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阿拉斯加12选5教育中心

为什么你不能睡个好觉的原因

张贴者 杰西卡·阿什比(Jessica Ashby) 上二月18,2019 6:48:00上午

建议成年人尝试每晚睡七个小时左右。但是,随着年龄的增长,这会变得越来越困难。通常,您无法控制的事情(例如外部噪音和不舒服的12选5条件)可能会对此造成影响,从而导致一夜不安,但当这种情况变得更加频繁时,可能会损害您的身心健康。

“人们普遍认为12选5需求会随着年龄的增长而下降”,分享 12选5委员会,该组织旨在提高人们对睡个好觉的重要性的认识。 “这并不是要减少12选5时间,而是不幸的是,随着年龄的增长,12选5质量下降,并且我们会经历12选5方式的变化-无论是晚上更频繁地醒来,丧失非快速眼动12选5还是白天有更多的午睡。”

如果您经常整天感到疲倦,则可能是时候改变您的12选5方式了。在下面发现一些可能会影响您的12选5质量的最大因素。

改变您的身体时钟

阿拉斯加12选5诊所12选5障碍诊断测试中心表示,造成12选5不足的最大因素之一可能是由于您身体时钟的变化。 “大多数人一生的大部分时间都是昼夜节律,节奏平稳,健康。但是,在以后的生活中,此内部时钟可能会开始失去其一致性。 结果,老年人12选5时间减少。与早晨起床时相比,他们通常在傍晚变得疲倦。他们还会在晚上认知能力下降。”

“在以后的生活中,人体时钟发生了变化”,告知 睡觉 Kick,该网站旨在帮助您制定更好的夜间常规以鼓励12选5。12选5激素褪黑激素在老年人的傍晚释放,这意味着就寝时间较早。 这成为一个问题,因为许多人习惯于日后上床睡觉-安排晚间活动,例如看表演,看朋友或读书。这通常会导致午睡,进而降低人们晚上入睡的能力。 它还可以减少12选5时间,因为身体时钟的改变意味着更早 wake-up times.”

 

打和12选5呼吸暂停

白色床上用品

我们从 打nor者,这是一个提供打信息的网站,可让您更深入地了解打how不仅意味着噪音污染,还意味着:打b会随着年龄的增长而越来越严重。打者很可笑,不欢迎住在房间或共用房间。更糟糕的是,昏昏欲睡的打nor者被拍照,并在各种“有趣”的地方入睡而感到羞耻。听起来有点熟?

“但是,您是否知道有专门的医疗(和牙科)专业人员致力于唤醒自己的清醒时间,以帮助您保持安静无声的12选5,并让您每天早晨感到神清气爽和充满活力?”白天的嗜睡或嗜睡与年龄无关。就像打ing一样,它应该得到专业的评估,诊断和治疗。

“独自醒来并不是打problem问题的解决方案。而且我敢肯定,您知道打cur的“秘方”是最古老的秘诀之一(不要在药房浪费口香糖,喷雾剂等上的钱)。相反,请与您信任的医疗和牙科专业人员合作。醒来时,您的伴侣微笑着。”

 

您增加了咖啡因的摄入量

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布兰妮·史蒂芬妮克12选5咨询 相信咖啡因会破坏您的12选5时间表:“咖啡因对人体的代谢方式不同,对每个人的影响也不同。对于某些成年人,咖啡因的摄入量必须在所需的12选5时间之前至少8小时逐渐减少。在其他情况下,这个限制要小得多。请注意何时摄入咖啡因及其可能对您入睡或保持12选5状态的影响。”

 

明亮的屏幕让您分心

安东尼奥·库莱布拉斯博士 向我们讲了为什么必须在睡前避免明亮的灯光:“明亮的灯光,如果强度超过500 lux,将改变24小时12选5/苏醒昼夜节律。当一个人在凌晨4点或晚上04:00之前暴露于强光下时,12选5障碍会延迟,而警觉性则会延长。这种现象用于治疗影响大多数老年人的疾病,该疾病包括早睡,例如20.00或21.00小时,被称为高级12选5相障碍。暴露于 晚上15-20分钟内5,000 lux的非常明亮的光会延迟12选5的开始。相反的情况是“延迟12选5相障碍”,主要影响年轻人,其原因是无法在02.00 AM之前入睡。早晨在非常明亮的光线下可以治疗这种疾病。使用平板电脑或手机的屏幕明亮的个人 late in the day 接收足够的光线以延迟12选5的开始。最后,每个人都知道,冬天,白天白昼下来,鸟类和哺乳动物会提前退休入睡,夏天则相反。他们也有12选5/唤醒的昼夜节律,但没有药片!”

电子设备(例如电话,平板电脑和电视)发出的蓝光会阻止褪黑激素(一种12选5激素)的产生,并使夜间12选5更加困难。为了使您的身体更好地入睡,建议成年人在无屏幕的环境中至少花费一个小时。在这段“断电时间”内,大脑和身体有机会关闭并准备好睡个好觉。如有疑问,请关闭屏幕,然后在睡觉前拿起一本书!

