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分居或离婚后的睡眠问题

张贴者 汤米·墨菲 2020年12月30日上午9:39:04

人站立与后面的妇女夫妇特写镜头画象一起盖耳朵,闭合的眼睛,不互相听隔绝在白色背景。负面的人类情绪面部表情

无论我们是否喜欢,我们的心理情感状态通常都是真实的我们。与一个曾经在某个时期成为伴侣的亲人分手对不同的人或多或少会很痛苦,但这始终是一种“系统故障”。离婚或分居是一个繁琐的过程,使参与者在情感和身体上都筋疲力尽,因为他们总是与一系列难以避免的压力状况相关联。

然而,即使在完成所有与离婚有关的司法程序之后,恢复内心的心理平衡也是一项挑战。最常见的疾病之一是失眠,时差和其他各种疾病 在此期间的睡眠问题。人的情感机制是脆弱的,微妙的相互联系的网络,在这种网络中,并非总是能够明确地诊断出疾病的根本原因。

 

晚上一切似乎都比实际更糟

您可以长时间讨论离婚或分居后一个人发现自己的情况的一些有用方面-组织信息排毒,重新思考日常生活影响的机会,一种特殊的重新启动方式意识和个人空间的释放。但是,在这种常见情况下,硬币的背面也有负面影响。

任凭他们的经历,一个人会感到更加剧烈,因为根本无处可播,也没有人可以分享痛苦。如您所知,人的天性是如此之深,以至于所有恐惧在夜晚更加生动地表现出来,而我们内心的魔鬼则最活跃地表现出来。晚上一切似乎都比实际更糟,但这就是我们的脑海!

 

捉鬼敢死队和其他角色尝试

Natalie Maximets,来自美国的认证人生转型教练 网上离婚,他说,最有效的治疗睡眠障碍的方法是在人体内,并且需要积累。 “你睡得好吗?这是我问客户的第一个问题。实际上,睡眠质量是一个人的心理健康状况的相当准确的指标。”

梅利莎·坦尼(Melissa Tenny)来自 完整案例 确认。 “过去的鬼魂可能不会让您入睡,为了摆脱它们,您需要克服与长期习惯和对特定人的情感依恋相关的某种内在障碍。您可能没有留下爱,但您可能会对前夫所涉及的某些仪式行为产生某种依赖。释放个人空间并摆脱旧习惯是个人转型的挑战之一!”梅利莎说。

确实,寻求内在和谐的正确态度,内省和做法可能比某些传统医学方法更有效地治疗睡眠障碍。原因很明显:您对自己的工作成果将永远存在,并且将来药物治疗可能会复发。重组您的个人空间并获得时间管理可以帮助您与失眠症和镇静剂抗争。

尽管如此,最好还是将药物心理治疗问题留给该领域的专科医生,并以简单但有效的方法开始从睡眠问题中自我康复的道路。以下是心理学家和生活教练的一些基本建议,可以帮助您稳定情绪状态,并在离婚后安然入睡。

 

信息排毒,咖啡因戒断和其他难题

法院批准的婚姻解除有时会带来新的挑战,而不是预期的道德救济。通常这是由于人们拒绝了通常的生活方式,形成了新的习惯以及学会了以自己的新形式,条件和环境生活。根据 能量守恒定律,内在的空虚需要充满一些东西。通常的习惯需要用某种东西代替,并且需要使用未消耗的情感资源。

 

健康的睡眠比Netflix凉爽!

信息性排毒是首先推荐给您的一种工作方法。暂时不要过多使用各种内容,这通常会影响您的情绪刺激性。社交网络,新闻站点,电视,娱乐节目-所有这些都合并为单个白噪声流,阻止您的大脑休息。在您看来,信息背景使您摆脱了孤独,但这只是一种幻想。

尝试制定一条新规则,不要在睡前翻阅Facebook,不要在打开电视的状态下入睡,并最终关闭卧室的灯。从智能手机或其他来源吸收任何内容会进一步刺激并刺激您的神经系统。如果您喜欢的电视节目包含暴力场面或任何引起强烈情绪的视觉效果,请尽量避免观看。

 

清醒不止是一个曲折

在这种情况下,咖啡和可乐,杜松子酒和威士忌,巧克力和快餐不是您的朋友!任何刺激物,即使是小剂量,也会破坏您的神经系统。如果您无法消除咖啡因,酒精和富含简单碳水化合物的食物,请至少在睡前三个小时内避免食用。即使您似乎快要入睡,沉醉时入睡也不是健康的睡眠,因为您的大脑无法正常休息。

 

工作狂不是替代疗法!

当您因疲劳而崩溃时,关于该特征状态可以说得差不多。当您从脚上摔下来入睡时,这种情况不能被称为完全健康的睡眠。因此,避免过度劳累。工作狂根本不能替代疗法!该制度对于您的心理和情绪平衡也非常重要。睡眠不足的状态会挤出最后的汁液,随后的恢复可能是一个漫长而艰巨的过程。

 

保持冷静,说:“噢!”

抽出时间和机会适当地准备睡觉。这似乎是任何一种精神实践中最简单的形式。但是,这时您到底要做什么并不重要-闭眼躺在床上或以莲花姿势静止坐在地毯上。主要任务是使身体逐渐放松并以心理态度精简思想并过滤掉前一天积累的所有消极情绪。

离婚对许多人来说都是令人心碎的。它可能会引起焦虑和许多健康问题,但是睡眠是您无法承受的事情。以上提示可帮助大多数人获得良好的睡眠,但如果您仍然难以安然入睡,请寻求帮助。

如果压力使您无法入睡,则可能需要一些 CBT(认知行为疗法) sleep help.阿拉斯加睡眠诊所 是该州唯一拥有认知行为治疗师的睡眠实验室, Angie Randazzo博士。

                       立即致电我们进行免费睡眠评估 @ 907-357-6700.

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