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阿拉斯加12选5教育中心

在成瘾恢复过程中克服失眠的非药物选择

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines)

在以下位置找到我:
上2019年12月21日1:55:00 PM

瘾

如果您正在经历成瘾的恢复过程,并且比长期以来感觉更好,更有动力,那么您可能想知道为什么您似乎很难获得良好的12选5。根据美国国立卫生研究院(NIH)的一项研究,将近75%的酒精中毒患者在排毒后出现12选5问题。

这些症状通常会持续约五个星期,但对于某些人来说,戒酒六个月后仍可能是一个问题。失眠是复发的预兆,酗酒者再次喝酒的可能性是12选5良好者的两倍。

因此,如果您患有12选5障碍,则应认真考虑使用非药物疗法,例如 认知行为疗法治疗失眠,以确保没有任何障碍阻碍您的恢复。对于那些正在康复的人来说,自然疗法是一个好主意,因为它们几乎没有副作用,并且不会上瘾。

昼夜节律周期紊乱和失眠

昼夜节律周期是内置的“生物钟”,可调节我们的许多新陈代谢过程,包括24小时12选5-觉醒周期。酒精和可卡因会破坏控制或调节12选5的特定神经递质。酒精会减少前半夜的REM12选5量,并在12选5周期后期增加REM。这会导致频繁的清醒,因为REM的12选5较轻,恢复性较差。

那些使用兴奋剂(可卡因,苯丙胺,摇头丸等)的人会改变其昼夜节律周期,并经常进入恶性循环,使用抑制剂类药物和酒精来对抗由滥用药物引起的失眠。

在这里了解更多关于昼夜节律障碍的信息。

12选5障碍和复发

12选5不足与许多疾病有关,包括心脏病,高血压,中风和糖尿病。

它还可能导致抑郁,认知能力受损(记忆力下降;注意力不集中)和更快的衰老。

最佳的治疗失眠的非药物选择

事实证明,失眠症的认知行为疗法是康复者的普遍选择。这种治疗方法涉及到认识我们的思维,感觉和行为方式是如何交织在一起的。它着重于寻找替代方法来解决诸如失眠之类的问题,而不是陷入自我毁灭和消极情绪的漩涡中。

如果您选择认知行为疗法来增强12选5,您的治疗师可能会建议一些技巧:

  • 瑜伽200创建12选5时间表。 严格遵守相同的时间表可以帮助您避免分心的习惯,例如阅读,看电视或躺在床上使用计算机。您的床应该只与12选5和性相关。

  • 监控您的食物和饮料摄入量。 下午避免摄入富含咖啡因的产品和饮料,也不要吃过多的晚餐。有些人发现喝热牛奶或吃少量富含蛋白质的食物(如火鸡)可以帮助他们感到困倦。 查阅有关最佳和最差食物的文章。

  • 使用放松技巧减轻压力。 图像CD,瑜伽和静心冥想可以帮助降低压力水平,并使您入睡时头脑清晰。这些技术中的许多技术的重点是“存在于现在”,这使您不必为过去或将来感到后悔。

  • 不要把你的问题就寝。 就寝时间不是解决个人问题和工作问题的最佳选择。如果您需要解决问题,请将笔和纸放在床旁并将其写下来,这样就可以在第二天回到他们身边。

如果您居住在阿拉斯加,并且可能需要认知行为疗法来治疗失眠,请立即与阿拉斯加12选5诊所联系,与12选5专家就您的症状进行交谈。只需拨打10分钟的电话,我们就可以帮助您确定是否适合进行12选5研究或转介给精神病学12选5专家。让我们帮助您战胜失眠,恢复健康,改善12选5。

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主题: 失眠

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