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改善睡眠的自然秘诀

张贴者 凯文·法伯 2020年11月24日上午9:17:00

美丽的女人肖像睡在床上,盖着毯子

大多数人都知道,即​​使错过一夜的睡眠也会对他们第二天的感觉产生深远的影响。如果您定期睡眠不足,则这种睡眠不足的负面影响会成倍增加。尽管有些人可能难以定期获得良好的睡眠,但现实是不必提高睡眠质量。如果您正在寻找夜间休息的方法,则需要考虑一些事项。

吃正确的饮食

饮食与晚上的睡眠质量有很大关系。如果您发现自己经常吃富含糖和精制碳水化合物的食物,则可能将血糖放在过山车上,这可能对您的睡眠周期有害,并可能使您彻夜难眠。通过减少这些食物并注意避免在睡觉前食用它们,可以帮助改善睡眠质量。

除此之外,您还应该在饮食中引入更多食物,这些食物实际上可以帮助您睡得更好。各种各样的水果和蔬菜都可以很好地解决这个问题,确保您摄取足够的纤维和瘦肉蛋白也是一个好主意。如果您不总是觉得自己可以从饮食中获得所需的所有营养,那么可以添加一些补充剂,例如 Propower加优惠券 也可以是有益的。

避免某些物质

许多人喜欢早晨喝咖啡,因为它为他们提供了开始一天的能量,但是他们可能没有意识到,虽然咖啡在白天为他们提供能量,但它也可以使他们保持不安状态并导致他们无法入睡。通过将咖啡因摄入量限制在一天的早些时候,可以帮助您避免此问题。

对于某些人来说,饮酒似乎是一种晚上放松的好方法,但现实情况是,饮酒对睡眠周期可能会造成很大的破坏。这意味着虽然喝酒后您可以轻松入睡,但您可能难以保持入睡状态,并且可能会整夜醒来。虽然偶尔喝一两杯可能不会造成很多问题,但经常饮酒可能会给您的睡眠带来麻烦,因此减少摄入量可能会有所帮助。

遵守常规时间表

当试图获得 更好的睡眠,遵守时间表可能很重要。这是因为您的身体遵循自己的内部时钟,有时也称为昼夜节律。这些节律喜欢遵循规律并保持规律,因此,每天晚上在同一时间上床睡觉更容易进入深度睡眠。虽然不一定总是严格遵守时间表,但每天晚上大约在同一时间上床睡觉,即使在周末也可能,这可能对您的睡眠质量产生重大影响。

拥有舒适的睡眠环境

您的睡眠环境可能会影响您整夜的睡眠质量。如果您的卧室过于明亮,嘈杂或太热,则可能使您难以入睡。更改此设置的一些方法是确保您的房间黑暗,凉爽和安静。室内变暗的窗帘或百叶窗可以很好地阻挡光线。另外,调低温度或使用风扇也有帮助。如果整夜噪音太大,可以尝试使用覆盖耳朵或某些耳塞的睡眠面罩也是不错的选择。

夜间仪式

晚上进行放松的活动可能是进入正确的头部空间以每晚入睡并向身体发出信号的时间,这是个休息的好方法。睡前一些良好的活动可能包括洗热水澡,冥想,读书或写日记,因为它们都可以使人平静下来。此外,重要的是要避免看似平静的活动,但实际上却可以使您彻夜难眠,例如看电视或滚动手机。尽管它们看起来像是放松的被动活动,但事实是,电视和其他设备发出的蓝光实际上可以向您的大脑发出信号,该该唤醒了,并可能破坏您的睡眠周期。

白天多运动

您白天做的事可能会对您夜间入睡的能力产生重大影响。您越活跃,就越会消耗过多的能量,并确保就寝时感到疲倦,而不是感到不安。运动也很棒,因为它可以平衡荷尔蒙,而荷尔蒙会直接影响您的睡眠质量。锻炼还有助于减少焦虑和抑郁之类的问题,这些问题可能会严重破坏睡眠并导致失眠。好消息是,您每天进行哪种运动都没关系,只要您在一周的5天里至少让身体运动15到20分钟,就可以改善睡眠质量。

得到你的维生素D

每天获得的阳光量也会影响您晚上入睡的能力。这是因为阳光会直接影响您的昼夜节律,因此白天晒太阳可以帮助您的大脑知道何时需要戒备,以及何时需要休息。除此之外,您的大脑还具有许多维生素D受体,当这些受体不能获得足够的维生素D水平时, 维生素D,可能会使您难以入睡。

获得足够量的维生素D的最佳方法之一当然是在阳光下度过时间。对于许多人来说,仅仅15至20分钟的日晒就足以适当提高D水平。如果您每天晚上不能在这段时间内出门,则服用维生素D补充剂会有所帮助。但是,重要的是要确保您在白天服用维生素D补充剂,以免干扰睡眠周期。

外卖

每晚获得的睡眠质量和数量会直接影响您每天的感觉。虽然不一定总能轻松获得所需的所有睡眠,但好消息是,改善睡眠质量通常可以像改变生活方式,例如改善饮食或多做运动一样简单。

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主题: 睡眠习惯, 睡眠卫生

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