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选择完美的枕头Pt。 1:侧面,背面和胃部卧铺

张贴者 凯拉·勒费弗(Kayla LeFevre) 上四月16,2017 9:34:22上午

忙碌了一天之后,没有什么比将头躺在柔软的大枕头上更好的了,也没有比脖子上的肌肉扭结醒来更糟糕的了。

挑选枕头时,要考虑的不仅仅是舒适性或质量。 您自己的睡眠行为也应该对您的枕头购买决定做出很大的贡献。 下次您外出购物时,请考虑以下选择,以找到属于自己的沉睡天堂: 

AdobeStock_109750708.jpeg首先,知道如何测试。  首先要考虑的是枕头的厚度。 购物时以为自己找到了门将,然后以通常的睡眠姿势站立在墙壁上,然后将枕头放在头部和墙壁之间。 墙壁与您的耳朵,头部或面部之间的间隙将决定厚度。

如果你仰卧睡觉 那么您将需要选择一个不会使下巴向脖子倾斜的枕头,因此放下蓬松的大靠垫,然后再三思。 

  • 中软: 拥抱内部的Goldie Locks,并确保枕头正确–不会太柔软以至于无法使下巴从脖子倾斜,也不能太硬以至于无法在晚上起床。 
  • 楔: 楔形枕头可以完美支撑整个躯干,使脖子与脊椎对齐,同时仍然抬高头部。    
  • 坚硬的目标和软的中间: 这种枕头可在夜间移动时帮助稳定脖子,使椎骨保持一条直线,并减少醒来时的上背部疼痛。 
  • 轮廓: 这种设计通过填充您的耳朵和肩膀之间的空间来顺应头部的自然曲线,而中间倾斜可以使您的头部更靠近床,并且使颈部与脊椎对齐。

如果你睡在肚子上 那么少即是多。 夜间,胃部睡眠者需要特别疲倦,因为他们的头部向后弯曲,因为这可能会导致您的背部肌肉和脊柱扭结。 

  • 软和半平底: 这类枕头可确保几乎不会抬起,并轻轻摇动头部,同时防止倾斜并使脖子与床垫平行。 
  • 锥形面: 在您昏迷状态下任何能促进呼吸的枕头都永远是赢家,而锥形侧面不会阻塞您的呼吸道的枕头就可以做到。 

如果你侧卧睡觉 那么幸运的是,您会得到所有枕头中最厚的枕头。 最常见的睡眠姿势是,侧睡者需要确保他们的耳朵垂直于他们的肩膀,以使他们的脊椎整夜保持笔直。 枕头厚度与您的耳朵到肩膀末端的间隙相同,对于保证一夜好眠至关重要。 
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  • 中等硬度: 虽然您可能会得到最厚的枕头,但它需要比您的腹部或背部更坚固。  This ensures t帽子在夜间保持理想的对齐状态。 
  • 轮廓: 后卧铺购买轮廓枕的原因与侧卧铺相同。 这种设计遵循您的头部,颈部和肩膀的自然曲线,让您自然休息。 
  • 身体枕: 用枕头将大腿和手臂放在上面可以使您的臀部和肩膀保持直角,并减轻夜间脊柱的压力。 
  • 记忆泡沫: 记忆海绵枕头可轻松满足您的身体需求,填补您的肩部和耳朵之间更大的空隙。 
  • 插角: 这种设计在顶部和底部面板之间缝制了一块矩形面板,可以促进较厚的填充,将您的头部抬高到足以使您的脊椎保持一条直线。 

无论您的睡眠方式如何,一定都会有一个适合您的完美枕头。 但是,虽然从一个枕头切换到另一个枕头可能会给某些人带来安慰,但减轻打like或过敏等问题却是另一回事。 请返回此博客的第二部分,以查找打minor,背痛,过敏或怀孕不适的情况。 

但是,无论枕头多么柔软和蓬松,它都无法治愈严重的睡眠呼吸暂停。 如果您认为自己可能会遇到更大的问题,那么只有睡眠测试才能提供缓解的途径。  Take our quick 测验 看看您是否可能患有睡眠呼吸暂停。 

阿拉斯加睡眠诊所的睡眠专家精通阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)及其相关的健康问题,例如头痛,心脏劳损和心律不齐。 如果您居住在阿拉斯加地区,并且正遭受睡眠障碍的副作用,那么请立即请求免费的10分钟电话咨询。 

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主题: 枕头, 睡得更好

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