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阿拉斯加睡眠教育中心

睡眠呼吸暂停和青少年运动损伤

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines)

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上2019年8月1日12:18:00 PM

不论您在家中有阿拉斯加的高中,合资企业,甚至是波普华纳运动员,秋季运动季都将在最后的边疆州正式开始。 这意味着很多准备欢呼 为父母和球员工作,包括准备所有装备,制定时间表和吃营养餐,以获取练习和游戏所需的能量。  

不要遗忘任何影响运动员生命的最重要因素之一……睡觉!

现代的精英运动员知道,身体的调节和良好的营养对于达到最高的运动成绩至关重要。然而,睡眠虽然经常被忽视,却起着同等重要的作用。近年来,很明显,精英运动员获得的睡眠质量和数量可能是比赛日胜负之间的优势。

图形的五个人类绩效影响者

五个方面的睡眠对运动表现的影响最大

1.缩短反应时间

优秀的运动员甚至无法花几分之一秒来应对前方的比赛。睡眠不足会显着减少反应时间。即使是一个通宵工作的人,也可以减少300%以上的反应时间,更不用说恢复需要几天的时间。研究表明,即使出乎意料的低水平的疲劳也会损害反应时间,甚至比合法饮酒还要严重。¹

令人惊讶的是,“连续醒着22小时会比四杯饮料慢得多。”²显然,陶醉和疲劳之间存在生理差异;但是,如果运动员不能合理地期望在放回四啤酒后反应高峰,那么他们也不能指望在少于一整夜的睡眠中表现最佳。

适度的睡眠剥夺会导致认知和运动能力的损害,相当于法律规定的酒精中毒水平
威廉姆森·A·费耶(2000)

你还好吗
哈佛医疗

2.降低受伤率,改善整体健康状况

加利福尼亚大学的一项研究得出结论,在睡眠少于6小时的夜晚之后的比赛中,青年运动员的伤害率增加了。¹另一项针对高中运动员伤害率的研究发现,睡眠时间是伤害的最强预测指标,甚至更多。因此比练习时间要多。²

为什么会这样呢?正如我们在第一点中探讨的那样,疲劳会影响反应时间。疲倦的运动员对冰,田野或球场上的潜在撞击反应较慢。其次,疲劳会影响人体的免疫系统,使球员更容易患病。第三,较短的睡眠时间无法为身体提供足够的时间来再生细胞并通过锻炼,游戏和日常活动来修复身体。随着时间的流逝,比赛造成的伤害,健康问题以及无法完全康复可能会困扰运动员,并导致更多的时间待在场上。

“如果您告诉运动员您接受的治疗可以减少与压力相关的化学物质,可以自然地增加人体生长激素,可以提高恢复率,可以改善成绩,那么他们都会做到的。睡眠会完成所有这些事情。”

青年运动员与运动有关的伤害:过度安排是一个危险因素吗?
卢克A等。 (2011年)

慢性睡眠不足与青少年运动员运动损伤增加有关
Milewski MD等。 (2014年)

睡眠不足如何影响身心
大西洋组织

3.更长的职业生涯

除急性损伤外,最近对美国职业棒球大联盟球员的一项研究表明,疲劳会缩短职业运动员的比赛生涯(并因此缩短其收入)。弗吉尼亚州夏洛茨维尔市玛莎·杰斐逊医院睡眠医学中心医学主任,首席研究员W·克里斯托弗·温特博士说:“这种关系的线性让我们感到震惊。这提醒我们,困倦会影响表现。从体育的角度来看,这是非常重要的。这项研究表明,我们可以利用睡眠科学来预测运动表现。”¹

研究将疲劳和睡眠与美国职棒大联盟(MLB)的表现和职业寿命联系起来
冬季医学博士

4.更好的准确性,更快的冲刺时间

睡眠对人体的生理,生化和认知恢复至关重要。斯坦福大学的研究员Cheri Mah与该大学的男篮进行了一项延长睡眠的研究。在维持4周的正常睡眠时间表以建立基准后,团队中的球员经历了7周的睡眠延长期。在这段时间里,玩家以10个小时为目标,获得了尽可能多的夜间睡眠。结果:

每次练习后,都要记录篮球特有的运动表现指标,包括定时冲刺和投篮准确性。受试者在睡眠延长后表现出更快的定时冲刺。投篮准确性提高,罚球命中率提高了9%,三分球命中率提高了9.2%。延长睡眠后对篮球表现的特定测量指标的改善表明,最佳睡眠可能有助于达到最佳运动表现。 ”

在网球运动员,游泳者,举重运动员等中,可以看到延长睡眠后的类似性能改善。

延长睡眠时间对大学篮球运动员运动表现的影响
Mah C等。 (2011年)

正在进行的研究继续表明,多睡可以改善运动表现
Mah C等。 (2008年)

睡眠不足剥夺对举重性能的影响
Reilly T,Piercy M.(1994年)

5.更少的精神失误

睡眠不足会影响判断力。研究表明,睡眠不足会削弱动力,注意力,记忆力和学习能力。没有睡眠,大脑就难以巩固记忆并吸收新知识。 “过去的研究表明,睡眠不足会损害大脑的额叶,并且对决策产生负面影响,例如对冒险的敏感性,道德推理和抑制。”¹

在田野上,一项研究表明,美国职业棒球大联盟的球员表现出随着赛季的进行而减少的“板纪”。² 这意味着击球手在击球区之外的球上挥动的次数增加了。虽然普遍的逻辑可以预测,随着球员的练习和击球次数的增加,板块纪律会在整个赛季中得到改善,但事实恰恰相反。 MLB球员在赛季初始终表现出比赛季末更好的判断力。可疑原因?在艰苦的162个游戏季节中,精神疲劳。

“认识到这一趋势并采取措施减缓或逆转这一趋势的团队-制定减轻疲劳的策略,尤其是在中后期,例如-可以比对手获得更大的竞争优势。”

—首席研究员斯科特·库茨彻(Scott Kutscher)

睡眠危机与睡眠科学
麦克林的

最后的想法

对于我们所有人来说,睡眠是维持最佳健康状况的重要组成部分。但是,对于优秀运动员来说,睡眠已成为成功的关键。反应时间和运动功能,动机,注意力,压力调节,肌肉恢复,冲刺表现,肌肉糖原,葡萄糖代谢,记忆和学习,伤害风险,疾病发生率,不必要的体重增加……。睡眠(或缺乏睡眠)在所有这些事情中起作用。随着越来越多的运动员正在学习,睡眠对成绩,胜利和失败都有很大的影响。

“我们正在教我们的球员:睡眠是一种武器。”

萨姆·拉姆斯登(Dam)。西雅图海鹰球员健康和表现报告

主题: 睡眠习惯, 体育, 受伤

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