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在此过程中放松,拥抱舒适的季节并睡个好觉

张贴者 琳达·吉姆森(Linda Gimmeson) 于十月19,2020 2:30:00上午

公吨。秋天的富士

您可以在空中感受到它。微风在变凉,光线的角度在变化,太阳在一天中早些时候下沉。舒适的季节即将来临,气温下降,日子短了,睡觉时被毯子包围着,学校如火如荼。甚至对于某些人来说,假期准备工作也已经开始。无论您参加本赛季的活动是多还是少,在一年中的这个时候都普遍需要感到温暖,安全和相互联系—感到舒适。有很多方法可以到达那里,而不会花费很多费用或麻烦。这里有几个。

1. Cr吃礼

当您想到放松时,您可能会想到一杯葡萄酒或一个水疗周末。的确如此,但是您的习惯可以简单得多,并且是日常工作中不可或缺的一部分-不必喝酒。找到一种方法,将工作和/或抚养孩子的需求与安静的舒适感区分开。使其成为您期待的仪式。通常,睡前放松是最好的时间。它可能会变成您最喜欢的拖鞋,或者通过游戏进行分区。最重要的是能够完全关闭电源。健康的松弛剂也可以帮助您调低内部容积。

2.打淋浴

温水的治疗益处 众所周知。就像打开套管一样简单。打个淋浴,确保水比较热。只需几分钟的脉动热量就可以消除张力。被温暖笼罩的感觉会引起身体和大脑的反应,这与接受情绪温暖的感觉类似,从而使您的情绪升高。入睡前洗个热水澡也是放松身心并确保在床上度过舒适夜晚的绝佳方式。尝试在淋浴间停留不超过十分钟,以免皮肤干燥。

3.与亲人一起吃饭 

是否想感到一种真正的归属感,舒适感和联系感?关闭社交媒体,然后打开社交饮食。共享食物和一起进食的行为释放出大量的镇静化学物质,最著名的是催产素,这种化学物质可以镇静和结合。共同进食是一种与他人沟通的方式,使他们成为您的家庭式网络中的重要组成部分,并且也能获得这种放心。在流感季节根据需要进行修改,并始终采取明智的预防措施。

4.忘了大惊小怪 

这似乎是一个简单的概念,但至关重要:不要大惊小怪。无论您是独身,与一个人聚会还是与许多人互动,公理都是一样的:完美无缺。无论您准备的是什么可管理的水平,都应该在此处设定标准。与外卖面包店共享一些热面包以及凉茶可以像五道菜的晚餐一样营养。重要的是您在整个体验过程中的舒适度。然后,您将向客人传达舒适和放松的感觉。这比令人印象深刻重要得多,并且可以减少很多精力。

5.按摩

最好的选择:定期接收来自其他人的信息,最好是遵循适当卫生准则的专业人员或亲人。两者都有自己的位置,可以帮助您感到镇定,连接更紧密,身体更安全,更健康。更不用说其他 强大的好处。自我按摩也有帮助。伸手捏着斜方肌,脖子项和周围区域。手动刺激压力感受器的行为会释放一种天然的抗抑郁药-血清素。触摸是人类的基本需求。参加它,发现您将可以睡个好觉。

6.分心

如果您的思想生活中的某件事使您烦恼,请尽最大可能分散自己的注意力。假设您正在根据需要直接处理思想来源。压力大的想法通常来自于假设将要发生的坏事。而且这种“坏”的事情很少能实现。专注于积极或中立的想法可以帮助阻止螺旋式上升。如果您轻易忘记了生活中的美好事物,请将它们放在日记本或策划器中-您经常看到的任何地方。建设性地分散您的注意力也可能与改变您的生理状况有关-从冷敷到 加权毛毯 能够帮助。

7.笑起来 

俗话有很多道理:笑是最好的药。摄氧量增加和胃部肌肉收缩会促进一系列感觉良好的过程,包括释放内啡肽。即使您时间不足,也只有几分钟的沉闷笑声可能会平静下来。不要害怕在YouTube上选择荒唐的东西(例如闹剧喜剧)或您喜欢的深夜节目。无论如何,请尝试...并享受它!与其他人分享笑声也很有趣。

8.到户外散步 

特别是在有更多人无家可归的时候,出去走走。环境的变化以及树木和植被自然平静的景象将抚慰您-效果是 睡觉在秋天叶子的猫。如果您能够赤脚行走或在裸露的土地上用皮革底制成的软皮皮靴,则特别有效。它还有助于预防压力和创伤经历。面对各种痛苦事件,户外运动可减轻焦虑,并帮助您保持均匀的龙骨。在秋季和冬季,尽量利用白天。您会发现自己的心情和外表有所不同。确保根据天气情况着装,并包括许多可以根据需要调整的层。

9.起床并社交

如果您正在工作,请在电话,手表或计算机中设置某种类型的休息提醒,注意警报,然后起床,然后在手机上发短信,聊天,或请朋友喝咖啡和放松身心,工作休息。看起来似乎违反直觉,但是您最终将变得更有生产力。当您朝着寒冷的季节前进时,人们无所不在,周围的日子充沛,而假期因他们的喜悦和悲伤而招摇,因此分享与日常生活的舒适感和联系感至关重要。

10.抚平你的脚 

舒缓和护理双脚具有有益的效果,可在您的整个身心中感受到。尝试足疗。在浴缸或塑料桶中以适当的热水将脚泡到脚踝处,再加入两茶匙小苏打和少量泻盐。坐15分钟,然后做您当时最放松的事情,也许是精油按摩或舒缓的面膜。您会发现血液循环得到改善,肿胀下降,整个身体释放压力。

放松和拥抱舒适的季节可以为您的生活带来舒适和快乐,并让您每晚睡个好觉。尝试这些提示以开始使用!

树叶变黄了,太阳落山了,秋天就在拐角处。

乍看之下,这是难以察觉的,但在您不知不觉中,您会真正开始注意到,傍晚时分越来越黑。在漫长的炎热夏天之后,金色的秋天下午,秋天的落叶和凉爽的气温对于大多数人来说是可喜的变化,但是季节的变化也可能导致成年人,青少年和儿童的睡眠问题和其他行为问题。

季节性情绪失调 (SAD)是一种抑郁症,估计会影响总人口的6%。 这种状况是由于缺乏阳光而引起的。 SAD患者在秋季和冬季的白天会变得越来越短,因此会出现无法解释的疲劳。其他症状可能包括烦躁不安,注意力不集中以及渴望碳水化合物和含糖食品(所谓的“舒适食品”)。

认为自己患有SAD的个人应咨询医生,但随着季节的变化,家庭可以采取一些措施来鼓励健康的睡眠方式,包括:

  • 如有必要,请进行季节性调整,但要设置定期的睡眠和醒来时间,并遵守时间表,即使在周末
  • 在户外进行大量运动,以最大程度地暴露在日光下
  • 确保您的家庭睡眠环境和床上用品干净且适合季节
  • 吃均衡的饮食,含足够的维生素和矿物质

这些季节变化通常会不利地影响我们的睡眠。晚上睡个好觉在很多方面都在我们的控制之下。但是温度,大气压力,降水和湿度的变化会对我们的休息产生积极和消极的影响。

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如果您觉得自己或家庭成员有睡眠障碍,请立即与阿拉斯加睡眠诊所联系,与经过董事会认证的睡眠专家交谈,并获得免费的睡眠评估。 另外,您可以单击下面的链接下载我们的免费电子书,该书将向您介绍睡眠研究以及它们如何帮助您改善生活。

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主题: 放松, 秋季, 舒适

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