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阿拉斯加睡眠教育中心

说"是"一切!

张贴者 孙燕姿

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上四月17,2019 6:14:00下午

您是否曾经沉迷于过度投入的生活?当您试图找时间放松时,通常会发生在一天,并且您意识到日历上没有任何位置。在您不知不觉中,您的日程安排与您的日程安排重叠,并且您的家庭陷入混乱。

无论您是成为在学校,工作场所,教堂还是在非营利组织中服务的信息商品,对所有事情说“是”都会使时间浪费在已经排满的时间表上。

说不的问题是说不。对于许多人来说,很难被要求拒绝,尤其是当面对面的时候。扔给朋友或牧师询问,如果您拒绝服务,几乎不可能对自己感到满意。

是是的,您可能需要7-9个小时的睡眠时间,但质量才是最重要的。这并不关乎您躺在床上的分钟数。有几个因素可作为优质睡眠的条件。国家睡眠基金会杂志《睡眠健康》指出以下几项优质的宁静夜晚:

  • 在床上睡更多的时间(至少占总时间的85%)
  • 30分钟或更短时间内入睡
  • 每晚起床不超过一次
  • 最初入睡后要醒着20分钟或更短的时间

在27%的人口中,他们难以在30分钟或更短时间内入睡,这证明美国人将头枕在枕头上时会感到很多焦虑。确定减轻首次躺下时睡眠不足的方法可以消除不安。

睡眠日记是跟踪您躁动不安的一种可靠方法,它还弥合了问题与解决方案之间的差距。晚上进行日志记录可能涉及待办事项列表以及工作,父母身份和家庭生活中的职责。

考虑如何说“不”可能会使您深入探究日程安排的情况更加焦虑,但是有多种方法可以使您恢复优质的睡眠和平衡的日历。

  1. 在老式打印日历上写出所有职责。通过显示您的日程安排和时间,可以看到纸上的问题。加上您的配偶和孩子的日程安排,可能看起来像是一团糟。采取额外的步骤,并由家庭成员协调颜色,或者使用其他笔颜色。这将帮助您确定整个家庭的责任优先级。
  2. 现在,您可以将所有内容都记录在纸上,考虑可以丢弃哪些项目。您3岁的孩子参加过多项活动吗?每个季节拨一次。这将释放您的夜晚。成人的责任很难消除。但是,请着眼于新的工作,以便您可以将自己的工作留在有时间发展关系和工作的地方。
  3. 最艰巨的任务是通过志愿者工作来减轻负担。关注您的激情以及原因。就我个人而言,我全职工作,维护家庭活动的完整日历,照顾家务并获得博士学位。过度投入?是。但是我在教堂和两个非营利组织中所做的志愿者工作是因为他们的使命和我个人的使命。
  4. 如果由于时间紧迫而在晚上晚些时候挤零食和晚餐,请创建一个正常的例程。它需要 3周 来创建一个正常的例程,但是通过更改您的就寝时间例程,可以帮助您调整心情。任何有帮助的 建立例行程序 在rem周期之前的每个晚上都可以提供帮助。
  5. 还在经历失眠的夜晚?回到日记。确保您输入的内容是最新的,以便您采取措施减轻日程安排的时间,您可以看到进度。这些条目将为将来的需求提供良好的提醒。

拒绝的方式可能会引起恐慌,因此请遵循这些简单的提示,您会没事的。

  • 坚持执行您的任务以及原因。如果不合适,请不要提交。当您说不时,请诚实地说为什么。可以很简单,例如“我正在另一个委员会上做类似的工作”或“我们目前有完整的家庭日程安排”。
  • 迅速做出回应。是的,很难说不,但是不要拖延答案来解散委员会或志愿者团队。
  • 在称赞组织或个人寻求帮助时,请说不。
  • 在某些情况下,您可以拒绝主持委员会的重大要求,并且说您将在有资金能力的情况下捐款,或者在筹款活动期间进行举足轻重的活动。

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睡眠研究可能是联系嗜睡的最佳途径。尽管睡眠研究的类型因患者的症状而异,但医疗保健提供者将使用便携式家庭睡眠呼吸暂停测试设备在实验室或在家中监控您的睡眠。

完成睡眠研究还可以改善这些状况下的生活质量,这些状况很可能会占用一整夜的休息时间。

如果您居住在阿拉斯加,并且准备好恢复睡眠,请联系阿拉斯加睡眠诊所,并与睡眠教育者免费获得10分钟的电话咨询,后者可以帮助您确定是否适合进行睡眠研究。

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主题: 强调, 睡眠测试

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