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阿拉斯加睡眠教育中心

精神,身体和运动:睡眠障碍

张贴者 迈克尔·格兰德 于Sep 27,2018 9:00:00 AM

体育科学研究所指南的节选,以理解和支持学生运动员的心理健康    NCAA

迈克尔·格兰德(Michael Grandner)

大多数人有三分之一的时间睡着是有原因的。睡眠不是休息的被动状态,而是重建,修复,重组和再生的主动状态。

在醒着的时候,我们与环境互动,吸收信息,与他人互动并形成新的记忆和体验。在睡眠期间,身体执行许多其他重要功能,需要将其与环境断开连接。例如,睡眠在记忆巩固,情绪调节,生长和细胞修复中起重要作用。

尽管睡眠很重要,但困难是常见的。大多数成年人需要七至八小时的睡眠才能保持最佳功能,而年轻人则需要更多(八至十小时)。但是,许多人(包括学生运动员)通常由于失眠,睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍而无法获得所需的睡眠量。

缺乏睡眠或睡眠不足也可能是由于时间竞争激烈而引起的,这是学生运动员群体的主要关切。无论哪种方式,理解和处理睡眠问题都可能对头脑清晰和健康产生深远影响。

在睡眠过程中

睡眠由两种不同的状态组成-REM(快速眼动)睡眠和非REM(NREM)睡眠。大部分时间都在NREM睡眠中度过,它由以下组成:

  • 第一阶段(非常轻,过渡睡眠)
  • 第二阶段(适度睡眠)
  • 第三阶段(深度睡眠)
  • 阶段4(非常熟睡)

快速眼动睡眠占整个夜晚的20%,并且与快速的眼球运动有关(顾名思义)。它的特征还在于高度的大脑活动(类似于轻度睡眠或清醒)。梦见在REM睡眠中很常见,如果不是中脑主动阻止骨骼肌活动的信号,人们就会实现梦想。因此,快速眼动睡眠伴有肌张力不足(类似于瘫痪)。

NREM睡眠的第3和第4阶段对于生长,细胞重建和修复至关重要。第二阶段占整个夜晚的50%以上,对于许多认知和身体功能都很重要。例如,睡眠对于调节许多控制压力,饥饿和食欲,生长和康复以及生物节律的激素至关重要。这样,睡眠中断很可能会破坏这些系统的任何组合。

几乎40%的美国成年人(约8000万人)睡眠少于6小时。美国成年人平均每周报告大约两晚睡眠不足。

失眠通常被定义为持续困难的入睡或入睡,并伴有白天障碍。美国大约有三分之一的成年人患有失眠症状,其中约三分之一符合失眠症的标准(这与抑郁症,吸毒和医疗问题的风险增加有关)。

睡眠呼吸暂停 也很常见。在这种情况下,通常由于气道阻塞,导致个人在睡眠中呼吸困难,在这种情况下,这种情况被称为“阻塞性睡眠呼吸暂停”。

据估计,在30岁以上的成年人中,男性和女性的睡眠呼吸暂停比率分别为10-15%和3-9%。这很重要,因为睡眠呼吸暂停与肥胖,心血管疾病,糖尿病和神经系统疾病有关。诊断和治疗睡眠呼吸暂停是一个关键问题,因为大多数患有这种疾病的人不知道自己患有呼吸暂停,未经治疗的睡眠呼吸暂停是主要的健康危险因素。

由于身体类型(例如肥胖和脖子粗大)可能会导致睡眠呼吸暂停,因此某些学生运动员可能会出现这种疾病的高风险,尤其是足球门将。

学生运动员如何受到影响

关于学生运动员的睡眠方式和问题的研究还不多,但是考虑到练习,旅行和比赛的时间,学生运动员很可能会出现睡眠困难的风险。此外,额外的时间需求(包括在运动与学者之间保持平衡)可以减少睡眠机会。

