我们是一家自豪的SBA认证HubZone公司。
实验室研究合格
经认可的家庭睡眠研究。
经验丰富的小型企业。
道德商业奖

阿拉斯加睡眠教育中心

为孩子准备周日

张贴者 孙燕姿(Stefanie Leiter)和珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines) 2020年3月4日上午10:38:03

可爱的小女孩,用绳子上的月亮的形象

“前进/后退”开关会打乱每个人的行程!这是让您的小孩子步入正轨的方法,以便大家睡个好觉。

夏令时对任何人都没有乐趣。那个的,“我  “不想起床”在您将时钟向前调一个小时后的几天中仍会流连忘返,并且可能使任何已经睡眠不足的父母感到精疲力尽。但是睡眠不足对您的孩子可能会更加艰难。儿童需要像成年人一样需要更多的睡眠,并且不能容忍睡眠不足,”阿拉斯加睡眠诊所的儿科心脏病专家兼儿科主任哈里·袁(Harry Yuan)博士解释说:“仅仅一小时的损失确实会影响孩子的注意力,食欲,以及整体情绪。”

好消息:您可以采取措施来减轻夏时制的影响。这四个技巧将帮助您做到这一点:

迈出婴儿的脚步

不要只是将时钟设定为一个晚上一个小时,并期望您的孩子能立即回到同步状态;需要花费一些时间来适应睡眠不足。为了帮助进行调整,请稍后逐渐改变孩子的就寝时间,为夏时制做准备。

因此,如果您的孩子在时间变更前约四天晚上8点上床睡觉,则应在晚上7:45,然后晚上7:30等他上床睡觉,依此类推,直到他接近晚上7点上床为止。尽可能。如果可能的话,也要早一点叫醒他。逐步执行此操作并不会给系统带来太大的冲击,而是当您突然希望您的孩子在时间更改后一小时前入睡时,不会给系统带来太大的冲击。

当夏令时在秋天结束时,这种循序渐进的方法仍然可以帮助您-遵循相同的准则-只是将唤醒时间和就寝时间推迟一些而不是更早些。

控制灯光

褪黑激素是一种激素,有助于调节体内的生物钟。它在傍晚变黑时增加,这有助于诱导睡眠,而在天亮时关闭,这可以增加觉醒和警觉性。

但是,夏令时会使这种自然循环显得有些混乱,这对于孩子来说尤其困难。 (是 你的 渴望在外面的灯光下睡觉还是在黑暗的时候醒来?我们不这么认为!)

为了帮助您,在孩子睡觉前约30分钟到一个小时,将孩子卧室的灯光调暗并关闭所有电子设备。 (根据美国国家睡眠基金会的说法,此类设备会因为光线暴露以及就在睡觉前就进入大脑而减少睡眠时间,睡眠质量和白天的机敏性。)早上,让孩子入睡。尽可能地轻。最好使用自然阳光,因此,如果天气允许,可以在外面吃早餐或让您的孩子help狗。如果不是这种选择,请打开房屋中的灯,以使其明亮美观。

 当夏令时结束时,关键是确保您的孩子上床睡觉的时间不会早于或早于她已经醒来的时间(父母希望的) ?)因此,当您“后退”时,请确保您的孩子在傍晚有一些光照,并确保她的房间在早晨不会太亮。 (两个字:遮光阴影!)

坚持常规

当夏令时开始或结束时,坚持就寝时间尤为重要,因为您的孩子现在正在处理可能会导致他退学的时间表变化。对于幼儿,至关重要的是,他们必须在就寝时间进行例行活动。这就是帮助创建强大的睡眠信号的原因。一个选择:给孩子洗个热水澡,给他读书,在灯光熄灭前依sn在一起。

立即获得充足的睡眠

另外,在您更改时钟的前几天,请确保您的孩子闭眼。睡眠催眠;因此,如果您的孩子不会感到胡思乱想和过度劳累,那么充分利用夏令时将对您的孩子有很大帮助,因为这会使您入睡更加困难。

下载儿科问卷

同情

在夏令时之后的几天里,如果您的孩子发脾气,并且看起来特别沮丧或以任何方式感到困难,请尝试更宽容。时间的变化可能会导致您孩子的这种短期情绪变化,但是您的理解和支持将帮助他或她更好地进行调整。

专注于孩子的睡眠,不要忘了照顾自己!夏令时切换后,许多成年人会感到自己呆滞和胡思乱想,因此请确保您也能得到所需的休息,以免对孩子过于烦躁。请记住:这些影响是短暂的-在一周左右的时间内,一切都应该恢复正常。

幸存的夏时制儿童-阿拉斯加

如果您怀疑孩子可能患有睡眠障碍,请与孩子的儿科医生谈谈他们的睡眠习惯,或安排与睡眠专家的约会。在阿拉斯加的睡眠诊所,我们拥有专为容纳睡眠障碍儿童而设的员工和设施。

我们对待儿童的目标是使他们在接受诊断时就像在自己家里一样安全和舒适。要安排约会或获得10分钟的免费电话咨询,请单击下面的链接。

新的号召性用语

主题: 儿科, 夏令时

订阅我们的博客

阿拉斯加睡眠诊所的博客

我们每周更新的博客旨在为您提供有关所有睡眠问题的答案和信息。ns。

新的号召性用语
有睡眠问题

新的号召性用语

新的号召性用语

 

热门文章

主题帖子

看到所有