睡眠时间表

日程安排的一致性可能有助于恢复睡眠和醒来的方式,因此您可以得到需要的休息。每天在同一时间醒来。唤醒时间是您昼夜节律的基础。

老年时期的空闲时间可以让您按照自己的喜好安排:一天睡得晚或第二天早起。但是,缺乏结构可能会对您的睡眠产生负面影响。

睡眠不一致的风险


即使感觉像是一种奢侈,不一致的睡眠时间表也可能会使您的昼夜节律停止,这是人体调节睡眠和醒来的方式。 Dorsey博士警告说:“那会导致失眠,但人们并没有意识到他们的时间表是造成问题的原因。”

让睡眠问题持续太长时间,您可能会体验到睡眠不足的影响,例如情绪变化,思维能力和判断力。睡眠不足也会导致许多健康问题,例如心脏病,肥胖症和糖尿病。

获得帮助

与其遭受睡眠困难的困扰,不如咨询您的医生或去寻求睡眠专家的帮助。进行体格检查,以确保您的睡眠问题没有根本原因。

如果原因不清楚,睡眠日记可以提供帮助。 Dorsey博士建议您记录两周的睡眠细节。 “每天早晨,记下您上床睡觉的时间,估计入睡所需的时间,计算您晚上醒来的次数,并记录您早晨终于醒来的时间。该基线数据将帮助您了解规律可能需要更改。”多西博士说。但是,将日记放在卧室外面,仅在第二天早晨估算一下值即可。如果您在晚上醒着,请尽量不要看时钟。这可能会导致焦虑,使睡眠更加困难。

准时返回

为了让您的昼夜节律恢复正常,请从每天同一时间醒来开始。唤醒时间对于重新安排时间表最重要。 “这是您昼夜节律的基础,”多尔西博士说。她建议使用闹钟,因为它为您设置了边界。

在闹铃响起之前,让您的就寝时间大约为七或八个小时。 Dorsey博士说:“但是要等到您的睡眠时间才入床,只有在您困了的情况下。努力入睡会叫醒您。”它有助于在您的就寝时间中减少休息时间。这意味着在睡觉前一个半小时停止使用所有电子设备,保持灯光昏暗,并进行放松而无刺激的活动,例如读书。 Dorsey博士说:“睡前放松一下是值得的,因为身体,情感和认知上的放松有助于您更快入睡。”

用更多的结构充实您的一天,也会增强您的昼夜节律。定期安排饮食,锻炼和诸如杂货店购物,社交或家务之类的活动。 Dorsey博士说:“全天保持身体结构可以帮助您坚持睡眠计划。此外,例行锻炼对情绪有好处,可以使您感到有生产力和活力。” “你不必对此刻板印象。如果你偶尔熬夜也可以。每天尝试在几乎相同的时间起床。”

老年人睡眠方面的身体挑战

不一致的睡眠时间并不是老年人面临的唯一睡眠挑战。哈佛医学院精神病学系心理学助理教授辛西娅·多尔西(Cynthia Dorsey)博士说:“随着年龄的增长,我们失去了慢波或深睡眠。”结果,您可能会醒来时感到不安。

最重要的是,由于慢性病,频繁上厕所,药物副作用或诸如阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)或周期性肢体运动障碍之类的睡眠障碍,老年人可能在夜间醒来更多。

处理使您保持清醒的身体问题可能很简单,例如,如果药物副作用引起睡眠障碍,请更换药物。如果症状表明存在潜在的身体不适(例如高血压,前列腺肥大(男性)或OSA),则治疗可能会更加复杂,但将大大改善您的睡眠。

如果您住在阿拉斯加,请致电 阿拉斯加睡眠诊所 今天与我们的一位董事会认证睡眠专家交谈。

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