美国大学健康协会的一项调查发现,平均而言,大多数学生运动员报告每周有四个晚上睡眠不足。但是,失眠的诊断率很低,运动员为3%,而非运动员为2%。

NCAA的一项研究表明,三分之一的学生运动员每晚的睡眠时间少于7个小时,其中女性的睡眠水平更高。

其他研究表明,改善睡眠可以带来更好的表现。因此,这将有利于体育部门监控学生运动员的睡眠方式,以确保行为正常。

关于学生运动员中睡眠不足的原因,他们既要作为学生又要作为运动员(并且具有全面的大学经历)必须采取的平衡行动经常会影响睡眠时间。将睡眠作为重中之重,成为更平衡的工作与生活的一部分,可以帮助学生运动员更好地管理自己的时间,压力和睡眠。

体育部门还应密切注意经常出差参加比赛的学生运动员。跨时区旅行可能会导致时差,这会给身体造成生理损失,并损害身体和认知能力。另外,旅行(即使在一个时区内)可能会导致不舒适的睡眠安排,安排的日程安排以及其他可能在短期和长期内损害身心健康的变化。

田径部门可以做什么

体育部门应该为其学生运动员提供全面的睡眠障碍筛查和治疗计划。在您说您的学校没有资源来创建或维护这样的程序之前,评估睡眠问题不一定是昂贵的或麻烦的。

多导睡眠图(实验室中的“睡眠研究”)是最密集的睡眠评估方法。它可以测量大脑活动,下巴和腿部的肌肉活动,心律以及胸部和腹部的呼吸强度等。多导睡眠图检查通常在美国睡眠医学学会认可的睡眠中心进行。

这些类型的研究对于检测睡眠呼吸暂停和与睡眠有关的运动障碍,尤其是复杂病例最有用。对于常规睡眠呼吸暂停的检测,使用便携式设备测量呼吸流量和精力以及血氧饱和度的家庭睡眠记录已被证明是一种有用的,低成本的选择。

失眠和习惯性睡眠计划的其他问题通常通过每天的睡眠日记或腕部活动记录仪(记录运动的设备,提供客观的睡眠和唤醒时间的评估)进行评估。

还提供了一些可以检测出睡眠问题的简短筛查问卷,包括匹兹堡睡眠质量指数,失眠严重度指数,STOP问卷和柏林问卷。

在评估一般问题时,获取有关平日和周末上床时间,入睡时间(睡眠潜伏期),觉醒次数,觉醒持续时间(入睡后醒来),最终觉醒时间和最终时间的信息出床可以辨别睡眠时间,睡眠时间和整体睡眠质量,从而揭示出许多睡眠问题的本质。

体育部门可以与当地或地区的睡眠中心建立合作关系(由美国睡眠医学学会认可: http://www.aasmnet.org)开发并实施长期解决方案,以解决睡眠障碍带来的问题。

总之,提高睡眠意识,对学生(和教职员工)进行适当的筛查,监控模式并提供有用的治疗方法对于维持学生运动员的长期心理健康至关重要。如果您认为您的孩子患有睡眠障碍,那么阿拉斯加睡眠诊所的董事会认证睡眠专家可以帮助您的家人获得答案和解决方案。 立即致电您进行免费的睡眠评估。另外,单击下面的图片以下载关于小儿睡眠研究的免费电子书。

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迈克尔·格兰德(Michael Grandner)是精神病学系的讲师,也是宾夕法尼亚大学佩雷​​尔曼医学院的睡眠与昼夜神经生物学中心的成员。他在圣地亚哥州立大学和加利福尼亚大学圣地亚哥分校完成了临床心理学的研究生培训,包括在圣地亚哥VA Healthcare System的行为医学服务和UCSD的门诊精神病学服务的APA实习。进一步了解Grandner的工作,网址为 http://www.michaelgrandner.com  http://www.sleephealthresearch.com.

主题: 睡眠问题, 运动员, 竞技, 体育

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