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阿拉斯加睡眠教育中心

暑假放学了!

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines)

在以下位置找到我:
上五月21,2019 8:08:00下午

您可能已经听说过学术学习中的“夏季幻灯片”,即孩子在暑假中倾向于在阅读和数学技能方面落后。

夏天 睡觉 幻灯片也是真实的。如果没有学校的结构,孩子们往往会晚些时候(有时要晚得多)熬夜,并且睡眠不足以弥补这一点。

夏季2孩子们可以花更多的时间来积累睡眠,而不必花整个夏天 债务 影响他们的健康,情绪和学习能力。

大多数家庭都试图平衡漫长的夏夜带来的快乐和自由,以及两个小孩需要大量睡眠的现实。我们和朋友一起拜访,我们出去吃饭或晚上打篮球,而且常常把睡觉时间推迟。

这是我们如何确保我们的家人享受轻松的夏季假期的同时,我的孩子也得到了他们所需的睡眠。

观看总睡眠需求

学龄前儿童需要11到13个小时的睡眠,学龄儿童需要10.5到12个小时。如果夏季晚些时候入睡时间有所减少,请确保您的孩子有能力入睡(安装遮光窗帘或遮阳帘有很大帮助),或者有机会小睡。

我的大孩子可以入睡,为自己提供所需的11个小时的睡眠 夏天4每夜。我的学龄前儿童有固定的午睡时间,因此如果有需要,她总是有机会在白天睡觉。

保持睡眠时间一致

即使就在夏天晚些时候上床睡觉,也仍然有助于保持一致。在我们家,晚上7点30分在学年期间,上床时间通常是晚上8:30。在夏天。一致的计时功能很强大,因为内部时钟(会影响健康,情绪和认知)最好地保持规律性。一世

n实际上,在一项针对超过11,000个幼儿的研究中,研究人员发现规律的就寝时间(无论是早睡还是晚睡)都与更好的数学,阅读和空间技巧有关。上床时间走动的孩子更有可能出现情绪和行为问题。改变就寝时间就像给孩子一个很小的时差案例。晚上8:30每天晚上上床时间要比晚上8:00交替晚上9:00

逐渐移到秋天

真正改变一个人的睡眠时间需要花费时间,孩子们可能需要一两个星期才能完全适应他们的上学时间。您可以将您的孩子每天晚上早15分钟开始入睡,以获得最佳的上学时间,如果您真的想利用内部时钟的力量,请在开始上学一周前让孩子保持就寝时间(以及整个学年)。

对于学龄前儿童或学龄前儿童而言,特别是考虑提早入学的开始时间,是晚上7:30。

在进行轮班时,如果您的孩子很难在更早的就寝时间入睡,请在15分钟前将她叫醒。这会影响她晚上昏昏欲睡的时间,并帮助她转移到较早的时间表。

现在,她的内部时钟已经停在一边,并且充满了睡眠。她已经准备好迎接新学年了。

主题: 孩子们, 睡眠不足, 绞痛

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