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克服大学失眠

张贴者 菲比·哈特 2020年5月16日上午11:45:00

患有失眠的年轻女子。

失眠是一种严重的状态,可能会严重困扰您。特别是在大学里,当我们需要我们所有的注意力和精力来学习时。持续的压力,近来上床睡觉,个人生活中的问题,甚至是垃圾食品-所有这些因素都可能影响我们的睡眠习惯,而不是一劳永逸。

失眠是一个复杂的问题,不应粗心对待。

以下是一些可能会有所帮助的事情:

  1. 听您的每日周期

科学家最近的发现表明,早起或晚起是一个进化特征。我们的洞穴祖先有一个特殊的哨兵等级-经过基因改造的个体,其生物钟有些偏移。他们在夜间比部落的其他成员更加活跃和警觉,可以保护昏昏欲睡的同伴免受夜间掠食者的袭击。

不幸的是,现代世界主要是为早晨的人们设计的。也许是因为您每天违反自己的生物周期而无法入睡?有时,白天小睡或将您的日程安排几个小时会有所帮助。

与您的老师谈谈-也许您可以与其他小组一起参加上午课程,甚至可以在线参加?许多人对此持保守态度,但是如果他们发现您的成绩和成绩提高了,他们会更轻松。

  1. 健康的习惯被称为健康是有原因的

当我们感到不适时,我们很少睡得好。但是有时失眠是我们不舒服的唯一症状。可能是什么:从慢性疾病到胃内细菌数量错误。养成良好的习惯可能会大有帮助-尽管做正确的事与睡个好觉之间没有明显的联系。

使您的最新日常饮食成为健康的一餐。如果您采用“下午6点以后不吃”的饮食,则可能会因为身体饿而原始大脑想去狩猎而睡不好运动250 聚集淡淡但营养丰富的东西-如酸奶 或带有橄榄油的蔬菜色拉-危害不大,但可能会让您入睡。

身体疲倦也有助于保持良好的午睡。您不必锻炼自己即可达到肌肉酸痛的程度,但是进行一些运动(此后进行放松的沐浴或淋浴)可以使身体休息并恢复精力。如果这项活动有所收获(不像赢得一场比赛那样令人兴奋,而是让您感到高兴-比平时多做五个俯卧撑),那么为自己感到骄傲的感觉也会让您平静下来。 “出色的工作”,您的身体向大脑说。 “你现在可以休息了”。

另外,请尝试最佳地组织您的学习。使用不同的资源来使您的作业更有效,请在以下网站上查找纸质示例: 专业论文集 或观看教学视频,这​​将使您在完成大学作业时更快。学习压力也会影响您的睡眠。

睡觉前,尽量避免强烈的情绪。过度兴奋和压力会使我们的血液充满各种使我们活跃的激素。这些激素应该发挥作用-通过体育锻炼或一些创造性的活动,例如唱歌或画出你的感受。如果它们留在您的血液中未使用-您很可能会保持清醒状态,直到它们在肝脏和肾脏中被处理。

 

  1. 看你的小工具(还是不?)

我们的身体还有另一种称为褪黑激素的激素,使我们感到困倦。这种激素的产生取决于我们的日常周期,但也取决于光照水平。我们的笔记本电脑,电话和桌子在观看时会发出很多光。而且,它们通常会向我们显示带有深色字母的浅色屏幕或像电影这样的日常活动。我们的大脑将它们视为生活中的信号,因为嘿,它仍然很亮,人们正在做事!

科学家建议 停止使用小工具 上床睡觉前一两个小时我们都知道这有点乌托邦式。这就是为什么人们为许多网站发明夜间模式的原因。夜间模式通常会在黑屏上显示浅色字母。它使我们的眼睛不那么累,节省了电池并产生了更少的光线,不会使我们的大脑困惑。因此,如果您要在睡觉前滚动新闻源,请在夜间模式下进行操作。

  1. 咨询医生

以上所有建议都是笼统的建议,但有时它们根本无济于事,或者更改幅度太小而无济于事。然后是时候去看医生并获得专业帮助了。失眠可能是其他症状,或者您的长期压力变得如此长期,以至于您再也感觉不到,仅是其后果。如果情况变得很严重,请不要害怕寻求帮助。

坏消息是,睡眠障碍在现代社会中太普遍了。但好消息是它们几乎可以治愈。有时足以改变您的日程安排,养成良好的生活习惯或治疗焦虑症,从而获得良好的健康睡眠并显着提高生活质量。 

通过跟随一些 睡眠卫生 每晚进行练习,几乎可以保证您在晚上有更多充实的睡眠,白天则更加清醒和警觉。

但是,如果您正在练习这些卫生技巧,并且仍然发现自己白天感到疲倦和呆滞,则可能是睡眠障碍的迹象。


如果您认为自己的睡眠问题是由睡眠障碍引起的,请与当地的睡眠诊所联系,以咨询睡眠专家。在 阿拉斯加睡眠诊所,我们专注于诊断和治疗多种睡眠障碍,并已帮助成千上万的阿拉斯加人改善了睡眠质量。

优质的睡眠直接关系到您的整体健康,如果您的睡眠不足,请致电给我们 @ 907-770-9104 让我们帮助您发现造成睡眠问题的原因。

有关睡眠的更多提示,请查看以下文章:

如何设置您的身体时钟

您是否有良好的睡眠习惯? [测验]

让孩子上床睡觉的7个技巧和窍门

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主题: 阿拉斯加州睡眠诊所, 失眠, 睡眠卫生, 学院

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