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阿拉斯加睡眠教育中心

睡眠呼吸暂停和乳腺癌生存

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines)

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上十月2,2018 1:06:09下午

十月是乳腺癌宣传月。

乳房

获得ZZZ可能比您意识到的重要。一项针对女性的新研究表明,睡眠时间短加上频繁打呼可能会影响癌症的生存,尤其是在乳腺癌患者中。

该分析涉及超过21,000名在研究随访期间被诊断出患有癌症的绝经后妇女。他们在研究开始时就报告了他们的睡眠习惯。 

结果显示,报告每晚睡眠6小时或更少,每周打5 5次或更多夜的女性死于乳腺癌的可能性高2倍。他们与报告每晚至少睡7小时的女性进行了比较 no snoring.


美国睡眠医学学会建议成年人 每晚睡7个或更多小时保持健康!这里有10条提示,可以帮助您获得更多的睡眠:
  • 保持一致的睡眠时间表。每天在同一时间起床,即使在周末或假期也是如此。
  • 设置足够早的就寝时间,使您至少有7个小时的睡眠时间。
  • 当您感到困倦时就去睡觉,即使是在睡前也是如此。
  • 如果20分钟后您仍未入睡,请起床。
  • 建立轻松的就寝仪式。
  • 让您的卧室安静放松。使房间保持舒适凉爽的温度。
  • 晚上限制曝光。
  • 睡前不要吃大餐。如果晚上饿了,请吃清淡,健康的零食。
  • 避免在午后或傍晚食用咖啡因。
  • 睡前避免饮酒。

女性被诊断为睡眠呼吸暂停的比率为6比1。 如果您住在阿拉斯加,请致电阿拉斯加睡眠诊所进行免费咨询。

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主题: 女人, 睡眠呼吸暂停的生活, 癌症

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