 

你一直感到压力

“压力和焦虑是导致12选5不足的因素之一”, 12选5委员会 提及。 “无论是拥挤的加压工作时间表还是担心财务状况,当我们要让我们彻夜难眠时,它都是民意调查中的佼佼者。压力会导致心率上升,进而使思维开始“竞赛”。这导致大脑变得过于机敏,无法入睡。一旦建立了这种模式,就寝时间就会变得焦虑不安。

“我们生活中可能会遇到的一些主要问题会导致我们情绪或精神上的紧张,从而导致失眠。有一些基本的实际解决方案可以应对压力和担忧,沮丧和财务不确定性。尝试写下您担心的事情,甚至与他人讨论您的问题。有时,减轻您的思想负担会大大减轻您的肩膀负担。学会放松–冥想是放松身心的绝佳工具。一如既往地坚持正常的上床时间,请确保您的卧室环境适合12选5并适当放松。”

 

不安的双腿很难解决

“我们都有自己的个人喜好,可以在睡觉前放松身心。重要的是要找出对您有用的东西。”温暖(不热)的浴缸很棒。放松音乐,瑜伽,就寝前几个小时处理烦恼和干扰,看书和喝热饮料也在清单中。保持例行的夜间常规,因为这有助于向您的大脑和身体发出信号,是时候让您安顿下来了。如果您在解决问题时遇到麻烦,则可能是由于深夜使用了技术。请记住,至少在睡觉前一个半小时关掉科技电源。” 12选5网站,一个专门为那些与12选5有关的问题提供帮助的地方。

 

痛苦的环境使人难以放松

医生在医院或药房里与年轻的女病人检查血压和心率

“随着年龄的增长,由于新的健康问题会影响我们的12选5,我们经常需要改变12选5姿势”, 12选5网站。那些呼吸困难的人发现,用柔软的枕头靠在他们的背上睡觉会有所帮助。当我们的脖子随着年龄的增长而自然变硬时,那些面朝下睡觉的人通常需要改变姿势。”

如果您发现需要帮助 家用楼梯升降机 为了解决这个问题,可能值得重新考虑您的12选5姿势,甚至更换旧床垫。推荐的指南 更好的12选5理事会 建议每隔七到十年更新一次床垫,每隔一到两个枕头更新一次。

“我建议的12选5姿势是侧卧,” Dave继续说道,“最好是在左侧(顶部膝盖下方有一个枕头,以保持整个晚上的姿势)。此姿势使脊柱处于健康的中性位置,非常适合腰痛患者。躺在左侧特别有助于大脑排毒,改善心脏的血流,促进淋巴排毒,并有助于从大肠清除进入结肠。”

时间412选5 还建议更改床上用品以达到最佳效果:“毫无疑问,床会极大地影响您的12选5质量。如果您想改善夜间12选5,那么检查12选5是您的第一步。 研究表明,通过购买新的床垫可以降低压力。改善12选5质量可以缓解许多导致压力增加的因素,例如整天的紧张,焦虑,疼痛和不适。新鲜,结实的床垫可以使您在晚上更容易点头,让您整天感觉更好。回顾一下您洗被褥的速度,也可以使您睡个好觉。您睡了两个多星期的床上用品,晚上可能会感到发痒和不舒服,这可能是由于床上和床上的尘螨所致(这对哮喘患者而言尤其成问题)。经常洗床单和枕套,以将易怒的尘螨降至最低。”

 

你整日小睡

Daniel来自 声波12选5教练 分享一些有关小睡的深刻见解的信息:“根据您以前的12选5时间和您的24小时昼夜节律,知道要进行哪种小睡很重要。通常最好在昼夜节律浸水时打na,午饭后大约1-3个小时会发生。如果您需要大量能量,请在这段时间内小睡10-25分钟。如果您的12选5非常匮乏,请通过换个小睡片刻恢复整个90分钟的12选5周期。不建议午睡35-80分钟,因为这样可能会使您在深度12选5中醒来。这会导致脑雾,也称为12选5惯性。如果您预计第二天会剥夺12选5,请采取预防性午睡,以减少12选5剥夺的负面影响。但是,如果您在入睡时遇到问题,则不建议午睡,因为午睡会使夜间巩固12选5更加困难。 “

阿拉斯加12选5诊所很荣幸被评为世界五大12选5教育网站,有超过500万的访问者 AlaskaSleep.com 在2018年。 该新闻文章来自英国Handicare,ASC市场总监Jennifer Hines对此做出了贡献。网站上出现的文章仅供参考。

 //www.ageukmobility.co.uk/mobility-news/article/reasons-why-youre-not-getting-a-good-nights-sleep

如需有关慢性12选5问题的帮助,请立即与阿拉斯加12选5诊所联系,并与我们的董事会认证12选5专家之一交谈。 

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主题: 失眠

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