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自然睡眠疗法:薰衣草茶可以帮助

张贴者 凯文·费弗 于十月6,2020 12:21:00上午

少妇在手中睡着在与饮料的床上

优质的睡眠对白天和黑夜都具有重大影响。通过充分休息建议的睡眠时间,可以提高意识,精力和情绪。尽管失眠可能是许多人的常见问题,但是有自然疗法可以帮助治疗失眠的夜晚。

 

睡觉有麻烦吗?

“失眠”一词似乎很极端。许多人将失眠与根本无法入睡联系起来。实际上,失眠是指无法整夜入睡或入睡。

失眠会影响任何人,不论年龄,性别或种族。尽管没有这种疾病的“一个”原因,但有许多可能与失眠有关。缺乏睡眠时,身体和心理问题都可能起作用。根据治疗类型的不同,可以通过不同方式解决这些问题。

建议每晚的睡眠时间为8小时。最好是这8小时不间断。不间断的睡眠使自然睡眠和梦境发生,使人在醒来时感到休息。

睡眠阶段

健康的睡眠周期包括所谓的REM睡眠。当一个人第一次入睡时,他们处于“非快速眼动睡眠”状态。该时间长度可能因人而异,但通常持续约90分钟。

快速眼动睡眠分类为 快速眼动睡眠。 快速眼动睡眠被认为是做梦的深度睡眠。在REM睡眠期间,呼吸被加速并且脑活动和肌肉松弛增加。没有快速眼动睡眠,一个人在早晨可能会感到不满意或特别疲倦。

婴儿和婴儿的REM睡眠百分比最高。在青春期,REM睡眠量开始减少。随着年龄的增长,REM睡眠持续减少,尤其是在老年人中,会出现明显的影响。

一个人无法自然入睡时?

为了发挥最大潜能,睡眠至关重要。时间的长短不仅会产生重大影响,而且睡眠质量也很重要。

当一个人无法入睡或入睡时,他们会感到困倦,烦躁甚至沮丧。因此,许多人使用非处方药,例如香薰蜡烛或睡前吃大餐。虽然仅依靠气味或味道可以帮助某些人入睡,但其中一些解决方案可能会引起问题。

仅为了入睡而吃大量食物会导致消化问题和体重增加。因为热量没有消耗,所以食物无处可去。从健康的角度来看,通常建议在睡前几个小时吃晚餐。

单独使用蜡烛或芳香疗法可以帮助某些人入睡并保持睡眠,但是通常他们不能独自工作。如果发生任何事情,让蜡烛在入睡时燃烧也会很危险。自然疗法可以奏效,但通常需要足够强壮以触发睡眠,同时也要足够安全以避免重大后果。

自然睡眠疗法

可爱可爱的年轻女子看书,在床上喝咖啡许多人使用特定的凉茶来帮助他们入夜或入睡。茶tin剂中已使用了某些洋甘菊,柠檬或肉桂等草药,以帮助睡眠已有数百年之久。例如,薰衣草茶以其镇静特性而闻名,因为它具有放松身心的能力。

睡前喝茶有一些好处。通过使用自然睡眠疗法,可以轻松绕开潜在上瘾的药物的使用。处方安眠药可以帮助某人体验睡眠,但通常会带来不良副作用。其中一些副作用(例如在真正入睡时表现为清醒状态)可能会产生重大后果。与可以与其他药物相互作用或引起意外健康问题的较重的睡眠辅助用品相比,使用睡眠茶通常是更安全的选择。

凉茶既可提供芳香疗法,又可摄取舒缓的饮料。茶不是足够重的物质,无法在睡前引起消化问题,并且仍然可以提供浓烈的气味,而没有潜在的危险火源。由于这种特殊类型的茶通常被认为是温和而浓郁的,因此它是经常使用的助眠剂。

其他自然睡眠疗法可包括补充剂和饮食变化。全天进食或依靠一顿或两顿饭可以影响睡眠质量以及进入人体的营养成分。这些更改通常不会立即起作用,但是如果持续较长时间,可能会影响睡眠的质量或数量。由于这些方法可能涉及更多的生活方式改变,因此许多人倾向于寻找一条简单的路线。

睡眠卫生很重要

适当的睡眠卫生对于入睡和保持睡眠至关重要。遵循一致的睡眠时间表是获得优质睡眠时最重要的方法之一。

练习 良好的睡眠卫生 涉及建立就寝时间模式,以帮助将睡眠引入大脑。许多人将刷牙和洗脸纳入定期的睡眠程序。除了可以每天晚上轻松更换衣服和设定就寝时间外,还可以加茶。

不建议睡前检查屏幕时间来保证睡眠质量,健康专家经常不接受这种检查。许多保持良好睡眠卫生的人没有在手机上滚动或在电视上看电影,而是在睡觉前喝杯茶。这可以在床上,接近睡前或晚上阅读时完成。只要在入睡之前始终遵循惯例,就可以保证良好的睡眠卫生。

谁可以喝睡前茶?

睡前薰衣草茶 睡眠是一种安全有效的放松方式。与处方失眠药不同,它既不是白天使用的兴奋剂,也不是即时睡眠的镇静剂。

凉茶不是由人参制成,也不会提高心率或血压。还不知道会引起某些睡眠药物伴随的消化问题或恶心。酒精或可待因等成分不用于制造茶,对儿童和成人均安全。

结论

凉茶对大多数人有镇定作用,可以缓解白天的频繁思考或放松睡眠的烦恼。如果要以一种温和的方式入睡,可以将这种茶纳入您的夜间习惯中,这对身心健康都非常有益。

虽然失眠的原因多种多样,但患者仍然充满希望。

包括天然补品和生活方式改变在内的治疗方法,可以增加您的睡眠时间和质量,同时还使您更容易入睡。

这并不是说并非总是需要医疗干预,因为许多失眠症患者确实需要医生的帮助才能正确治疗自己的病情。但是,您可以尝试多种方法(无论是单独使用还是与医生建议一起使用),都可以帮助您改变睡眠质量,整体健康状况。

如果您患有任何睡眠障碍,包括失眠症,请立即致电阿拉斯加睡眠诊所,通过我们的董事会认证睡眠专家。 另外,单击下面的链接以下载我们有关失眠的免费电子书。

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主题: 失眠, 睡眠小贴士, 补救措施,

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