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大量睡眠:睡眠不足和肥胖

张贴者 简·桑德伍德 上十一月23,2019 10:55:00上午

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睡眠与体重之间有着千丝万缕的联系,尤其是如果您缺乏睡眠。大致 3名成人中有1名 根据《社区健康杂志》,睡眠被剥夺了。睡眠不足会开始对 您的体重和整体健康。因此,如果您发现自己因睡眠不足和体重而挣扎,该怎么办?

肥胖与睡眠之间的联系

睡眠不足后,您会感到体重增加吗?事实证明,这是生物学原因。一种 16年以上护士研究 发现睡眠不足的人会随着时间的流逝而变得肥胖。同一项研究发现,那些缺乏睡眠的人体重增加30磅的风险增加了30%。

同时,如果您的体重指数(BMI)已经超过理想体重的30%,那么这也会给您的睡眠周期带来问题。不健康的BMI会增加您发生睡眠呼吸暂停和哮喘的风险。因此,要保持健康,就需要平衡睡眠时间和BMI。那么需要改变什么呢?

从改变生活方式开始

要开始解决问题,您需要知道引起问题的原因。体重和睡眠受以下因素影响 诸多因素,包括生活方式,心理健康和社会环境。因此,花一些时间来确定有问题的习惯,例如在盘子上​​放太多或整天坐下来。识别它们后,就开始对其进行更改。

起初它可能是简单的更改,例如上楼梯而不是使用电梯。它还可能包括安排您的日程安排以准备餐食或冥想。致力于 更健康,更积极的生活方式 据卫生和社会服务部称,它有助于消除肥胖。因此,您所做的所有更改都会让您更健康。

咨询专家

需要基于药物的结构来对抗睡眠剥夺和肥胖吗?请教专家。拜访您的医生并进行检查,以使您对当前的健康状况有个很清楚的了解。您也可以咨询睡眠专家。他们将帮助您解决导致睡眠不足的现有问题以及其他任何潜在问题。需要帮助以控制饮食吗?

出门拜访营养师也可以让您对营养食品有更深入的了解,而不必牺牲份量。您的常规体育锻炼也可以从专家的帮助中受益。如果您开始上健身房,健身教练可以为您配对适合您当前健康水平和体能水平的良好锻炼。同时为您提供健康合理的目标。 

肥胖是完全可以预防的;睡眠不足也是如此。如果您已经肥胖,请放心,这是可以改变的事实。

您需要做的只是了解什么因素会影响您的体重和睡眠。然后,从对您的习惯进行一些细微但有意义的改变开始。这可能需要一些时间,但在您不知不觉中,您就能获得适量的睡眠,从而进一步改善您的健康生活方式。 

对抗肥胖的秘诀

今天,超重或肥胖的美国人比以往任何时候都要多。体重的这种向上变化是由于人们更容易获得食物以及在过去的二十年中逐渐转向久坐的工作而引发的。

PublicHealth.org还指出,快餐食品占美国人平均饮食的10%以上,在 肥胖 epidemic.

这里有五个技巧,可以帮助您减轻体重并保持健康,而又不会感到被剥夺。

1.多休息

久坐的生活方式有助于体重增加, 充足的睡眠 可以让您的身体从锻炼和日常活动中恢复过来,从而真正为您提供帮助。怎么样?好吧,肌肉可以帮助您燃烧脂肪,但是需要充足的睡眠来帮助制造肌肉的蛋白质合成。

即使再加30分钟闭眼也可以改善您的生活质量。要挤在这额外的几分钟内,请寻找可以早睡或睡得更长的方法。也许您可以在前一天的晚上将衣服摆好,或者减少花在床上阅读社交媒体的时间,但由于睡眠卫生差,您还是不应该这样做。

2.将毛茸茸的朋友纳入您的健身计划

在鼓励您减肥的过程中,您的狗是您的最大冠军。 walking狗一个小时可以帮助您燃烧200多卡路里。在狗公园度过一个下午或远足您当地的自然风光不仅消耗卡路里。暴露在户外会鼓励您保持运动和锻炼更多,从而增强您的身体并增强身体的整体心血管功能。您的狗也将成为动力的源泉,因为他总是乐于进行狗的冒险,而锻炼狗狗是狗主人必不可少的一部分。 

3.一次交换一些食物

时尚饮食失败的原因之一是,它们需要彻底改变您的日常饮食习惯。食物会影响睡眠时间,取决于何时进食,进食量和种类。不要在您讨厌的食物之间进行选择而卡住,并进行一些自己喜欢的食物的健康交换-或至少可以学习去爱。例如,早餐时不要选择含糖酸奶,而应选择希腊酸奶和新鲜水果。 EatThis.com 是一种极好的资源,可以帮助您在家中和旅途中找到健康的替代品。 

4.关注您的心理健康

肥胖会带来从愤怒到沮丧的各种情绪,许多超重的人会遭受自我形象问题的困扰。仅解决体重问题的物理方面是不够的。您还必须找到改善自己的方法 精神健康。心理健康和态度直接与睡眠不足有关。当您累了时,处理压力大的情况变得更加困难。因此,绝对应该在这里以某种方式提及睡眠。

首先列出您喜欢的所有关于自己的事情,并将它们放在您的脑海中。减肥和保持健康生活方式的关键在于,您必须改变思维方式,彻底改变心态始于良好的心理健康。您可以研究世界上所有的技巧和窍门,但是如果没有承诺和积极的思考,前进的步伐将很困难。在开始此旅程时,请记住您的身心是一个整体,它们需要保持同步。

5.社交

心理和身体健康的另一方面是您带入生活中的人们。当与肥胖作斗争时,您的朋友和家人可以提供帮助。寻找一个人成为您的责任合伙人。这个人不仅可以与您一起锻炼,而且可以每天检查,提供支持,庆祝您的成就并在遇到挫折后帮助您前进。与您的朋友,堂兄弟姐妹,姐妹或同事交谈,然后一起创建健身俱乐部。

也许这个小组可以尝试一下新健身课程,让您对自己独自参加课程感到有些紧张。互相激励可以帮助您重新控制自己的健康和整体健康,并且知道有人依靠您可以激发您起床和行动的动力。

理想情况下,您的目标是BMI等于或小于25,但是仅减轻5%的体重就可以从细胞水平开始对健康产生重大影响。 ScienceAlert.com解释说,即使是这么小的重量(对于200磅的人来说大约10磅)也是 可达成的目标 for most.

您无需改变自己的一生或减轻一半的体重即可获得重大的健康回报。在这里和那里进行一些小的更改可以使您迈向 健康的生活方式 无论规模如何,这都是我们所有人都可以从中受益的。

立即致电阿拉斯加睡眠诊所进行免费睡眠评估。  

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主题: 健康, 饮食, 睡觉, 肥胖

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