我们是一家自豪的SBA认证HubZone公司。
实验室研究合格
经认可的家庭睡眠研究。
经验丰富的小型企业。
道德商业奖

阿拉斯加睡眠教育中心

改善睡眠的自然秘诀

张贴者 米奇米尔斯 于Jun 12,2020 9:27:05 AM

充满爱的家庭,睡在一起躺在床上1

要保持良好的整体健康,优质的睡眠与正确饮食或定期锻炼同样重要。睡眠不足会导致各种健康问题,从脑雾到荷尔蒙失调,甚至体重增加。因此,无论您是想减轻体重,想要提高能量水平,还是只是想在早晨醒来时精神焕发,尽一切可能优化睡眠对您的健康都会产生巨大的影响。

吃正确的食物

确保晚上更好睡眠的一种方法是吃能促进睡眠的食物。通常,包括大量新鲜水果和蔬菜以及瘦蛋白的均衡饮食在促进良好睡眠方面将是有益的。不仅如此,高糖和精制碳水化合物的饮食还可能破坏荷尔蒙平衡并引起体内发炎,进而导致睡眠不足。

当谈到健康食品时,有一些特别擅长促进宁静。人们认为诸如杏仁和核桃之类的许多坚果由于矿物质含量高,尤其是核桃所含的健康脂肪含量高,因此具有促进睡眠的功效。

香蕉,樱桃和酸樱桃汁,以及金枪鱼和鲑鱼等脂肪类鱼,也有助于促进睡眠。此外,如果您有时难以从饮食中获取所有所需的营养,可以尝试多种维生素或其他促进睡眠的方法 补充剂,如超级食物粉 可以是一个很好的选择。

尝试凉茶

茶可以在一天初期成为一种活力饮料,尤其是绿茶和红茶。但是,如果您希望在就寝前放松并平静神经系统,则可以使用凉茶。

洋甘菊是一种可促进宁静的流行茶,其中含有大量的抗氧化剂,称为芹菜素。这种抗氧化剂可以与大脑中的特定受体结合,进而促进嗜睡并减少失眠。西番莲茶是另一种以其令人放松的品质而闻名的凉茶,其中一些是由于其芹菜素水平较高,例如甘菊茶。

遵守常规时间表

您的身体喜欢按照时间表进行,如果您每天晚上大约在同一时间上床睡觉,您就有更好的机会入睡。这在很大程度上是由于您身体的昼夜节律,该节律以设定的周期运行,并调整到日出和日落。

您越能跟随身体的自然律动,就越有可能获得深度和宁静的睡眠。有证据表明,那些睡眠计划不规律的人实际上会产生获得良好睡眠所需的激素,例如褪黑激素,从而产生的睡眠质量较差。

尽管可能不可能每天晚上都在同一时间上床睡觉,但每天晚上在相同的一般时间范围内入睡仍然会影响您的睡眠质量。

避免咖啡因和酒精

很多人觉得没有一杯咖啡就无法开始新的一天,但是,即使喝咖啡可以为您提供一天中所需的能量,也可以使您晚上起床。这是因为它会刺激您的神经系统,从而阻止身体进入宁静状态。

好消息是,您不必完全减少咖啡因,只要您打算上床睡觉前几个小时就可以避免。酒精是另一种饮料,如果摄入过多,可能会危害睡眠。一天结束后,一杯红酒似乎是放松身心的好方法,而且只要您不过度喝酒,它就可以。

酒精会破坏许多有助于您睡眠的激素的功能,因此,如果您希望能够在睡前点头,适度饮酒可能是个好主意。

营造舒适的睡眠环境

您的 睡眠环境 可以在您获得的睡眠质量中发挥重要作用。如果您的卧室始终明亮且嘈杂,那么您可能很难获得第二天需要恢复的深度睡眠。

如果您的床不舒服,或者房间太热或太冷,也是如此。如果您发现自己晚上无法在房间里感到舒适,那么采取措施改善睡眠环境可能会大有作为。进行一些良好的更改可能包括更换新的床上用品,或者如果陈旧或不舒服,则换一张新床。

此外,拥有变暗的窗帘或睡眠面罩可能是阻止可能会唤醒您的光线的好方法。

定期锻炼

定期运动不仅有益于减肥或改善体形,而且也有益于良好的睡眠。从减轻压力到促进健康的荷尔蒙平衡,运动对睡眠有益有很多原因。

实际上,有一些证据表明 锻炼 比某些药物对失眠症更有益。当要锻炼以促进更好的睡眠时,您所进行的锻炼通常不像选择锻炼时那样重要。锻炼虽然可以促进良好的睡眠,但是如果您在深夜锻炼得太晚,则实际上可能会使您保持清醒,因为锻炼会刺激神经系统并加热身体。

花时间放松

基于吊床的小姐与书夏天

您睡前要做的事通常会直接影响您的睡眠质量。因此,花些时间放松身心并在睡前一个小时放松一下可以带来很多好处,并且可以让您更轻松地进入深沉而宁静的睡眠。

放松的一些好方法包括读书,记日记,冥想或洗个澡。无论您选择在睡觉前做什么,每晚都要有一个平静的仪式可以很好地告知大脑该睡觉了。

最后的话

对于您的整体健康而言,获得足够的优质睡眠与饮食健康饮食或锻炼同样重要。睡眠不足会对您的健康造成许多损害,从降低您的头脑清晰度到导致体重增加。

如果您想感觉最好,那么通过做一些事情来优化您的睡眠,例如吃促进睡眠的食物,睡前花些时间放松,可以帮助您获得所需的休息。

结论

失眠是一种 影响到50至7000万美国人 全球无数的人这是成年人经历过的最常见的慢性病之一,并且会严重损害您的短期和长期健康。

虽然失眠的原因多种多样,但患者仍然充满希望。

包括天然补品和生活方式改变在内的治疗方法,可以增加您的睡眠时间和质量,同时还使您更容易入睡。

这并不是说并非总是需要医疗干预,因为许多失眠症患者确实需要医生的帮助才能正确治疗自己的病情。但是,您可以尝试多种方法(无论是单独使用还是与医生建议一起使用),都可以帮助您改变睡眠质量,整体健康状况。

如果您患有任何睡眠障碍,包括 失眠,请立即致电我们经过董事会认证的睡眠专家 阿拉斯加睡眠诊所. 另外,单击下面的链接以下载有关失眠的免费电子书。新的号召性用语

主题: 失眠, 补救措施

订阅我们的博客

阿拉斯加睡眠诊所的博客

我们每周更新的博客旨在为您提供有关所有睡眠问题的答案和信息。ns。

新的号召性用语
有睡眠问题

新的号召性用语

新的号召性用语

 

热门文章

主题帖子

看到所有