你是今天超级碗睡眠之一吗?你不是一个人!

去年,估计 1400万人 在超级碗之后的那一天打算起飞的工作是一年中最着名的病假:#supersickmonday。

一个新的 民意调查 从美国睡眠学院(AASM)发现近40%的人在超级碗之后睡不着睡眠 - 剥夺了星期一。

大多数超级碗通常持续 3小时45分钟,假设游戏不会进入加班,并且在半场秀时没有主要服装故障。

但是,许多人在获奖团队带回家后留下龙舌兰奖杯,最终睡觉的睡眠之后,让派对保持终止。

去年,估计 1400万人 正计划在第二天上起班,就成年中最着名的病日:#supersickmonday。

事实上,去年的调查发现了 32% 工作人员希望星期一之后超级碗被宣布为全国假期。

A. 16岁的 纽约最近开始了 申请 将超级碗移动到星期六,因为这么多人最终熬夜观看游戏。

 

一晚的小睡了多少伤害你?

 

睡觉睡觉永远不会感觉很好。

当然,你可能会觉得比平常更脾气暴躁,但睡眠剥夺 - 即使是在一夜之后 - 也可以在你的身上造成伤害 身心健康值得信赖的来源.

“甚至有一天晚上错过的睡眠会导致烦躁,黑眼圈或浮肿的眼睛(因为失去睡眠夜晚可能会导致液体积聚在你的眼睛下),第二天感觉健忘,或者有可能导致的反应时间较慢犯错误,“说 Lynelle Schneeberg博士,耶鲁医学的睡眠心理学家和“成为你孩子的睡眠教练”的作者。

据此,它可以影响您的判断和情绪,并根据 哈佛医学院.

对于那些感到昏昏欲睡的人来说,这尤其如此。医学研究所估计,令人昏昏欲睡的驾驶是原因 20%值得信赖的来源 所有机动车辆崩溃。

在工作场所,缺乏睡眠可以导致 生产力和焦点受损。由于碎片睡眠影响了控制您的功能能力的压力激素,你也更有可能感受到压力。

研究值得信赖的来源 还发现它可以恶化任何潜在的医疗状况的症状。

但是,你会觉得这些效果真的归功于你在前往超级碗的日子里的健康,这是多么健康的 丽贝卡斯科特,博士学位,博士学位,南部植物健康的神经病学和睡眠医学专家助理教授。

“休眠较好的休眠时间里,他们会越少,他们会感到任何影响,”斯科特告诉健康线。

她补充说,人类旨在能够在没有任何重大后果的情况下处理夜晚或两次睡眠。正是当它建立起来时,我们的健康真的开始走下坡路。

  酒精和脂肪食品可以让它变得更糟

 

超级碗经常与一晚的饮用啤酒和吃不健康,脂肪食品 - 两件事可以进一步损害良好的睡眠。

酒精可以防止我们进入恢复性,深睡眠,这对于学习,记忆保留和认知功能是必要的。

“虽然有人在酗酒后可能会更容易入睡,但酒精延长了落入梦中所需的时间,减少了一个夜晚的梦想睡眠的总体量,并且可以导致几个简短的唤醒,因为我们代谢糖酒精,“斯科特说。

此外,胃更难消化胖食物。 “这些食物可能会导致消化不良或胃部扰乱,当然,这可能会恶化睡眠”。“Schneeberg说。

 
 

这是避免#supersickmondayay

 

除非你一直拉过夜,否则一晚睡眠的一晚不会造成太多伤害。斯科特说你应该昼夜享受自己。

“我们常常首先投入工作和责任,所以允许自己在没有内疚的情况下休息一下,”斯科特说。

有一些策略可以减少第二天完全痛苦的感觉。

首先,在超级碗之前和之后的2天内尽力拥有健康的睡眠习惯。瞄准约8小时的睡眠,避免在下午晚些时候的咖啡因,并确保您水分良好。

“一个错过的睡眠之夜通常不会是一个重要的问题,只要你下一天晚上就回到了赛道,”Schneeberg说。

如果您已经在睡眠状态下持续较低,并且期待在超级碗之后的星期一的周一更糟糕,斯科特说要耐心等待自己。

“知道你可能会更加艰难的时间,或者比平常更烦躁,并在你可以的范围内计划,”斯科特说。

睡眠剥夺症状往往在下午1点之间变得更糟。和下午4点 - 所以也许避免在该窗口中的大活动。

只要超级碗在一个星期天和第二天之后不是国定假日,你能做的最好的就是在达到大型游戏的日子里照顾好自己,并在夜晚设定早期的睡前。