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阿拉斯加睡眠教育中心

马拉松恢复规则

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines)

在以下位置找到我:
上四月2,2019 10:14:00上午

阿拉斯加睡眠诊所很荣幸能在Champneys(英国最初的疗养胜地)撰写的博客文章中脱颖而出。 发生事件后,Champneys向ASC求助,以了解睡眠对马拉松运动员的身心恢复有多么重要。在阿拉斯加,我们的山区马拉松运动员可以从中受益 也来自博客的建议。

马拉松恢复的七个黄金法则香槟:规则4完全是关于睡眠的。

 

4.睡觉

 
马拉松后睡觉很重要
 
 

睡个好觉永远是跑步者的梦想,但由于僵硬和疼痛,很多人可能很难点头。睡眠的重要性至关重要,因为您的身体会在睡眠时建立并修复肌肉。

为了帮助您,我们与一些顶尖的睡眠专家进行了交谈,以获取有关跑步者入睡的技巧以及马拉松后睡个好觉的重要性。

詹妮弗·海因斯(Jennifer Hines)来自 阿拉斯加睡眠诊所 告诉我们一些有关睡眠如何影响表现的信息:“运动员获得睡眠的质量和数量通常是获胜的关键。快速眼动睡眠为大脑和身体提供能量。如果睡眠不足,人体将没有时间修复记忆,巩固记忆并释放激素。

“一些研究表明,睡眠不足会增加应激激素皮质醇的水平。睡眠剥夺也被认为可以减少糖原和碳水化合物的生产,这些糖原和碳水化合物在体育锻炼过程中被储存为能量消耗。简而言之,较少的睡眠增加了疲劳,精力不足和比赛时注意力不集中的可能性。这也可能减缓赛后的恢复速度。”

跑步者应注意的马拉松睡眠技巧

 

来自阿拉斯加睡眠诊所的Jennifer Hines建议为您的睡眠环境降温。“入睡时,核心温度和皮肤温度都会下降,而凉爽的睡眠环境则有助于建立一个促进此过程的温度梯度。每个人都有些不同,但是促进安静睡眠的最佳室温通常在60-70华氏度范围内。”

马拉松后睡眠的重要性

睡眠和运动应该并驾齐驱,因为保持良好的睡眠和维持良好的身体素质和/或良好的身体健康应该优先考虑睡个好觉。

 

詹妮弗·海因斯(Jennifer Hines)补充说:“睡眠在恢复过程中如此有帮助的原因归结为生长激素和血液流动。生长激素显然可以刺激生长,同时帮助细胞繁殖,细胞再生和调节身体的新陈代谢,从而在打sn时真正修复您。

“大多数时候,您的身体和大脑处于静止状态时,您的总体能量消耗会降低。这意味着可以通过增加生长激素的产生以及流向需要部位的血流量的增加来恢复骨骼和肌肉的能量。例如,在深度睡眠中,大约40%的正常血液流向大脑,而不是发送至肌肉,以帮助恢复能量。催乳素也可在深度睡眠时释放,具有抗炎特性,有助于进一步恢复任何髋关节。”

 

对于Champneys关于马拉松恢复的整篇文章, 点击这里。  

为了改善您的睡眠和生活,请立即联系阿拉斯加睡眠诊所!

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详细了解阿拉斯加的山地马拉松运动员, 点击这里 有关2019年活动的完整日历列表。

主题: 健康, 行使, 睡眠测试, 跑步者, 马拉松

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