我们是一家自豪的SBA认证HubZone公司。
实验室研究合格
经认可的家庭睡眠研究。
经验丰富的小型企业。
道德商业奖

阿拉斯加睡眠教育中心

大流行如何影响我们的睡眠方式

张贴者 萨莉·诺顿 2020年9月24日上午7:38:00

//www.pexels.com/photo/black-and-white-photo-of-person-looking-at-the-window-2329794/

经历2020年冠状病毒大流行需要我们所有人进行一些极端的调整。世界经济停滞不前,医疗体系达到了临界点。世界各地的人们不得不 隔离度过数天,数周和数月的时间.

每天不上班,能够迅速入睡的新颖性逐渐消失。不久便被限制在我们的住所中,不得不建立 新的健康套路 对我们自己来说是很难的。 健康的饮食习惯和良好的睡眠习惯是最早的选择。

关于大流行如何中断我们的睡眠方式的研究仍处于早期阶段。专家说 人们一直在报告在家中下订单期间睡眠的各种变化。 其中一些问题包括难以入睡和入睡,以及诸如梦very以求的问题。无论问题是什么, 充足的睡眠以便在隔离期间保持健康.

睡眠质量

从3月中开始,为期6周的时间,一组欧洲科学家对来自奥地利,德国和瑞士的435名成年人进行了调查。在此期间,所有三个国家都在执行严格的大流行措施。这些人报告 整体上睡得更长一些,并保持更多的固定时间。 但是,他们还报告说 他们的睡眠质量恶化 在这段时间。这实际上使科学家感到惊讶。他们期望减少所谓的“社会时差”(我们的生物节律与我们的社会需求的每日时间之间的差异)将改善睡眠质量。这还没有发生,但是可以在我们的房屋外度过一些积极的时间来弥补。

更长的睡眠时间//www.pexels.com/photo/photo-of-person-holding-alarm-clock-1028741/

如先前的研究所示, 大流行也以积极的方式打断了我们的睡眠方式。 实际上,大多数人每晚的睡眠时间增加15至30分钟。一项涉及美国学生的较小规模的研究表明,参加远程课堂实际上改善了学生的睡眠方式。他们得到了 更加闭眼,同时也采用更规律的睡眠时间表。 这些积极的改进也延伸到了周末。很多学生 被迫回到自己的家乡 也一样回到童年的家中也有可能使他们朝着养成常规的方向发展。结果,在锁定期间,学生实际上生活得更健康。

失眠

大流行期间的常见抱怨之一是失眠。无法入睡可能是许多不同事物的结果或症状。从许多方面来看,我们正在看到这种激增是可以理解的。留在家里的订单确实打乱了每个人的日常活动。

失去睡眠的一些原因非常简单。 财务上的不安全感和感染致命病毒的风险是大流行中断我们睡眠方式的主要方式。 许多人还发现自己无法推迟如搬迁之类的预定活动。即使在这场危机中,他们也不得不继续前进。搬家本身就足以承受压力,即使您聘请了这样的公司 四季皆宜 在这段时间内采取了所有安全预防措施,但仍然会使您彻夜难眠。

对于其他人来说,不一定是因为担心太多而无法入睡,而是因为他们缺乏日常工作。许多人报告说他们的就寝时间慢慢地移动到深夜。在大流行期间,我们的“新常态”中断了我们的习惯,失去了习惯,无法外出,没有动力去锻炼和保持活跃,不断盯着屏幕看,这是我们“新常态”打断我们睡眠方式的所有方式。 无法入睡会导致您感到轻度发脾气和易怒,从而引起持续的疲劳,恶心和冷漠。

生动的梦境

大流行对我们的睡眠方式造成的令人惊讶的影响之一是 生动的梦的频率增加。 这些难以置信的栩栩如生的梦境常常令人沮丧或迷失方向。但是,专家建议 它们实际上是我们应对这些前所未有的情况的健康方式 我们发现自己。

最生动的梦发生在我们睡眠的REM(快速眼动)阶段。此阶段特别重要,因为它可以 调节我们的情绪,表现和认知功能。 这就是为什么这么多人报告锁定期间睡眠质量较差的原因之一。人们相信,梦想是一种防御机制,可以使我们克服焦虑。但是,如果梦境本身的压力太大,以至于它们无法提供任何宣泄作用,那么就很容易理解为什么人们受到这些生动梦境的负面影响。

如果大流行中断了我们的睡眠,我们该怎么办 女人坐在床上不睡觉。模式?

如果大流行以任何其他方式中断了您的睡眠方式,那么一定要采取一些措施。 健康的睡眠模式所带来的好处实在不胜枚举。从让您感到更加积极和充满活力,到成为关键人物 保持免疫系统健康并不断踢,无论外界如何发生,找到一种获得优质睡眠的方法很重要。

您可以做的第一件事就是尝试 想出白天健康的习惯。设定良好的节奏会使睡眠模式中断。确保包括 某种形式的体育锻炼 在你的一天。这不必太费力,只需在附近步行即可。

其次,你想 按照您的就寝时间进行工作. 一整天都花在手机,电脑或电视屏幕前的状况不佳 在最好的时候。它不仅使您不活跃,而且充斥着您的大脑无法真正处理的负面消息,屏幕的蓝光实际上可以使您保持精力充沛。想要入睡之前,请至少一个小时不看屏幕。

此外, 把你的卧室变成庇护所 是另一件事,可能可以帮助您改善睡眠方式。买一个好的枕头,经常换床单,清除掉房间中所有可能会使您神志不清或使您在入睡前感到不安的东西。

最后,无论大流行如何中断我们的睡眠方式,我们都应设法重新控制它。 一旦睡个好觉,您的恐惧和焦虑将更容易应对。

//www.pexels.com/photo/black-and-white-photo-of-person-looking-at-the-window-2329794/

//www.pexels.com/photo/woman-sitting-on-white-bed-3694016/

//www.pexels.com/photo/photo-of-person-holding-alarm-clock-1028741/

//www.pexels.com/photo/adorable-animal-animal-world-cat-209037/

主题: 保持健康, 新冠肺炎, 新冠病毒

订阅我们的博客

阿拉斯加睡眠诊所的博客

我们每周更新的博客旨在为您提供有关所有睡眠问题的答案和信息。 ns。

新的号召性用语
有睡眠问题

新的号召性用语

新的号召性用语

 

热门文章

主题帖子

看到所有