我们是一家自豪的SBA认证HubZone公司。
实验室研究合格
经认可的家庭睡眠研究。
经验丰富的小型企业。
道德商业奖

阿拉斯加睡眠教育中心

想睡个好觉吗放松!

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines)

在以下位置找到我:
上五月5,2019 10:48:00上午

你已经放松了

音乐抚平野蛮人

睡眠困难会对您的健康产生广泛的负面影响,因此您应该认真对待这一点。例如,它会使您在方向盘后的安全性降低,并增加了患肥胖症和心脏病等医疗状况的长期风险。 

虽然医疗 睡眠辅助 可能会很快帮助您摆脱困境,它们可能会产生副作用,因此长期不宜使用。幸运的是,还有另一种便宜的睡眠方法,可以解决不眠之夜,没有养成习惯,并且绝对没有负面影响:音乐。

音乐不仅仅只是听音乐而已。它对副交感神经系统有直接影响,可帮助您的身体放松并准备入睡。

比起不听音乐时,睡前听45分钟放松音乐的老年人更快入睡,睡得更长,晚上醒得更少,并且将夜晚定为更加安静。 

同样,当年轻人可以选择听古典音乐,录音带书籍或睡前不听音乐时,那些随音乐放松的人会发现睡眠质量得到最大改善。

如果您在欣赏优美的音乐时感觉比较平静,那不是您的想象力。音乐可以减缓您的心律和呼吸,降低血压,甚至可以触发肌肉放松。

冥想200这些生物变化反映出您身体处于某些相同状态 沉沉睡去 ,使音乐成为恢复睡眠的完美准备。

选择一种音乐是个人喜好,并且您最可能在听自己喜欢的音乐时放松身心。但是请记住这一点:慢速是理想的选择。节奏约为每分钟60到80次(BPM),您可能会在古典,爵士或民间歌曲中找到这种节奏。

将音乐整合到自己的 就寝时间 , 坚持下去。随着时间的流逝,积极的睡眠效果会逐渐增强, 因为聆听放松的睡眠配乐已成为一种习惯,可以提示您的身体为闭眼做好准备。

瑜伽:保持姿势

瑜伽不仅有益于提高核心力量,柔韧性和压力水平;它也可以帮助您改善睡眠质量,尤其是如果您患有 失眠.

失眠的人每天做瑜伽时,他们睡得更长一些,入睡更快,如果半夜醒来,他们会更快地入睡。这也适用于 失眠的老年人 — 60岁以上的人在进行常规瑜伽的过程中,他们的睡眠质量更高,睡眠时间更长,并且感觉更好。

在人们难以入睡的各种情况下都可以看到这种好处。例如, 孕妇 在中孕期开始专心练习瑜伽的人睡得更好,而整夜醒来的次数更少 癌症患者做瑜伽会睡得更好(90%的癌症患者在接受治疗时会出现失眠症状)。如果您想在就寝时间进行瑜伽训练,那么做对的事情很重要。

某些类型的瑜伽可以使人精力充沛(例如热瑜伽和剧烈的vinyasa流动),这无法帮助您放松身心,也无法像Hatha和Nidra这样具有恢复性的瑜伽风格。

这三个姿势非常适合为身体入睡做准备。

  • 抬高墙: 躺在地面上,然后将双腿背部放在墙上(保持双腿伸直),这样您的身体呈L形姿势。放松到该姿势,保持至少30秒钟,然后专注于呼吸。
  • 说谎的蝴蝶: 躺在地面上。将双脚的底部压在一起,使膝盖跌落到两侧。如果感觉太费力,可以在膝盖下放一个枕头。
  • 尸体姿势: 躺直地面,双腿伸直,双臂并拢,手掌朝上。缓慢呼吸,专注于吸气和呼气。

睡个好觉就像是必杀技

If 失眠 是您不眠之夜的根源,可能值得尝试冥想。深度放松技术已被证明可以延长睡眠时间,改善睡眠质量并使其更容易入睡(并保持入睡)。这些是有关练习的一些关键事实,可以帮助您克服尝试上的犹豫。

  • 它是安全的。 对于那些追求纯天然, 药物失眠的免费方法。实际上,冥想甚至被证明可以减少安眠药的使用。这种做法可能会通过减少大脑中的唤醒措施来改善失眠症状。 冥想没有任何风险或副作用。
  • 它可以与其他睡眠技术一起使用。 结合 认知行为疗法治疗失眠(CBT-1)进行正念冥想比单独使用CBT-1更好地改善了睡眠。
  • 有多种健康益处。 冥想不仅可以改善您的睡眠质量,而且还可以帮助降低血压并缓解疼痛,焦虑和沮丧。
  • 这很容易。 冥想是每个人都可以尝试的无障碍,预算友好的做法,不同年龄的失眠症患者(包括老年人)对这种做法反应良好。尽管您可以支付用于教授该练习的冥想课程和书籍的费用,但是如果您想在花钱之前花钱,也可以在线搜索免费的应用和YouTube视频。
  • 基础知识:首先找到一个舒适的坐姿或躺下位置,然后闭上眼睛,缓慢而深沉地呼吸,在吸气和呼气时将注意力转移到呼吸上。如果您的思维开始漂移,只需将注意力重新带到呼吸上即可。您可能会尝试每次尝试进行一次,例如每次五分钟,然后逐渐增加时间,以使您对练习更加满意。

现在让我们练习我们的讲道

瑜伽和冥想有益于金属和身体健康。定期瑜伽和冥想是治疗失眠的有效方法。它们有助于减轻身体压力,焦虑并增强神经系统,这对于改善睡眠至关重要。

当放松技巧不能解决您的睡眠问题时,您需要打电话给 阿拉斯加睡眠诊所 并与我们的董事会认证睡眠专家之一交谈。改善您的睡眠和生活!

新的号召性用语

主题: 睡觉, 放松 , 瑜珈 , 音乐

订阅我们的博客

阿拉斯加睡眠诊所的博客

我们每周更新的博客旨在为您提供有关所有睡眠问题的答案和信息。 ns。

新的号召性用语
有睡眠问题

新的号召性用语

新的号召性用语

 

热门文章

主题帖子

看到所有