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睡眠周期

张贴者 格洛丽亚·亚当斯 2021年1月8日上午2:30:00

睡觉在床上的妇女看起来非常舒适

有几个周期与睡眠有关。最容易识别的是我们的整体睡眠和清醒模式。当我们早上醒来时,我们开始积累睡眠“债务”。这在白天累积,使我们感到疲倦,想在晚上上床睡觉。在晚上的睡眠中,这笔债务得到了还清。如果我们的睡眠债务积蓄得不到还清,我们整天都会感到疲倦和沮丧。我们不能在最佳水平上工作-专注,创造力,生产,决策都会受到影响。这是第一个周期-一段长时间的清醒,然后一段长时间的睡眠。这是一个跟踪我们睡眠债务的周期,我想向您展示如何处理睡眠债务。

生物钟或生物钟

尽管我们都经历过第二轮,但我们可能不太了解第二轮。我们还有另一个每日周期,其中包括警觉和困倦期。早晨,当我们醒来时,我们将进入第一个警报期。在一天中的晚些时候-下午晚些时候或傍晚,我们会经历另一个警觉期-这个警报要强于第一个,因为它必须克服更多的睡眠负担。在这两个警报时段之间,我们通常会在午后经历一段困倦期。许多人将这种疲倦归因于他们的午餐-“吃午饭后我总是觉得自己要睡觉”-但这实际上是我们整体睡眠/清醒模式或昼夜节律的正常组成部分。一些文化通过提供午休时间来识别这一点。正是这个周期解释了为什么即使我们可能早一点入睡,但晚上我们仍会保持警惕。但是这种警觉并没有消除我们的睡眠负担-它仅仅是我们生物钟的一部分。

正是这个周期产生了时差。如果您已经旅行了,您将熟悉我们的身体希望依旧习惯的方式。当我们知道我们需要睡觉时,我们在“新”夜晚的中段清醒了,而在“新”夜晚中,我们沉睡了。

正是这种周期调节着我们体内的化学物质,激素和神经,因此很容易失衡,使我们容易患上肥胖症和糖尿病,癌症和心脏病等疾病。而正是这个周期或生物钟在闹钟响起之前唤醒了我们。

季节性的

有证据表明,还有另一个第三周期的睡眠。这是跟随季节的。在夏天,当自然光较多时,我们需要的睡眠要少于冬天,而在漫长的黑暗时间里,我们需要睡眠更多。

整个生命

然后是一生改变的循环。我们都知道,尽管婴儿整夜都没有入睡,但他们却睡很多。逐渐地,他们的睡眠方式发生了变化,他们以更加巩固的“块状”睡眠。幼儿需要小睡,但随着他们的成长,他们不再需要小睡,而是需要经过一整夜的睡眠才能获得所需的睡眠。

儿童和青少年每晚需要8至10个小时的睡眠。青少年通常被剥夺了睡眠,因为他们想晚点起床,事实上,他们不断变化的模式决定了以后的睡眠时间,但是他们早晨的睡眠时间不足以满足他们的需求。也许这会有助于告诉他们,除了饮食以达到最佳生长外,他们还需要睡眠。睡眠不足会阻碍成长!

到30岁时,我们通常需要少一点睡眠,但是睡眠少得多。平均60岁,我们晚上睡得更少,但我们又需要白天小睡。

生命中的不同状态需要不同程度的睡眠

孕妇可能会发现自己需要更多的睡眠,尤其是在怀孕初期。如果我们正从严重疾病中恢复或正在接受化学疗法,我们可能会发现我们需要更多的睡眠。

在所有这些周期和阶段中,与我们身体其他部分以及我们的思想和情感有着复杂的关系。正如我们在上一课中提到的那样,温度变化,激素,化学变化以及神经细胞活动均受到影响。当我们迷失自然的睡眠周期时,我们真的会破坏健康。

去做:

  • 当您找到最适合自己的时间(如记着睡眠日记)时,请充分利用它。自己盈利地使用它。我最好的时间是清晨。那就是我写作时做某事来改善自己的生活的时候。后来,我去为雇主工作。我喜欢我的工作,干得很好,并努力获得充足的睡眠,这样我就可以整日集中精力和提高工作效率,但是最好的时候,我会保持自己的状态。找到最好的时间,并尽可能利用它来实现自己的梦想。
  • 天黑时尝试入睡。一些激素,例如褪黑激素,需要黑暗才能起作用。如果您白天需要睡觉,请尝试使房间尽可能黑暗。使用遮光窗帘或戴上睡眠面罩。如果您下班,要在回家的路上戴墨镜,这样明亮的晨光不会让您太饱。

如果您正忙于获得充足的睡眠,或者早晨感到昏昏欲睡和迷失方向,那么您可能会遇到比仅了解睡眠周期更大的问题。 您能做的最好的事情就是去拜访当地的睡眠专家。 如果您住在阿拉斯加,请单击下面的链接,找到离您最近的睡眠专家。

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关于作者: 格洛里亚·亚当斯(Gloria A Adams)是 大学论文写作帮助。此外,她对商业教练也很感兴趣。在这种情况下,她参加了各种会议和网络研讨会,以获取新的知识和技能。格洛里亚(Gloria)梦想着撰写和出版自己的关于职业继承的书。

主题: 睡眠周期

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