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设置您的房间以度过完美的睡眠

张贴者 佩斯利·汉森(Paisley Hansen) 2020年11月27日1:17:00 PM

孩子们和他的父母在一张大床上睡觉

睡眠是宝贵的。国家睡眠基金会建议成年人的目标是每晚获得7到9个小时的睡眠。睡眠使我们的思想和身体恢复活力,以便我们可以做出正确的决定,使我们的身体能够运转,并有助于预防疾病。睡眠有很多好处,但是有很多人睡眠不足。有时候,人们不重视睡眠,因为他们觉得自己的时间可以花在做其他事情上。越来越多的人为睡眠而苦恼-入睡或保持睡眠-这可能是由于许多内部和外部因素造成的。

创造完美的睡眠环境

如果您在睡眠中挣扎,可以采取一些步骤来使自己为成功做好准备。考虑一些您可以做的事情,以使您的环境更有利于优质睡眠。

 

温度和声音

您卧室的温度会直接影响您的睡眠体验质量。专家建议,最佳睡眠温度为65度。如果您太冷或太热,则您入睡的可能性就较小。如果您与他人共用床铺,您几乎不可能总是同意让双方都满意的温度。无需调节恒温器,您就可以通过添加或卸下毛毯,选择其他睡衣,打开窗户或运行风扇来保持舒适状态。

噪音水平 在您的房间里也会影响您的睡眠。睡觉时,手机会静音吗?您有宠物或儿童在床上睡觉吗?您的邻居或街道上是否有很多干扰您休息的噪音?

您可能认为其中某些事情无法管理,但可以管理!您可以放心地将手机静音,因为有一个设置可以使某些人的电话即使在静音的情况下也能响铃。这样,您就不会错过父母或孩子的紧急电话。如果您有很多人和宠物共享您的空间,请升级到更大的床,以便每个人都可以有足够的空间,或者考虑将宠物和儿童转移到他们自己的舒适空间,以使所有人都得到更多的休息。

播放白噪声的声音机器有助于阻止您无法控制的外部声音。您还可以通过多种方法来隔音窗户,以保持噪音。

 

床垫和床上用品

您是否知道您真的应该每五到七年更换一次床垫吗?虽然这似乎是一个很频繁的转变,但持续不断的积极睡眠体验还是值得的。存一个 大床垫 你所爱。考虑一下您的需求,例如防止臀部或背部疼痛,是否需要某种透气材料以保持凉爽,或者是可以让您和您的伴侣选择不同级别的硬度以获得最佳舒适度的床垫。

床上用品和床垫一样重要。你总是很冷吗?考虑法兰绒床单。太热?寻找适合您的床单的透气,吸湿排汗的织物和材料,以保持舒适感。也许当您的伴侣将羽绒被的一面扔给您时,您需要自己抓绒。您床上的太多活动也是有可能的。

整理好床铺后,一吨枕头和蓬松的毯子看起来很棒,但是一旦到了睡觉的时间,大部分睡眠时间应该放到一边,这样您就不会醒来时感到困惑,而被包裹在枕头中间晚上。

 

环境因素

也许您终于选择了完美的床上用品,并且喜欢了。但是你仍然无法入睡。您会感到闷闷不乐,您的伴侣打sn(显然不是您),或者您醒来后无法入睡。可能不是你。令人惊讶的是,卧室相当容易发霉。就像您的地下室,阁楼或浴室一样,如果卧室中的湿度水平过高,霉菌可能会在窗台上,壁橱中紧紧挂的衣服之间或床垫上(如果您不适当照顾的话)上生长。如果您发现发霉的气味,墙壁上的油漆开裂或深色污渍或壁橱潮湿,则最好租用一个 霉菌修复 专家进行调查。未经处理的霉菌会损害您的财产和睡眠质量。

 

装饰和布局

您选择的调色板也会对您的睡眠产生影响。不,不是在真正睡觉的时候,而是在晚上安顿下来时,选择能够促进舒适和放松而不是刺激的颜色很重要。明亮的黄色非常漂亮,但对于您想要放松的地方可能不是。请考虑使您感到舒适的中性色,例如灰色,白色或棕褐色,柔和的柔和色或浓郁的深色(例如森林绿色或海军蓝色)。选择功率更柔和的灯泡更适合卧室,或者考虑使用调光开关来调节头顶灯。整洁的房间比混乱的房间更放松,低科技的环境比只回答一封电子邮件的诱惑更有可能帮助您放松。

您放置床的方式也很重要。如果您面对窗户,除非准备投资遮光窗帘,否则请准备好被黎明的曙光惊醒。您还应该可以轻松进入出口,这样,如果出于任何原因需要在夜间起床,就不会绊倒家具或其他物品。即使您知道可以拿到纸巾或水瓶或很容易看到时钟,即使拥有与床大小相匹配的床头柜,也可以帮助您放松身心。

 

放在一起

您重视休息的质量,因此将尽最大努力确保您的房间设置为一个完美的睡眠夜晚。您可以运行空调或除湿机来控制房间的湿度,这有助于您更舒适地睡眠并防止霉菌滋生。找到理想的床垫后,应不时翻转它以促进空气流动,并偶尔将其吹出,以免霉菌破坏它,并不会因使您感到闷而破坏休息。

如果从淋浴间或游泳池弄湿了头发,也不要躺在床上,也不要在床垫上放湿或弄湿的毛巾或衣服。

如果您采取适当的措施来设置休息空间并控制环境,以防止可能影响睡眠的因素,则可以实现良好的睡眠。

进行例行睡眠并弄清楚自己需要什么才能入睡。如果您做了很多研究并且在睡眠中付出了很多努力,但仍然无法入睡,则需要考虑咨询值得信赖的医疗专业人员。

您有什么措施可以帮助您入睡并保持睡眠状态?在下面发表评论,并确保与难以入睡的朋友分享!

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主题: 睡前抵抗, 睡眠习惯, 卧室, 更好地睡眠

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