生物节律，因此您每天晚上都可以像发条一样保持稳定的12选5。

进行小调整 

与批量更改相比，这是一个更好的选择。进行一些逐渐的小改动，以帮助您习惯新的12选5时间表/环境。

概要

如果您在夜间辗转反侧而不是睡个好觉，那么您应该考虑一些12选5资源。他们可以帮助您制定12选5时间表，创建一个12选5友好的环境，甚至遵循白天的时间表以改善夜间12选5。

如果您认为由于身体上的疼痛和痛苦而难以入睡，患有PTSD或其他类似的心理健康状况， 最好亲自咨询医学或心理健康专业人士。本文仅提供一般信息，不应用于自我诊断和自我治疗。

阿拉斯加12选5诊所 是阿拉斯加最全面的12选5中心，并且是唯一一个专门安排12选5的精神科医生的12选5中心， 安吉拉·兰达佐博士。立即致电ASC  .