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阿拉斯加睡眠教育中心

睡眠问题:睡眠对心理健康的影响

张贴者 路易斯·罗比多克斯(Louis Robidouxx) 于2020年4月22日8:00:00

抑郁症坐在地板上的伤心女人

睡眠是每天结束时本能地需要的休息。但是,与许多人所相信的不同,这种现象不仅仅是休息。信不信由你,你睡觉时会发生很多活动,这些活动对你的心理健康有非常重要的影响。

据专家介绍,睡眠是一个活跃的时期,在此期间,必须进行必要的处理,恢复和强化。因此,这与我们清醒的时间一样重要。

本文更侧重于睡眠与心理健康之间的关系。已经发现睡眠对心理健康有很大影响。同样,患有精神健康问题的人也很难入睡,因此通常会失眠和其他睡眠障碍。

这些睡眠障碍在精神健康方面已被广泛讨论,包括:失眠,睡眠呼吸暂停,失眠,睡眠麻痹,腿不安综合症,昼夜节律障碍,嗜睡症等。

专家们通常也将这些标记为精神健康障碍的一些重要症状,例如焦虑,抑郁和其他使人衰弱的精神障碍。

总体而言,可以说睡眠对于保持最佳健康状况至关重要。以下是有关睡眠如何对您的心理健康特别有益的要点和更详细的信息。

       1. 睡觉 B传达你的心情

         几个小时的睡眠可以创造奇迹,从而提升您的情绪并使您精神振奋。这是           为什么专家强烈建议任何类型的精神疾病患者使用它。

         研究表明,患有失眠或其他形式的睡眠障碍的人倾向于             
产生诸如愤怒,悲伤,刺激,焦虑之类的负面情绪。

         另一方面,睡眠不足可能是这些情绪障碍的症状。因此,原因           专家可能建议睡眠是此类患者治疗的关键部分。

 

  1. 睡眠可以帮助您面对美好的每一天

    不可否认,一夜安眠后会感到精神焕发。它可以帮助您以积极的心情开始新的一天,而缺乏或不规律的睡眠很可能会使您整天感到昏昏欲睡和打哈欠。

    随后,这会挫伤您的精神,并引发一些事件,使这一天变得非常糟糕或非常累人。

    3.睡眠促进学习和记忆

    睡眠可为疲倦的大脑提供休息,这有助于您在进行日常活动时保持注意力和注意力。

    另外,睡眠是大脑巩固记忆的时间,这对学习至关重要。这意味着规律而理想的睡眠方式可以帮助您在学习或学习新事物时更好地专注。

    既然您已经了解了睡眠对心理健康的好处的关键点,接下来最重要的事情就是保持睡眠剥夺可能对您的健康产生的心理影响。它们是但不限于:
  • 焦虑
  • 萧条
  • 悲伤
  • 悲观主义
  • 易怒
  • 自卑
  • 注意力不集中
  • 愤怒

尽管经常听到,但大多数人都不相信缺乏睡眠或任何看起来如此普通的睡眠障碍可能是造成精神健康障碍的主要原因。但是,有大量研究支持这一观点,即睡眠对于保持健康的心理状态至关重要。 


睡眠和心理健康生活方式的改变

虽然睡眠不足是精神障碍的显着原因,但它也被广泛认为是其中任何一种的重要症状。这还包括更复杂的精神病问题,例如注意力缺陷多动障碍(ADHD),躁郁症,躁狂抑郁症等。

无论哪种方式,任何患有睡眠障碍的人的治疗计划都是相同的。这包括生活方式的改变,行为策略,心理治疗和药物处方。

  • 生活方式的改变。如果发现睡眠不足是与您的心理健康有关的任何问题的重要原因,专家将首先建议改变生活方式。这包括但不限于建议您减少摄入已知会抑制睡眠的物质(例如咖啡因,尼古丁,酒精等)。如果您采取任何刺激性措施,至关重要的是完全戒除该习惯或避免在进食前先服用睡觉。

  • 体力活动。 根据研究,经常运动可以帮助您更快入睡。除此之外,它还可以确保您进入深度睡眠,因此您不容易受到打扰。

  • 睡眠卫生。精神科医生认为,人们可能因压力而“学习”失眠,也可能是不学习的。睡眠卫生是实现此目标的关键,它包括定期的睡眠和唤醒时间表,仅将卧室用于睡眠或做爱,使卧室保持昏暗的灯光以及不受电视或计算机等干扰的做法。

