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您睡眠不好的5个原因

张贴者 佩斯利·汉森(Paisley Hansen) 上2019年12月24日10:32:00

单床卧室模糊271897

你昨晚睡得怎样?恭喜,如果您睡得好,那就是个好消息!但是,如果您发现自己的夜晚漫长而折腾,那么可能有多个因素。有哪些原因可能导致您睡眠不好?

1.您背负了一些额外的重量

您是否知道超重会有助于您的睡眠质量?研究表明,肥胖或超重的人更容易患上睡眠障碍,例如:

  • 白天疲劳:白天困倦,打哈欠,感觉好像需要打na。
  • 睡眠呼吸暂停:您的呼吸道在睡眠期间被阻塞,这会损害您的呼吸,并且无法使您整夜安眠。
  • 失眠或睡眠中断:要么无法入睡,要么长时间不入睡。如果您必须在第二天清晨醒来,这尤其令人沮丧。

定期饮食和运动是控制体重的最佳方法,但某些补充剂也可能有所帮助。益生菌和益生菌如 脂肪酶 可以帮助减轻消化,帮助胃部重新平衡。

2.您的床垫开始磨损

床垫不应该持续一辈子,因此,如果您的床垫开始显示出年龄的迹象,则您可能无法在其中睡得很好。床垫磨损的最明显迹象包括:

  • 它开始在中间下垂或块状且不均匀。
  • 弹簧开始以奇角伸出。
  • 它已经十到十五岁了。

过去的经验法则是每十年更换一次钟表之类的床垫,但是由于当今的床垫是用与单独的弹簧不同的材料制成的,因此不必再如此。当您开始发现床垫不再舒适并开始影响您的睡眠质量时,请更换床垫。

3.过敏症发作

您可能在晚上呼吸困难,甚至没有意识到。如果您的眼睛发痒或嗓子痛,鼻涕,会醒来,则可能是对某种东西过敏。可能是季节性的外部环境,如花粉或草屑,或诸如霉菌或尘螨。无论如何,重要的是要保持床铺清洁,并清除任何可能损害睡眠的潜在过敏原。

  • 将您的床剥落到床垫罩上,然后在洗衣机中进行一切良好的清洗。使用亚麻布可以吸收的最热水,将白色衣物漂白,以确保所有尘螨都已死亡。
  • 您的床垫套也可能可以机洗,因此在将其扔进洗衣机之前请先检查标签。如果仅是干洗店,请将其丢到当地的干洗店以进行维修。
  • 在床垫裸露时整理一下。将小苏打均匀地筛在其上,使其放置一个小时以上。用真空吸尘器清除异味并吸收多余的水分。如果需要,可以使用几滴您喜欢的精油来帮助闻起来很香。

如果您没有过敏史,这是新鲜事物,请咨询您的医生以讨论您的症状。您的文档将更多地了解可能发生的情况,并将有一个处理它们的行动计划。

4.你压力很大

每个人都不时感到焦虑,这是生活的一部分。但是,有时候,我们的焦虑变得如此之大,以至于开始影响我们的生活方式,包括睡眠方式。尽管没有万无一失的应对压力的方法,但一些最流行和健康的方法包括:

  • 睡前做瑜伽。瑜伽已有数千年的历史了,它是冥想,伸展运动和有氧运动的结合。瑜伽已被证明可以使焦虑的情绪平静,并释放体内的内啡肽(感觉良好的化学物质),帮助您镇定下来并获得良好的睡眠。
  • 成人着色页。就像阅读一样,着色是一种安静而平静的任务,它将您的注意力集中在其他地方,并使您可以在创意渠道中释放烦恼。每个人都有彩页;从自然设计和曼陀罗图案到 流行文化图标 和音乐家。
  • 如果您生活在合法状态,请尝试使用一些休闲大麻来帮助您入睡。大麻的口感很差,但总的来说,它是一种安全,无习惯的草药,可以抽烟,浸泡在茶中或以可食用的形式食用。

如果您发现自己患有慢性焦虑症,并且无法健康地对其进行治疗,请与您的医生预约。这可能是您需要一些额外的帮助来使自己感觉好于一些冷静的技巧。

5.不良的睡眠习惯正在赶上您

不是每个人都是早起的鸟儿。有些人是夜猫子。尽管享受熬夜并没有错,但是请了解人体具有自己的内部时钟。该时钟可以了解您的日程安排,正常的就寝时间和唤醒方式。如果您习惯养成熬夜和熬夜的习惯,那么您的身体就会将其视为正常行为并做出相应的调整。

要重置内部时钟,请尝试遵循以下一项或所有提示:

  • 您想要早点入睡的前几个晚上,请尽量使窗户变暗。房间越暗,就越容易入睡,因此请查看获取一些遮光窗帘以确保没有滤光片通过。
  • 不要小睡。听起来像是折磨,天哪,感觉就像是。但是要耐心点。您现在很累,但是如果您现在通过电源,那么以后您就有足够的时间睡觉。
  • 对自己要严格一点,不要屈服于熬夜或睡觉的诱惑。是的,很难醒来并重新调整身体,但最终还是值得的。

通电吧,朋友!不需要花一个晚上,但是一旦您按照正常的睡眠计划回到正轨,您就会感觉好多了。

晚上睡不好觉,第二天感到精疲力竭和不舒服,这令人沮丧。查明您睡眠不好的一个或多个原因可能是帮助您捕获一些急需和当之无愧的Z的第一步。

如果另一种睡眠障碍是导致您睡眠质量差的根本原因, 睡眠学习 诊断和治疗睡眠障碍可能是必要的。

如果您居住在阿拉斯加州,并且认为睡眠障碍(例如睡眠呼吸暂停,不安腿综合征或发作性睡病)会导致您失眠,请安排免费电话咨询 阿拉斯加睡眠诊所@ 907-770-9104。

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主题: 失眠, 睡眠呼吸暂停, 嗜睡症, 睡眠不好

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