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创伤后应激障碍和睡眠呼吸暂停:军事家庭应该知道什么

张贴者 认知行为治疗师Angela Randazzo博士,专攻睡眠 上十月25,2018 11:30:00上午

What is 创伤后应激障碍?

“创伤后应激障碍(PTSD)在一些经历过令人震惊,可怕或危险事件的人中发展。在创伤情况下和之后感到恐惧是很自然的。恐惧会触发身体的许多瞬间变化,以帮助防御或避免危险。这种“战斗或逃跑”的反应是一种典型的反应,旨在保护人免受伤害。”

对于创伤后压力综合症,压力会导致过度刺激,“大脑充斥着使我们保持清醒状态的神经化学物质,例如肾上腺素和肾上腺素,这使得一天结束时很难放松下来。神经化学物质仍然存在于大脑中”,并会干扰您的正常 睡眠周期 造成失眠和噩梦。

创伤后应激障碍的认知和症状

了解 神话 of 创伤后应激障碍 为了帮助自己,朋友或亲人很重要。症状发生在事件的头三个月内,而不是在患难之后。兽医不是唯一受创伤后事件影响的人。许多人认为PTSD过去生活在精神上很虚弱,应该克服创伤。

美国焦虑与抑郁协会(ADAA)定义了三个 主要症状 in 创伤后应激障碍 patients:

通过对事件,倒叙和噩梦的令人痛苦的痛苦回忆来重新体验创伤;

  • 情绪麻木,避免回想起创伤的地方,人和活动;和
  • 唤醒感增强,例如难以入睡和专心,跳动,容易被激怒。

 

谁得了PTSD? 不只是我们的退伍军人

除退伍军人外,性虐待或人身攻击,自然灾害,恐怖袭击,车祸或其他严重事件的幸存者都可能触发PTSD症状。 创伤后应激障碍国家中心的州女性比男性更容易患PTSD,每100个人中就有7个人在人生中的某个时刻经历PTSD。

 

各个年龄段的人都患有PTSD,因此某些因素更可能导致 develop 创伤后应激障碍 包括:

  • 经历强烈或持久的创伤
  • 在生命早期经历过其他创伤,例如童年虐待
  • 工作会增加您遭受创伤事件的风险
  • 还有其他心理健康问题,例如焦虑或抑郁
  • 有滥用药物的问题,例如过量饮酒或吸毒
  • 缺乏良好的家人和朋友支持系统
  • 有血亲的精神健康问题,包括焦虑或抑郁

 

The Diagnosis of 创伤后应激障碍

成为 确诊 患有PTSD的成年人必须至少具备以下所有条件的1个月:

  • 至少有一种重新出现的症状(倒叙,噩梦或令人恐惧的想法);
  • 至少有一种回避症状(避免谈论或参观提醒他们或使他们回到创伤事件的地方);
  • 至少两种唤醒和反应性症状(容易惊吓,感到紧张或难以入睡);和
  • 至少有两种认知和情绪症状(难以记住事件的主要特征,对世界或自我的消极想法,内or或责备的扭曲感觉,或者对兴趣爱好和活动失去兴趣)

 

6岁及以下的儿童 经历 创伤后应激障碍可能会弄湿床,经历恐怖的夜晚,对父母的依附或在游戏时间重演该事件。在极端情况下,儿童可能会停止说话。

一旦被诊断,具有PTSD治疗经验的专业心理健康医生可以通过心理治疗(谈话治疗)和/或药物提供最佳护理。持续6到12周,心理治疗可以分组进行,也可以一对一进行。不同的治疗方法包括:

 

  • 讲授创伤及其影响
  • 使用放松和愤怒控制技巧
  • 提供改善睡眠,饮食和运动习惯的提示
  • 帮助人们识别并处理对事件的内,羞耻和其他感受
  • 专注于改变人们对PTSD症状的反应。

 

Living With 创伤后应激障碍

有一些方法可以通过意识到 五种感官 在你的卧室里。舒适的枕头,床垫和床单以及深色窗帘,精油和白噪声或音乐可以减少失眠。通过在卧室内创造风水,您可以在照顾睡眠空间的情况下减少失眠的发生。

 

  • 从沉稳的色彩开始。大地色调和冷色调为风水提供了治愈能量。
  • 放置床。将床放在可以看到入口的区域,但要保持足够的距离,以保持安静。
  • 避免混乱和分散注意力。确保主卧室既简单又干净,也没有过去的痛苦或消极感。
  • 消除压力。卧室是休息的地方。留下响亮的电视,大量的工作和任何健身器材。使用它的主要目的是:放松。

 

的副作用 PTSD

创伤后应激障碍的常见副作用是抑郁,它可能导致自杀念头。如果您知道有人需要立即帮助或谈论过要死的生活:

  • 接触亲密的朋友或亲人。
  • 与您的信仰社区的牧师,属灵领袖或其他人联系。
  • 拨打自杀热线电话-在美国,请拨打国家预防自杀电话热线1-800-273-TALK(1-800-273-8255),与受过训练的辅导员联系。使用相同的数字,然后按1到达退伍军人危机热线。
  • 与您的医生或心理健康专家预约。

 

还在寻找解决方案吗?所有这些都可以在任何卧室里度过一个动荡的夜晚,但是当答案不容易时,也有专业人士可以帮助您与失眠作斗争。 致电阿拉斯加睡眠诊所,免费咨询10分钟。

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主题: 睡眠呼吸暂停的生活,

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