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睡眠助手保证让您安枕无忧。但是他们可以交付吗?

张贴者 孙燕姿

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上二月21,2019 10:32:00上午

许多产品保证您可以睡个好觉。舒适的枕头,正确的 床垫, 一种 禅宗卧室,或拔掉床头柜是一些简单的解决方案。但是,自然和医学干预措施可能是使您的身体适应更好的睡眠习惯的正确选择。

有些人没有意识到正常的常规,药物会影响他们的睡眠,还有一些抗组胺药,β受体阻滞剂,节育药或含有咖啡因的哮喘药。对于那些已经消除了缺乏睡眠的正常状况的人,许多人都从传统解决方案开始。

睡眠解决方案褪黑激素

褪黑素 补品是许多人开始的第一位。作为一种由人体自然产生的激素,它向大脑发出信号,该该睡觉了。褪黑激素水平自然会在一天结束时上升,而早晨则下降。

睡眠中断(如时差,异常的压力水平或疾病)可能会导致您恢复睡眠状态,同时服用少量的常规褪黑激素可改善睡眠质量。

褪黑素已在研究中得到证明,可以增加睡眠时间总量并减少个人超出正常睡眠方式的入睡时间。但这不是长期解决睡眠疾病的方法。

许多人因为在上课或工作时难以保持清醒而开始使用助眠器。但是应避免使用咖啡因药。当您的腺苷水平降低时,您的身体就认为它已经准备好入睡了。 “咖啡因 主要针对A1受体,您的身体大约需要5到6个小时来处理它,这意味着 咖啡您将停止感觉到所摄入的咖啡因的影响的时间。”

在柜台 当人们第二天感到闷闷不乐或情绪低落时,长期接近可能会导致宿醉效应。服用药丸约一个小时后,您会感到咖啡因的峰值作用。

但是,咖啡因会影响睡眠,具体取决于您的身体成分:

  • 这是一种利尿剂,因此会导致您排尿更多。
  • 它会增加胃酸,导致胃痛或胃灼热。
  • 它会增加血压。
  • 它可能会抑制人体对咖啡因的吸收。

 

缬草根 是一种更好的选择,因为它是一种通常用作焦虑,抑郁和更年期症状的自然疗法的草药。缬草有丸剂,液体或茶的形式。尽管某些哺乳期或孕妇人群应避免使用缬草。

在尝试使用任何药物之前,阅读对任何药物的副作用都是非常重要的一步。药用以外的其他选择。

 

睡个好觉的其他方法

行为方法是常见的做法,范围从限制在床上花费的时间到所谓的“在床与睡眠之间建立更牢固的心理联系” 刺激控制。 “刺激控制着重于床与睡眠之间的联系。您是否发现自己正在平衡支票簿或在床上写信?通过这种方式,您可以将就寝时间与警报活动(而不是睡眠)联系起来。刺激控制方法可帮助您更多地考虑将床作为睡觉的地方。”

许多人听说过在卧室加油的天然保健方法,但不知道从哪里开始。正如不同的选择有助于嗅觉一样,您和您的伴侣在整个晚上都可以享受油的滋味。

薰衣草 是一个很好的起点。 “多项研究表明,只是闻到 薰衣草油 入睡前30分钟可能足以改善睡眠质量。”散发着令人放松的香气,香气令人愉悦,易于与其他油类混合以达到完美的混合效果。

camomille洋甘菊 被误认为是失眠的次佳治疗方法。但是正如精油天堂的建议,罗马洋甘菊被专门用作天然的睡眠助剂。

一起使用这些油可能很棘手,因此请确保不要摄入,但 稀释油 用水在载体或扩散器中。

在使用任何类型的睡眠帮助之前,您应咨询您的医疗服务提供者以了解该产品是否适合您。 “幸运的是,已经针对有效性和最小化进行了大量研究。 副作用 使用自然睡眠辅助剂缓解暂时性失眠的方法。但是,我们还没有证据表明长期使用天然助眠剂会产生什么影响。 

天然助眠剂被分类为饮食或草药补品;因此,它们不会像药物一样受到FDA的监管。这意味着制造商没有义务遵守安全性或有效性法规,或者在一个标签上使用的单词与在另一个标签上使用的单词具有相同的含义。”重要的是要保持医师的状态,以记录您的失眠问题。

您甚至可能需要考虑进行睡眠研究以治疗长期失眠。从失眠到阻塞性睡眠呼吸暂停,我们在阿拉斯加睡眠诊所的专家在与睡眠有关的所有事情上都有着丰富的治疗经验。如果您住在阿拉斯加的安克雷奇(Anchorage)地区,请确保今天致电免费10分钟咨询。

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主题: 药物, 补救措施

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