  • 放松技巧。 这些是卫生专业人员的积极建议。这些包括伸展运动,冥想,瑜伽和深呼吸运动,最终可以帮助您放松身心,抵抗焦虑等精神障碍的影响。

  • 认知行为疗法。 随着时间的推移,由于睡眠不足,失眠症患者往往会因无法快速入睡或保持如此成功而过于焦虑。认知行为技术可以帮助人们改变负面期望,并尝试建立更多的信心,使他们能够睡个好觉。

总而言之,必须了解疲倦的大脑工作效率低于平均水平,这随后会导致情绪障碍。这些可能会引发消极,全面困扰的循环,并且通常会损害您的心理健康和整体生活观。

仅睡五个小时或更长时间可以帮助解决许多此类问题,因此,不能过分强调常规睡眠方式的重要性。

定期睡眠有许多优点,而没有定期睡眠有许多缺点。您或您附近的任何人是否属于与失眠或较复杂的睡眠障碍作斗争的人群?

如上所述,您必须修改自己的日常习惯,以确保晚上处于放松状态,这使入睡变得容易。您需要的解决方案可能仅限于保守的方法,例如生活方式的改变。

另一方面,如果您发现尽管努力放松,睡眠仍是一项艰巨的任务,但可能需要更复杂的治疗方法。

面对这种复杂情况,去看医生是最好的选择。他可能会将您转介给精神科医生,以进行进一步护理;如果是这样,请记住没有什么比诚实地了解您的需求和过去的经历更好的了。

这可以帮助您安心,必要时还可以帮助您入睡的药物处方。

您的心理健康与身体健康同样重要,请注意!

阿拉斯加睡眠诊所和您的心理健康 

安吉拉·兰达佐博士Angie Randazzo博士是位于密苏里州圣路易斯的圣卢克睡眠医学和研究中心的持证临床心理学家。她从密苏里大学获得博士学位。路易斯和她的硕士来自伊利诺伊州南部大学。她于1989年加入詹姆斯·K·沃尔什(James K. Walsh)博士,开始了她的睡眠医学职业,他在圣路易斯的前女执事医院的睡眠失调中心。

她于1993年在圣卢克医院的睡眠医学和研究中心开始治疗睡眠障碍的患者。她在治疗所有类型的睡眠障碍(包括 失眠,延迟的睡眠阶段, 睡眠呼吸暂停,轮班工作和 白天疲劳/困倦,使用行为技巧。行为干预的目标是维持或加重睡眠障碍的行为和思维,该技术可以教会患者自我管理技能,以改善睡眠并恢复健康,正常的睡眠。

Randazzo博士的主要研究兴趣包括失眠,临床药理学, 睡眠不足 以及睡眠和行为的关系。她已经进行了100多次临床研究试验,并且她撰写了18篇有关睡眠(包括儿童睡眠受限)的出版物,并因此获得了1997年美国睡眠障碍协会青年研究奖。

睡眠障碍会严重影响您的生活质量和生产力。在经验丰富的临床医生的指导下实施的行为改变可以改善睡眠质量,并帮助您定期感到更机敏和机能。睡眠是您生命的三分之一-变得重要!

阿拉斯加睡眠诊所 是阿拉斯加最全面的多站点睡眠实验室,在安克雷奇,瓦西拉,费尔班克斯和索尔多特纳设有诊所,我们将继续向睡眠障碍者提供服务。 安吉·兰达佐(Angie Randazzo),博士,是认知行为疗法(CBT)专家,具有睡眠障碍方面的专业知识。没有其他CBT睡眠专家在阿拉斯加州提供护理。通过远程医疗,通过以下方式向阿拉斯加睡眠诊所的患者提供服务: 睡眠TM.

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博客ger简介: Louis Robidoux是一位博主,喜欢撰写社会感兴趣的文章。在不同平台上发布了许多帖子之后,路易斯决定创建自己的网站, deeptop10.com,他涵盖了有关食物,有趣的骇客和生活方式的主题。

主题: 阿拉斯加州睡眠诊所, 失眠, 认知睡眠问题, 心理

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