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阿拉斯加睡眠教育中心

因悲伤和焦虑而导致的不眠之夜的补救措施

张贴者 孙燕姿

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上十月16,2019 8:17:00上午

压力500

根据 美国焦虑与抑郁协会 那些患有抑郁症或焦虑症的人声称由于睡眠不足而增加了焦虑,其中52%的男性和42%的女性表示,睡眠时间直接影响了他们第二天保持专注的能力。

您的社交生活也会受到影响,这可能导致抑郁或抑郁症状增加。如果没有优质的睡眠,身体将无法修复,并且会变成夜间睡眠不足的睡眠状态。这导致包括情绪低落和易怒的行为反应迅速下降。

如何解决焦虑取决于潜在事件。悲伤是深埋焦虑引起失眠和抑郁的常见病因。值得庆幸的是,有许多补救措施可以帮助消除不眠之夜。

焦虑与悲伤

悲伤是人们对损失做出反应时的正常内在感觉,而丧亲是经历这种损失的状态。研究表明,失去亲人的人中有40%会在所爱之人去世后的第一年遭受焦虑症的困扰。

尽管没有什么可以代替失去亲人时的悲伤,但是正念与悲伤分享了一些有用的技巧来应对。对于一个悲伤的人来说,哀悼的秘密公式并不存在,因为每个人的悲痛感受都不一样。但是,如果您认识一个所爱的人可能会出现长时间的症状,那么这些技巧可能会帮助他们在晚上睡得更好。

  1. 白天锻炼身体。花一些时间来缓解身心压力,可以使一天中的剩余时间充满活力。
  2. 晚上避免咖啡因和酒精。如果将摄入量限制在下午,则您的身体在就寝时间不会代谢这些饮料。
  3. 安排定期按摩,以缓解紧张或焦虑。
  4. 创建一个睡眠区。深色的窗帘,油扩散器和凉爽的温度可以营造睡眠所需的氛围。
  5. 保留悲伤的日记。悲伤日记让您可以将思想和故事外在化。您可能还想在床上留一个睡眠日记和笔,并写下使您保持清醒的任何想法或感觉。
  6. 睡觉前放松一下,然后关闭电子设备。瑜伽,冥想,舒缓的音乐和温暖的澡水可以帮助您度过美好的一天。

治疗焦虑症

保留日记是开始的好地方,因此家庭医生或治疗师可以从损失中开始精神和精神上的康复过程。

褪黑激素补充剂是许多人开始的自然选择。作为一种由人体自然产生的激素,它向大脑发出信号,该该睡觉了。褪黑激素水平自然会在一天结束时上升,而早晨则下降。

睡眠中断(例如时差,不正常的压力水平或疾病)可能会导致睡眠质量的改善,同时服用少量的常规褪黑激素,同时又可以恢复正常的睡眠模式。

焦虑入睡(6)

褪黑素已在研究中得到证明,可以增加睡眠时间总量并减少个人超出正常睡眠方式的入睡时间。但这不是长期解决睡眠疾病的方法。

许多人听说过 自然保健疗法 在卧室里加油的方法,但不知道从哪里开始。正如不同的选择有助于嗅觉一样,您和您的伴侣在整个晚上都可以享受油的滋味。

薰衣草是一个很好的起点。 “多项研究表明,在睡觉前仅闻薰衣草精油30分钟即可改善睡眠质量。”散发着令人放松的香气,香气令人愉悦,易于与其他油类混合以达到完美的混合效果。

可能需要焦虑药来控制失眠。 Lexapro和Zoloft是治疗焦虑症或抑郁症等两种最常见的情绪障碍处方。这些药物是一种抗抑郁药,称为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)。 SSRI通过增加血清素的含量来发挥作用,血清素是大脑中的一种物质,有助于维持情绪。”

两者均被指定用于治疗抑郁症和广泛性焦虑症,而Zoloft涵盖其他心理健康状况。完整的副作用清单 Heathline.com 不幸的是,其中包括睡眠障碍。

CBT:这是什么以及如何治疗

由《今日心理学》所定义, 认知行为疗法 (CBT)是一种心理疗法,它通过基于思想和观念影响行为的观念来修改功能失调的情绪,行为和思想,从而解决问题并提高幸福感。

CBT可以帮助控制或消除因失眠引起的负面思想或忧虑。通过养成良好的睡眠习惯并避免有规律的行为,某些技术对于治疗失眠症可能很有价值。 常用做法 可以在网上找到有关CBT的帮助。

仅仅重申陈述就可以积极地改变您的认知行为,例如开始撰写睡眠日记以写下您的即时想法。

睡眠研究可能是联系嗜睡的最佳途径。尽管睡眠研究的类型因患者的症状而异,但医疗保健提供者将使用便携式家庭睡眠呼吸暂停测试设备在实验室或在家中监控您的睡眠。

完成睡眠研究还可以提高焦虑症的生活质量,而焦虑症很可能已经使您整夜无法休息。

如果您居住在阿拉斯加,并且准备好恢复睡眠,请联系阿拉斯加睡眠诊所,并与睡眠教育者免费获得10分钟的电话咨询,后者可以帮助您确定是否适合进行睡眠研究。

阿拉斯加睡眠诊所是阿拉斯加唯一的一家睡眠实验室,拥有专门研究睡眠障碍的执照临床心理学家Angie Randazzo博士。

Angie博士在治疗各种类型的睡眠障碍方面拥有25年的经验,包括 失眠,延迟的睡眠阶段, 睡眠呼吸暂停,轮班工作和 白天疲劳/困倦,使用行为技巧。

安吉拉·兰达佐

 

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