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睡眠,免疫力和COVID-19

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines)

在以下位置找到我:
2020年5月30日下午1:37:00

睡觉在床上的年轻人

在担心新型冠状病毒大流行的情况下偶尔折腾和转动会损害您的免疫系统吗?

两者的答案都是“不是真的”。

宁静的睡眠方式对我们的免疫系统正常运作很重要。但是,没有很好的方法来衡量免疫系统何时或如何发挥最佳功能,或者无法增强免疫系统以抵御COVID-19或其他传染病的任何特定作用或补充。

UCI医学院精神病学和人类行为副教授Im解释说:“在相对健康的人中,没有良好的指标可以告诉我们免疫力的优劣。” “我什至会说,没有“良好的免疫力或不良的免疫力”之类的东西。 太多的免疫反应实际上会造成伤害。

“例如,当免疫系统在自身免疫性疾病中袭击人体时, 它会导致有害的炎症反应,这就是我们在某些COVID-19呼吸衰竭患者中看到的情况。”

先天性与适应性免疫系统

林说,相反,更准确地理解是剥夺睡眠会对我们的免疫系统防止病毒进入并传播到整个身体的能力产生负面影响。

最近的媒体报道说,睡眠可以增强免疫力。他们指出,有研究表明,即使一个晚上睡个好觉也可以帮助激活免疫反应来抵抗特定的病原体。他们谈论的是人体的第二道防线,医生称之为适应性免疫系统,旨在攻击特定的病原体,例如流感,感冒或COVID-19。

我警告说,尽管这对于抗击新型冠状病毒令人兴奋,但“不要那么快。”他最近复习了许多有关睡眠和免疫反应的研究,并认为多次研究的结果不够一致,无法确定科学。 

他说:“没有强有力的证据表明睡眠会影响适应性免疫系统。” 

睡眠不足与免疫反应有关

然而,研究表明,睡眠不足会损害人体的第一个免疫反应或先天免疫系统,后者会立即采取行动阻止外来病原体的扩散和运动。

在夏天日落草地上玩耍的孩子一个例子是对两组人中普通感冒病毒暴露的研究,一组睡眠时间超过7小时,另一组睡眠时间少于6小时。每晚睡眠少于6个小时的人群在接触该病毒之前一周被感染的几率是每晚休息超过7小时的人群的四倍。

Im解释说:“先天系统从一开始就起作用。” “它不在乎哪种类型的生物正在感染您。 慢性部分睡眠剥夺可能比适应性免疫系统对先天免疫系统的负面影响更大。” 

露丝·本卡博士,D的主席精神病学系& Human Behavior,在1980年代和1990年代的开创性研究表明,睡眠不足可能不利于这种第一反应免疫系统。她的工作对适应性免疫系统无害,这是人体抵抗病毒等特定威胁的第二反应。 

Im说:“白血球或作为先天免疫屏障的蛋白质可能受到睡眠剥夺的影响。” “她的大部分工作仍在进行后续研究。”

Im解释说,真正的损害来自长期睡眠剥夺。考虑到居家订单和对COVID-19的恐惧正在破坏工作,学校和家庭生活,这不足为奇。

“在这些令人焦虑的时期,人们不必担心一晚或两晚不能睡个好觉。”

稳定的安眠

无论您是要解决睡眠方面的慢性问题,还是要获得良好的睡眠,Im都建议您保持良好的睡眠卫生。以下是一天24小时练习的一些策略:

  • 每天在同一时间起床 无论如何,即使您比平时晚上床睡觉。现在,当正常的时间表中断时,这尤其重要。
  • 暴露在阳光下。 散步或至少坐在外面。即使在阴天,早晨也要暴露在光线下会重设您的大脑时钟。没有它,您的昼夜节律和觉醒时间表将被延迟。
  • 下午2点后限制咖啡因
  • E下午或傍晚进行锻炼,但至少要在就寝时间前四个小时。运动后使身体凉爽可以促进良好的睡眠。
  • 晚上,在智能手机和平板电脑上使用夜间模式。 但是,在就寝时间的一到两个小时之内,应避免使用任何形式的LED屏幕和显示器,尤其是在当今我们所观看的很多东西令人焦虑的今天。
  • 准备睡觉时上床睡觉。 尝试设定就寝时间,让您有七个或八个小时的睡眠时间。但是,如果您不困,就不要睡觉。如果在任何给定的夜晚没有七个或八个小时的睡眠,请不要担心。那只会增加入睡的难度。如果需要,您可以在第二天小睡一下以弥补睡眠不足。

我建议您尝试在一天中的30分钟前预留出时间,以使自己担心并限制在该时段内。 

对于许多人来说,说起来容易做起来难。对于那些需要帮助的人 阿拉斯加睡眠诊所 拥有最多 远程医疗 在该州的经验。您可以致电我们的四个实验室中的任何一个 安克雷奇,费尔班克斯,索尔多特纳和瓦西拉 安排远程医疗。 

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主题: 阿拉斯加州睡眠诊所, 睡眠健康, 新冠肺炎, 免疫系统

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