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阿拉斯加睡眠教育中心

熬夜的猫头鹰

张贴者 孙燕姿

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上Jun 19,2019 11:09:00 AM

早睡早起或夜猫子:您居住在哪个营地?根据您自己的睡眠周期,每一种都会对您的身体产生潜在的负面和正面影响。今天,我们将探讨夜猫子的正面和负面因素,以及转变为早鸟的方式。

创造性思维在晚上效果最佳。这可能是安静的房间中的寂静,或是黑暗中创造休息的想法,但是富有创造力的人往往会迟到并熬夜。

Marina Giampietro教授谈到夜猫子的创造力时说:“处在与传统习惯不同的情况下(通常是夜行性习惯),这可能会鼓励非常规精神的发展以及寻找替代解决方案和原始解决方案的能力。”

比利时列日大学2009年的一项研究监测了15个“极端的夜猫子”和16只“极早的飞鸟”,并让参与者保持正常的睡眠时间表。

在第一次醒来然后在1 1/2小时后再次测量大脑活动时,该研究发现夜猫子的注意力和活动度更高。他们得出的结论是,当涉及到不规则的昼夜节律时,夜猫子比早起的鸟更有弹性,并且可以根据需要更轻松地调整时间表。

夜猫子

为了 极端的夜猫子,一项针对21位平均平均在凌晨2:30入睡并在上午10点后醒来的人的研究提供了以下说明:

  • 比平常早醒2-3个小时,并在早晨获得充足的户外光线
  • 尽快吃早餐
  • 只在早上运动
  • 每天同一时间吃午饭,晚上7点以后不吃东西。
  • 下午3点后驱逐咖啡因
  • 下午4点后避免小睡
  • 比平常早2-3个小时上床睡觉,晚上限制光线
  • 每天保持相同的睡眠和唤醒时间

根据Well Well Health的说法,“昼夜节律可以使体内的各个过程保持同步,包括睡眠和清醒的倾向,荷尔蒙的波动甚至体温。与黑暗相比,夜猫子的时机有所延迟。”

由于可能存在不一致的睡眠节奏, 延迟睡眠相综合征 可能包括以下一种或所有症状:

  • 睡眠发作性失眠
  • 早上嗜睡
  • 睡眠不足的影响(情绪问题,注意力不集中,疼痛加剧,幻觉等)

一些负面 健康影响 夜猫子可能包括:高血压,体重增加和糖尿病。深夜睡觉而仍保持早起时间的一些副作用会影响您早晨的困倦,从而影响早晨的驾驶。

它可以产生行为影响,例如抑郁或增加酗酒或吸烟。

一项研究将夜猫子转变为更常规的睡眠时间表,并具有一致的起床和就寝时间,并一致地吃早餐,午餐和晚餐。

“结果表明,早晨的认知(反应时间)和身体(抓地力)表现有所提高,而高峰表现时间则从晚上转移到了下午。”

早起的鸟儿

在开始转变为早起的鸟类生活之前,请给自己带来很多的恩典。如果您是凌晨三点钟睡觉的极端猫头鹰,请不要将自己的警报设置为早上六点以防万一。

如果您在日程安排上有灵活性,请选择一个目标,然后每隔几天将闹钟重新设置为新时间,以慢慢实现目标。晚上也一样。晚上7点之前进餐,与朋友共进午餐而不是深夜聚会,与他人聊天,录制自己喜欢的电视节目,而不是熬夜观看所有节目。

两者都将等于缓慢的过渡,使变更更加成功。

为了自然恢复您的内部睡眠周期, 读者文摘 给出前十名的列表:

  1. 了解您的身体化学
  2. 创建一个睡眠例程并坚持下去
  3. 不要比较新时区和旧时区
  4. 放轻松您的生活
  5. 行使
  6. 安静地放松睡觉
  7. 限制刺激物(例如咖啡)
  8. 不要看钟
  9. 收起您的设备
  10. 让早晨更美好

对于那些无法抵抗夜晚的人,您可以在“夜猫子会由说明性设计师冯·格利奇卡(Von Glitschka)创建,该协会分享了“我们的夜间部落在午夜飙升。我们是夜猫子-其象素,印刷机,多边形和投影在黑曜石的天空下生长最为出色。”入会和入职将收到该协会社交媒体页面的邀请和“夜猫子创意包”。

随着睡眠时间表的变化,您可能更容易失眠,例如失眠。要发现是否存在造成睡眠不足的根本原因,请联系阿拉斯加睡眠教育中心,以免费提供10分钟的电话咨询。

如果您居住在阿拉斯加州,我们的董事会认证睡眠专家甚至可以致电1-855-AKSLEEP为您进行家庭睡眠测试。

家庭睡眠测试传单

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主题: 失眠, 昼夜节律, 延迟睡眠阶段

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