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阿拉斯加睡眠教育中心

和平的声音

张贴者 孙燕姿

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2020年10月30日1:03:00

 丈夫打使妻子保持清醒。

我在社交媒体上看到了一个有关打ing的流行模因。打nor只是伴侣在吹嘘自己无法入睡时获得的惊人深度睡眠的一种方式。尽管通过大声打sn或大声喧ing阻碍您的睡眠肯定很难入睡,但这并非不可能。今天,让我们考虑一些增加噪音的方法,以增加您的安宁睡眠的机会,或消除分散卧室噪音的方法。

 

添加多彩噪音

D您知道白噪声之外还有各种颜色吗?寻找卧室的噪音时,找到一个平衡的耳朵非常重要。

  • 白噪声是许多支持白噪声的应用程序中最常见的建议。建议那些失眠和睡眠不足的人在卧室中产生一致的噪音,使嗡嗡声均匀分布。这可能包括嗡嗡作响的风扇或电视静像。
  • 粉红的声音听起来平整或平坦。它还会增强低频,以产生更深的声音,例如大雨,风吹拂或树叶松脆。
  • 棕色或红色。 棕色的噪音比粉红色的噪音深,有些人很难调节。雷暴或瀑布,包括咆哮的低音,产生了这种高能量,发出棕色噪音。有时将其称为红色噪音。
  • 黑色的声音就是寂静。有些人更喜欢零噪音的黑暗房间。通过添加厚重的窗帘以阻挡街道或室外噪音,最佳环境包括隔热窗户。

 

创建播放列表

考虑一下您听的音乐类型。也许在锻炼时,它是一系列乐观,充满活力的音乐。晚上通勤时,它可能会更改为您喜欢的音乐。但是在就寝时间,带有海洋声音,的溪流和的睡眠声带可以抚慰您的睡眠。

音乐与幸福感最近的研究表明,在睡觉前听轻音乐时,睡眠会显着增加。实际上,该研究表明,人们在听轻音乐时可以更快地进入REM循环。

在寻找曲目的完美组合时,美国国家睡眠基金会建议以每分钟60到80拍的速度播放音乐。不确定在寻找音乐时会是什么样?考虑一下古典音乐或爵士音乐,或尝试使用Spotify等应用程序的睡眠清单。如果您不喜欢这些,请选择英国明星埃德·希兰(Ed Sheeran)的一些曲目,这是Spotify最佳睡眠曲目播放列表。

如果它是与配偶或伴侣共享的空间,并且您无法在播放列表上达成共识,或者分散了对方的注意力,那么耳塞甚至可以解决问题!许多与夫妇的不安之夜可归因于一个人的不平衡。一个人的噪音可能是救生员,而另一个人则需要保持沉默。

 

增加电视噪音

来自的研究 国家睡眠基金会 发现60%的美国人在看电视后入睡,而61%的人在打开电视后入睡。论证有两个方面:一个人相信就寝时间在电视前吃素会刺激大脑,而另一方则认为这会分散大脑其他事物的注意力。电视将观众带入另一个使他们分心的现实。

如果您正努力入睡并保持睡眠,那么记录一下自己的生活习惯将是确定电视是否会分散注意力的好方法。

您决定如何增加噪音或聆听由您决定。对于某些人来说,他们购买的音响机会发出来自白色,粉红色或棕色的各种噪音。这样可以为您和您的伴侣或配偶提供各种声音。其他的则运行风扇,加湿器或净化器,以向该空间添加嗡嗡声。手机上提供了应用程序,或者Spotify提供了混音功能。如果您正在努力寻找平衡并共享一个房间,请购买轻巧的耳塞,以便您的室友获得充足的睡眠。

睡个好觉与健康食品和定期运动同等重要。您是否知道您将近三分之一的时间都在睡觉?因此,您最好擅长于此!

良好的睡眠对于改善健康至关重要。如果您睡眠不足,那么白天的精力,生产力,情绪平衡和体重都会受到影响。尝试为您的卧室增添氛围,营造出舒适的睡眠。

如果您想睡得更好,那么您来对地方了。立即致电阿拉斯加睡眠诊所的一个地点,分别在安克雷奇,费尔班克斯,索尔多特纳和瓦西拉。改善睡眠。改善生活。

打和困倦

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