如果将时钟调到夏令时让您感到不舒服，则有充分的理由：它将干扰您的睡眠。春天的钟声前进时，我们损失了一个小时。这就像给整个国家一个时区的时差值。

美国的夏令时开始于第一次世界大战期间的节能窍门，后来成为美国的 标准 在1960年代。但是现在许多人认为它已经失去了作用。首先，利用晚上更多的日光来节省电力的假设是 不清楚或不存在。

一小时的失眠听起来像是一个很小的变化，但是我们人类是脆弱而敏感的动物。我们的睡眠受到了小小的干扰 显示 改变我们健康的基本指标 使我们的思维无力。 研究人员还发现了每年有成千上万的美国人被剥夺睡眠的严重公共卫生后果的证据。

有证据表明，“向前冲”增加了交通事故的数量

在1999年， 研究人员 约翰·霍普金斯大学（Johns Hopkins University）和斯坦福大学（Stanford）的研究人员想知道当成千上万的驾驶员的睡眠中断时，路上会发生什么。

通过分析美国国家公路运输安全管理局（National Highway Transportation Safety Administration）的21年致命车祸数据，他们发现在春季时钟发生后的星期一，道路死亡人数的增加非常小，但幅度却很大。在“春季向前”星期一，致命事故的数量跃升至平均83.5，而典型星期一的平均事故数量为78.2。

“我们没想到实际上会看到任何东西。” 负责这项研究的约翰·霍普金斯大学神经病学家理查德·艾伦（Richard P. Allen）在2015年对我说。

该文件没有发现在星期日的夏令时开始时增加死机的迹象，大概是因为那天人们可以入睡。但是他们说，他们认为人们星期一仍然缺乏睡眠，因为他们仍在适应时间的推移，就像时差一样。

艾伦的发现加入了有关该现象的一些较小的研究。 2006年，加拿大的研究人员  发现 春天的时钟变化“导致交通事故（而非死亡）平均增加了8％”。这是他们发布的图表 在一封信中 到 新英格兰医学杂志:

似乎不仅是交通事故。自从艾伦学习以来 证据 工作场所受伤的发生率增加， 心脏病 在我们向前迈进的日子里。

是否应该不鼓励星期一开车？

这里的实地课程 不是 在“春天向前”改变时钟之后的星期一开车是非常危险的。 2016年的一项研究 美国经济杂志：应用经济学 发现 考虑到所有因素，夏令时每年可能导致大约30例道路死亡。在美国，每年约有30,000人丧生。

得出的结论是，即使我们的睡眠时间略有减少，也会对我们的身体造成压力。睡个好觉 increasingly 被视为我们健康的微妙而关键的组成部分。现在，科学家认为睡眠不足可能会导致心脏病，糖尿病和肥胖症的发展。

为了在时钟改变后准备一个艰难的星期一，在此之前的几天里有充足的睡眠是个好主意。艾伦强调，对于已经缺乏睡眠的人来说，一小时的睡眠中断会更加严重。

他说：“发生这些事故的很多原因是我们没有剩余的睡眠（储备）来承受这种侮辱。” “当我们的睡眠-觉醒状态几乎耗尽时，将其推入负面区域并不需要太多时间。”

如何度过小时损失

如果您无法入睡，您可能会担心“失去”一个小时，或者想知道时间的推移会如何影响您夜间的宁静。

有一些简单的方法可以确保您的睡眠程序不受干扰。查看以下五项技巧以适应夏时制，并且轻松自如：

1. 每天在同一时间入睡和醒来，并避免在床上花费过多的时间。
2. 使用强光来帮助管理“人体时钟”。 晚上避免强光照射，早晨避免阳光直射。
3. 只在卧室睡觉 加强您的床与睡眠之间的联系。这可能有助于从卧室中取出工作材料，计算机和电视。
4. 选择轻松的就寝仪式， 像洗个热水澡或听平静的音乐。
5. 创建一个 睡眠环境 安静，黑暗且凉爽，配有舒适的床垫和枕头。
6. 白天省心。如果有顾虑，请将其写在“忧心的书”中，以便第二天解决这些问题。
7. 如果您无法入睡，请进入另一个房间放松一下，直到感到疲倦为止。
8. 经常锻炼 ... 在一天中任何时候都适合您。

如果您白天过度困倦， 打s或在睡眠中“停止呼吸”发作，请与 阿拉斯加睡眠诊所 进行睡眠呼吸暂停筛查。