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阿拉斯加12选5教育中心

12选5药物并非长期使用

张贴者 梅奥诊所工作人员 于Sep 25,2018 12:00:00 PM

亲爱的梅奥诊所:  消除失眠的最佳方法是什么?近一年来,我一直难以入睡。我尝试过非处方药,但效果不是很好。

回答: 尽管当您偶尔有12选5困难时,12选5药物可能会有用,但它们并不适合长期使用。更好的方法是改变您的行为以培养优质的12选5。与您的医疗保健提供者进行评估,以检查可能对您的12选5产生负面影响的潜在问题,这也很有价值。

失眠的定义是每周至少三晚或三个月以上无法入睡或入睡。处理失眠时,重要的是要排除可能导致失眠的医疗问题。例如,不安腿综合症和12选5呼吸暂停是可导致失眠的两个常见问题。一些药物也会引起12选5问题。请与您的医疗保健提供者联系,以查看您服用的所有药物,并调查医疗状况是否可能导致您的失眠。

药物

如果评估不能揭示失眠的根本原因,您可能会从行为改变中受益。这些变化使您的大脑将床和夜间与12选5联系起来。

其次,减少您在床上度过的清醒时间。如果您上床并且在15到20分钟内没有入睡,请起床去另一个房间。保持周围环境安静且光线昏暗。请勿打开电视或其他电子设备。那会唤醒您的大脑,而不是让它准备入睡。取而代之的是,做些阅读,听安静的音乐或从事放松技巧。坐着而不是躺着进行这些活动。

当您的眼睛沉重并且头部开始摆动时,请回到床上。感到疲倦时不要回去睡觉。等到你困了。如果您上床后无法入睡,或者再次醒来又无法在15到20分钟内重新入睡,请重复该循环。

通过最大程度地减少您在床上醒着所花费的时间,您正在教您的大脑将您的床与12选5联系起来。有时,人们认为晚上睡觉是一个好主意-即使他们没有睡觉-因为他们要休息一下。但这使您的大脑难以将夜间入睡与清醒联系起来-这与您想要的相反。

调节大脑与12选5相关的另一种方法是避免在卧室进行其他活动。白天不要看书,看电视或在卧室里呆很多时间。闹铃响起时,起床,开始您的早晨例程,并尽快离开卧室。即使您睡得不好,也要这样做。两次打alarm警报之间在床上打睡不会提供优质的12选5,并且会加剧不良的12选5方式。

另外,要注意其他健康习惯。有时,当您第二天睡不好觉并感到疲倦时,您会增加咖啡因的摄入量。虽然这可能在白天对您有所帮助,但可能会使晚上的12选5复杂化。努力减少或消除饮食中的咖啡因。如果您继续使用咖啡因,请考虑随着时间的流逝逐渐减少咖啡因的含量,或者尝试改用含咖啡因的饮料。最好不要在下午3点后饮用含咖啡因的饮料。或睡前六到八个小时。

最后,不要依靠12选5药物来治疗失眠。处方和非处方12选5药物仅适合偶尔短期使用-通常最长不超过4至5周。在较长的时间内,这些药物可能会导致12选5问题并降低12选5质量。

如果您在尝试改善行为几周后仍患有失眠症,请与您的医疗保健提供者谈谈,或考虑咨询专门针对12选5障碍的医疗保健提供者。 -Craig Sawchuk博士,综合行为健康, 梅奥诊所 ,罗切斯特,明尼苏达州。

成立首家独立诊断测试机构 (IDTF)2002年在阿拉斯加的12选5诊所, 艾斯卡12选5诊所 已发展到4个地点和13张床。  阿拉斯加12选5诊所是阿拉斯加最全面的12选5诊所。立即与我们联系,与我们的董事会认证的12选5专家进行免费的12选5评估。

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(梅奥诊所Q&A是一种教育资源,不能代替常规医疗服务。通过电子邮件将问题发送给 梅奥诊所Q&[email protected]。有关更多信息,请访问 www.mayoclinic.org

(c)2018年医学教育和研究的梅奥基金会。由TRIBUNE CONTENT AGENCY,LLC发布。版权所有。

 

主题: 失眠, 12选5呼吸暂停, 药物

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