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睡眠可以帮助您提高生产力

张贴者 瓦西·卡菲多夫(Vasy Kafidoff) 2020年8月28日上午6:51:00

ÖmürdenCengiz在Unsplash上​​拍摄的照片

睡眠影响工作习惯吗?

您是否曾经遇到过有人告诉您您需要更好的睡眠习惯以便能够 减轻压力 在你的生活中?或者,当您尝试减肥时,有人告诉您需要重点关注适当的睡眠时间吗?好吧,不管您信不信,打na在您的生活中起着举足轻重的作用。没有得到足够的解决可能导致许多问题。长期和短期。

出人意料的是(或也许不是),当您忙于生活时,睡眠是第一件事。这是我们倾向于理所当然的事情之一。当您的工作日程安排变得太多以致无法处理时,或者您承担着父母的职责时,我们往往不会给我们的身体足够的休息时间。如果您想知道为什么 睡眠不足,可能有很多原因。其中之一就是没有给睡眠以应有的重视。人们在家庭生活和工作生活之间要有界限,这一点很重要。

例如,如果您喜欢健身,您可能已经听说睡眠如何实际上会阻碍您的减肥进度。成年人平均需要7到9个小时的睡眠来帮助他们适应健身。不仅是健身-在头脑上要注意周围的环境并在工作中表现出色,还需要保持大脑功能和意识的状态。充足的睡眠可以让您获得这些特权。

但是,让我们谈谈睡眠如何影响您的生产力。前面我们已经确定睡眠不足会如何对您的身体产生负面影响。工作时间越长,您越累,这意味着您容易犯更多错误,对工作迟钝,甚至遇到创造力障碍。睡眠不足的问题是,即使您不投入额外的工作时间,您也不会具有所需的精神状态来专注于工作和精力。

生产力的第一杀手:睡眠时间不足

睡眠不足是影响个人生产力的最大最大障碍。当您没有给身体足够的睡眠时间时,工作效率就会下降。您的反应会变慢,能量也会减少。您会发现很难解决问题并做出有效的决策。如果您认识经常在工作场所打呵欠,从不参加工作场所的同事(或者您就是那个同事),也许 睡眠不足 是您的答案。

最常见的是,睡眠不足会在精神,身体和精神上消耗我们的精力。缺乏睡眠会全天失去注意力。在那段时间里,无论我们学到什么,我们都会立即忘记,因为那是我们大脑的功能。

第二大生产力杀手:不规律的睡眠

当睡眠前后不一致时,会导致工作和生活中普遍缺乏生产力。当睡眠变得不规律时,个人的认知能力就会下降。总之,定期睡眠与所需的工作时间同样重要。人们不应该忽视人体内部的时钟,因为它会导致严重的生产力下降。从那些晚上工作的夜班工人可以看出这一点。他们的日程安排被颠倒了,有研究揭示了绩效挑战,从工作挑战到专注力下降,这些挑战可能导致生产力下降,并导致体重急剧下降,嗜睡等问题。

有一个 健康的生活方式 非常重要。当我们谈论健康的生活时,我们不仅意味着饮食和锻炼。睡眠也被计入比例。生产力和睡眠之间共享的关系是双向的。当睡眠不足会降低您的生产力时,良好的午睡会增加它。当您给身体足够的睡眠时,您会从中得到一些好处:

  • 更好的反应时间
  • 更好的决策技巧和判断力
  • 改善记忆力
  • 更好的创造力和流程
  • 更好的解决问题能力
  • 准确性更高,错误更少
  • 倦怠几率低

您需要的是充足的睡眠时间,以充分利用这些好处。但这就是要注意的地方:尽管睡眠充足,但如果睡眠不足,您将无法充分利用自己的优势。在这种情况下的另一个示例是,那些患有鼻塞的人可能会在睡眠期间经历呼吸困难,这会导致睡眠中断,从而导致工作效率和生产率下降。

如何确定您的睡眠时间表 克里斯蒂安·纽曼(Cristian Newman)在Unsplash上​​拍摄的照片

既然我们已经确定睡眠会影响您的生产力,那么现在该是时候看看您该如何解决此问题,才能在工作中获得最佳性能。

  1. 了解您的表型:您需要知道您是早鸟还是夜猫子。这是通过了解人体钟来完成的。无论您白天还是晚上都富有成效。与其强迫自己遵守社会标准,不如让自己感到舒适。
  2. 保持平静的上床程序:您应该训练自己,该睡觉了,因此需要睡觉。对于每晚,您需要定期进行相同的活动。这样可以训练您将一系列活动与就寝时间联系起来,因此,它将使您立即入睡。
  3. 给自己一个和平的环境:您只需要为性和睡眠预留床铺,别无其他。没有电视,没有爱好,没有工作。床应该是您放松的地方,因此,您应该进行其他任何活动。
  4. 关闭手机:的确,电子产品会严重阻碍睡眠模式,而智能手机则是更大的障碍。上床睡觉之前,请关闭手机的电源,以免再次受到波长的影响。

因此,现在您知道有关解决午睡问题的所有知识,以最大程度地提高工作效率。遵循这些提示,您将像以前一样活跃。

充分利用定期小睡

具有领先的百万富翁企业的成功人士和其他积极活跃的人士,在许多场合都有小睡的力量。如果您的例行活动不允许您花费必要的睡眠时间,反而使您无法进行标准的夜间睡眠,请利用白天的轻度睡眠时间并安排小睡片刻,以快速恢复身心。

午睡10分钟对您的专注力和执行任务的能力会令您感到惊讶。小睡的好处是,几乎可以将它们安排在任何地方,无论您是在办公室的桌子上,在学校中还是在计算机上在家中。

睡眠不足不仅会严重影响您的工作能力,还会影响其他生活领域。如果安排得当,那么按时完成任务可以成为我们跟踪的愉快活动。有效地组织您的待办事项清单,以免压力过大,不要忘记定期睡眠的力量。

如果您似乎无法获得定期优质的睡眠,请致电阿拉斯加睡眠诊所,与我们的董事会认证睡眠专家联系。 改善睡眠。改善生活。

参加失眠测验

关于作者: 本文由热情的Vasy Kafidoff撰写 IB扩展论文作家 在WritingMetier上,喜欢谈论体育和政治。他喜欢像读这篇文章的人一样睡觉。

主题: 失眠, 工作, 睡眠不好, 生产率

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